اللياقه البدنيه

تجعيد الشعر مقابل الذقن المنبثقة

تجعيد الشعر مقابل الذقن المنبثقة


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

الضفائر الحديد تستهدف عضلات ذات الرأسين.

صور كومستوك / كومستوك / غيتي

إذا كنت تخطط لتمرين الجزء العلوي من الجسم ، فستكون فرص حصولك على تجعيد الشعر أو الذقن أو كليهما في قائمتك جيدة. على الرغم من أن التمارين معروفة وتعمل في نفس العضلات ، إلا أن الضفائر والذقن تعد أنشطة مختلفة تمامًا. سواء قمت بتضمين التمرينين في التمرين أم لا ، كلاهما يستحق النظر قبل الانتهاء من قائمتك.

نموذج تمرين الذقن

الذقن الأساسي هو تمرين لوزن الجسم يتم تنفيذه على شريط أفقي عالٍ. على الرغم من أن المصطلحين Ђњchin-up” و ullpullup” يستخدمان في بعض الأحيان بالتبادل ، يمكنك فهم الشريط بشكل مختلف في التمرينين. امسك الشريط بقبضة سفلية بعرض الكتف - مع راحة يدك تجاهك - للقيام بقطع الذقن وقبضة واسعة فوق الذراع لأداء عمليات سحب. ابدأ الذقن من خلال تعليقها لأسفل من الشريط مباشرة مع تمديد ذراعيك وقدميك فوق الأرض. اسحب نفسك لأعلى حتى يصبح ذقنك فوق الشريط ثم اخفض جسمك ببطء حتى يتم تمديد ذراعيك تمامًا مرة أخرى.

أداء الضفائر

على عكس الذقن المنبثقة ، يمكنك إجراء تجعيد الشعر - المعروف أيضًا باسم تجعيد الذراع أو تجعيد العضلة ذات الرأسين - مع العديد من الأدوات المختلفة ، بما في ذلك الدمبل أو الحديد أو فرقة المقاومة أو جهاز كبل منخفض. يمكنك القيام بتجعيد الشعر أثناء الوقوف أو الجلوس ، ويمكنك ضبط تحركاتك لتحويل تركيز التمرين. في حركة تجعيد نموذجية ، تقوم بثني كوعك لرفع ذراعك ويدك نحو كتفك ؛ بقية جسمك لا يزال قائما. لأداء تجعيد حلزوني ثابت ، على سبيل المثال ، امسك الشريط مع تمديد ذراعيك إلى أسفل ، وعرض يديك على الكتف وفصل راحة يدك للأمام. ارفع الشريط باتجاه الجزء العلوي من الصدر ، ثم خفض الوزن الخاضع للتحكم إلى وضع البداية.

عضلات عملت بواسطة تجعيد الشعر

هناك اختلاف رئيسي بين الذقن وشعر الضفائر يتضمن العضلات المستهدفة لكل تمرين. تجعيد الشعر عبارة عن تمارين عزل تستهدف عادة العضلة ذات الرأسين العضدية في ذراعيك العلويين ، على الرغم من أن العضلات المعنية تختلف قليلاً اعتمادًا على نوع الضفيرة التي تقوم بها. تجعيد الشعر على سبيل المثال ، استهدف عضلات العضلة ذات الرأسين ولكنه يعمل أيضًا على العضلة العضدية في ذراعيك العلوية والعضدية العضدية ، التي تمتد من ذراعك العليا إلى معصمك. وتشارك الدالية الأمامية ، والثني المعصم في الساعدين وعضلات الظهر الخلفية كمثبتات. تستهدف العديد من أشكال الضفيرة العضدية ، بما في ذلك تجعيد الشعر الذي يتم إجراؤه على مقعد واعظ وتجعيد التركيز ، حيث تضع كوعك على ساقك. تجعيد المطرقة ، التي تحمل فيها الدمبل مع راحة يدك في مواجهة بعضها البعض ، قم بتحويل بعض التركيز إلى ذراعيك.

عملت عضلات الذقن

تستهدف الذقن عضلات الظهر في الظهر. ومع ذلك ، فإن الذقن عبارة عن تمارين مركبة تشتمل على عدة مفاصل وتدريب أكثر من مجموعة عضلية واحدة ، لذلك ستشعر بالفوائد الموجودة في الجزء العلوي من الجسم. تعمل الذقن أيضًا على عضلات الموضعي والعضدية - وهذا هو المجال الذي تتداخل فيه الذقن والشعر - بالإضافة إلى العديد من عضلات الكتف والظهر والصدر. كل من العضلة ذات الرأسين والعضلات ثلاثية الرؤوس تعمل كمثبتات.

اعتبارات البرنامج

بعد إجراء عملية تمرين القلبي لمدة 5 إلى 10 دقائق ، يمكنك إجراء تجعيد الشعر والذقن في نفس التمرين. تقترح الحكمة التقليدية أنه يجب عليك إجراء الذقن قبل تجعيد الشعر لأن الذقن تستهدف العضلات الأكبر. لكن دراسة عام 2007 التي نشرت في مجلة Journal of Strength and Conditioning Research” لا تجد فائدة في هذه الاستراتيجية. بدلاً من ذلك ، يوصي المؤلفون باختيار الترتيب بناءً على أهدافك. إذا كان هدفك الأساسي هو تطوير العضلة ذات الرأسين ، فقم بإجراء تجعيد الشعر أولاً. قم بعمل الذقن أولاً إذا كنت مهتمًا أكثر بتقوية ظهرك. قم بإجراء هذه التمارين مرة واحدة إلى ثلاث مرات في الأسبوع ، ولكن لم يحدث في أيام متتالية.