اللياقه البدنيه

انخفاض تجعيد الساق

انخفاض تجعيد الساق


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

تجعيد الساقين يساعد على تحديد عضلات أوتار الركبة.

هيميرا تكنولوجيز / AbleStock.com / غيتي إيماجز

تجعيد الشعر الساق ، وتسمى أيضا تجعيد الشعر في الركبة ، هي ممارسة العزلة. هذا يعني أنهم لا يستهدفون سوى مجموعة واحدة من العضلات في وقت واحد ، وهي أوتار الركبة الموجودة على ظهور الفخذين العلويين. يمكّنك وضع المقعد عند الانحدار من تحريك ساقيك في نطاق أفضل من الحركة وتجنيد أوتار الركبة بكفاءة أكبر وتعمل عضلاتك بقوة أكبر.

انخفاض أساسيات الضفيرة

ضع الدمبل على الأرض في نهاية مقعد الهبوط. استلقِ وجهًا لأسفل على المقعد بحيث يكون صدرك أعلى من قدميك. التقط الدمبل مع قدميك وتأمينه عموديا بين أقواس قدميك. إمسك بأعلى المقعد وثني ركبتيك. قم بلف الدمبل لأعلى باتجاه الأرداف حتى تشكل ركبتيك زاوية بزاوية 90 درجة. الضغط على الفخذين كما رفع الوزن. خفض ببطء الوزن مرة أخرى إلى وضع البداية. تهدف إلى ما مجموعه 12 التكرار. يجب أن يأتي العمل من أوتار الركبة.

مزجها

إذا وجدت حليقة هبوط الساق صعبة للغاية ، فقم بذلك بدون الدمبل. إذا كان لا يزال صعباً للغاية ، فقم بإجراء التمرين على مقعد مسطح أو من الأرضية. لاستهداف عضلات أوتار الركبة بشكل مختلف بعض الشيء ، قم بفك ساقه الحليقة من الخلف. استلق على المقعد حتى يكون رأسك أقل من قدميك. ثني ركبتيك وارفع الوركين حتى تصل ركبتيك إلى زوايا 90 درجة. عكس الحركة والعودة إلى وضع البداية. يمكنك أيضًا القيام بهذا الإصدار باستخدام العجول على كرة تمرين.

إصلاحات الحيل

للحصول على أفضل النتائج ، ركز على تجعيد ساقيك من خلال مجموعة كاملة من الحركة. بمعنى آخر ، قم بلفهم قدر الإمكان. يساعدك استخدام مجموعة كاملة من الحركة على تحسين أوتار أوتار الركبة وتحسين المرونة. اجعل شريك التمرين يضع الدمبل بين قدميك إذا وجدت صعوبة في رفعه عن الأرض بنفسك. دائما العمل في وتيرة الخاصة بك ومستوى اللياقة البدنية.

حليقة بأمان

ابدأ بوزن خفيف - من 5 إلى 10 أرطال - وقم بزيادة وزن الدمبل تدريجياً كلما تحسنت قوتك. إن استخدام الدمبل بكثافة كبيرة يمكن أن يتسبب في تأرجح أو تأرجح جسدك ، مما قد يسبب الإصابة. تأكد من أن لديك قبضة آمنة للغاية على الدمبل مع قدميك قبل محاولة حليقة. للحصول على أفضل النتائج ، احتفظ بساقيك العلوية وجسمك العلوي قدر الإمكان أثناء إجراء تجعيد الساق. قم بتسخين عضلاتك قبل التمرين مع 5 إلى 10 دقائق من أمراض القلب الخفيفة ، مثل المشي أو ركوب الدراجة الثابتة.