اللياقه البدنيه

يمكنك فقدان الوزن مع دراجة ثلاثية العجلات؟

يمكنك فقدان الوزن مع دراجة ثلاثية العجلات؟


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

الدراجات ذات العجلات الثلاث تستقيم أيضًا في مساحة الشحن لنقل الأشياء - والتي يمكن أن تحرق المزيد من السعرات الحرارية.

الرؤية الرقمية. / صور فوتوغرافية / صور متحركة

دراجة ثلاثية العجلات للبالغين تجعل من القضية وقتا ممتعا مع فقدان الوزن. لا يجب أن يتضمن التورط في التعرق في فصل تمرين أو تكافح لمدة ساعة على جهاز المشي. أي حركة - بما في ذلك تحريك دواسة trike - التي تجعل قلبك ينبض بشكل أسرع ستحرق السعرات الحرارية. لذلك إذا كنت تتساءل ما إذا كان يمكنك إنقاص الوزن عن طريق ركوب دراجة ثلاثية العجلات ، فإن الإجابة هي بالتأكيد "نعم".

أنواع Trikes

تشبه الدراجات ذات العجلات الثلاث الكبار دراجة قياسية ذات إطار ماسي ، إلا أنه توجد عجلتان في الخلف بدلاً من واحدة. الدراجات الثلاثية تأتي أيضًا في نمط راقد حيث يتم وضع الراكب في مقعد بظهره ، ويميل إلى الخلف قليلاً. مع هذا النوع ، قد يكون هناك عجلتين إما في الجزء الأمامي أو الخلفي للدورة. وفقًا لدراسة أجرتها جامعة ميشيغان ، قد تتطلب النماذج المستقيمة نطاقًا أكبر من الحركة من الأساليب المستترة ، مما يؤدي إلى حرق عدد أكبر من السعرات الحرارية - على الرغم من أن كلا النوعين سيساعدك على حرق السعرات الحرارية.

السعرات الحرارية وفقدان الوزن

فقدان الوزن هو كل شيء عن خلق عجز في السعرات الحرارية. إذا كنت تريد أن تفقد رطلًا واحدًا من الدهون ، فعليك إنشاء عجز قدره 3500 سعرة حرارية. في حين أن معظم أنواع الدراجات تحرق سعرات حرارية أقل من التمارين مثل الجري أو تسلق السلالم ، إلا أن ركوب الدراجات يحرق أكثر من التمارين الأخرى منخفضة التأثير مثل المشي. على الرغم من صعوبة تقدير العدد الدقيق للسعرات الحرارية التي ستحرقها ، وفقًا لموقع MayoClinic.com ، فإن شخصًا يبلغ وزنه 160 رطل سيحرق حوالي 292 سعرة حرارية تدور بسرعة 10 أميال لكل ساعة على مهل. سيحرق الشخص الذي يبلغ وزنه 200 رطل ما متوسطه 364 سعرة حرارية خلال نفس الفترة الزمنية.

فوائد Triking

إذا كنت تخطط لبدء روتين من شأنه أن يساعدك على إنقاص الوزن ، فقد يكون من المفضل استخدام مجموعة ثلاثية لعدة أسباب. إذا كانت لديك مشاكل في التوازن ، فإن ركوب تريك مستقيم أو راقد يمكن أن يساعدك على البقاء أكثر استقرارًا - على الرغم من مراعاة أن الدور صعب أكثر قليلاً مما تعتقد. إذا كنت تعاني من زيادة الوزن أو كنت تعاني من مشاكل مشتركة ، فقد يكون ترايك تريبي الأفضل أيضًا ، لأنه لن يفرض عليك أن تضع وزنك على معصميك. ستكون أيضًا في وضع أكثر استرخاءًا للجلوس مما يجعله أكثر راحة لتغطية مسافات طويلة.

حمية مقابل ممارسه الرياضه

لنفترض أنك قررت ركوب تريكه لمدة ساعة واحدة ، أربعة أيام في الأسبوع. بالنسبة للشخص الذي يبلغ وزنه 160 رطلاً ، سيحرق ذلك حوالي 1،168 سعرة حرارية في الأسبوع ، أي ما يعادل خسارة الوزن حوالي 1 رطل في ثلاثة أسابيع. لزيادة فقدان الدهون ، قم بخفض عدد السعرات الحرارية التي تستهلكها يوميًا. إذا قمت بخفض 250 سعرة حرارية أخرى من نظامك الغذائي يوميًا ، فسوف يكون لديك عجزًا قدره 1750 سعرة حرارية كل أسبوع جنبا إلى جنب مع ركوب تريك الخاص بك ، وهذا قد يساعدك على خسارة رطل واحد عن كل أسبوع. الحد من السعرات الحرارية قد لا يكون صعبا كما يبدو. ضع في اعتبارك أن بيرة اللاجر تحتوي على حوالي 220 سعرة حرارية ، بينما يحتوي العنب على حوالي 225 سعرة حرارية. مع وضع ذلك في الاعتبار ، يعد الاستغناء عن بعض "الإضافات" التي تتناولها مكانًا جيدًا للبدء.


شاهد الفيديو: الرياضة - تمارين لحرق الدهون باستخدام الدراجات الهوائية (يونيو 2022).