تغذية

النظام الغذائي لتناول وجبة فطور كبيرة وعشاء صغير

النظام الغذائي لتناول وجبة فطور كبيرة وعشاء صغير



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

الحصول على المزيد من السعرات الحرارية في وجبة الإفطار أكثر من العشاء قد يكون له فوائد صحية.

العلامة التجارية X صور / العلامة التجارية X صور / صور غيتي

قد يحدث اختلاف في مقدار الوزن الذي تخسره خلال اليوم الذي تتناول فيه الوجبة الرئيسية. كشفت دراسة نشرت في "السمنة" في عام 2013 أن الأشخاص الذين تناولوا وجبتهم الرئيسية لتناول الإفطار مع وجبة غداء وعشاء أصغر فقدوا وزناً أكبر من أولئك الذين تناولوا وجبتهم الرئيسية في العشاء مع وجبة فطور وغداء أصغر.

أساسيات النظام الغذائي

غالبًا ما يشتمل هذا النوع من النظام الغذائي ، المعروف أيضًا باسم "النظام الغذائي العكسي" ، على الحد من الأطعمة المصنعة والتركيز بشكل أساسي على الأطعمة الكاملة والمعالجة بالحد الأدنى. ليس عليك تناول وجبات الإفطار في الصباح ، فأنت بحاجة فقط إلى إعداد هذه الوجبة الأكبر. العشاء بعد ذلك هو أصغر وجبة لديك ، والتي قد تتكون من وعاء من الحساء أو الحبوب أو عصير البيض المخفوق أو الساندويتش. تعتمد كمية السعرات الحرارية التي تستهلكها على الحجم والجنس ومستوى النشاط. في دراسة 2013 التي نشرت في مجلة "البدانة" ، تناول المشاركون في مجموعة الإفطار الكبيرة 700 سعر حراري لتناول الإفطار و 500 سعر حراري للغداء و 200 سعر حراري لكل عشاء. يمكن أن يساعدك ذلك في تحديد النسب الصحيحة من السعرات الحرارية لكل وجبة ، حتى إذا كنت تتناول كمية مختلفة من السعرات الحرارية كل يوم.

الفوائد المحتملة

تناول وجبة الإفطار بدلاً من تخطي وجبة الإفطار سيساعدك في الحصول على الكمية الموصى بها من العناصر الغذائية وتجنب الإفراط في تناول الطعام في وقت لاحق من اليوم. يميل الأشخاص الذين يتناولون وجبة الإفطار أيضًا إلى اتخاذ خيارات صحية على مدار اليوم ، ولديهم المزيد من الطاقة ، ويخفض لديهم الكوليسترول ويكونون أكثر قدرة على التحكم في وزنهم. قد لا يساعدك تناول وجبة كبيرة في الليل على النوم بشكل أفضل ، وفقًا لموقع HelpGuide.org ، نظرًا لأن الأطعمة الدهنية تستغرق وقتًا أطول للهضم ، وربما تتداخل مع النوم.

الاعتبارات

تناول وجبة فطور كبيرة مليئة بالسعرات الحرارية العالية والأطعمة عالية الدهون مثل النقانق ولحم الخنزير المقدد والفطائر المغطاة بالزبدة الذائبة وشراب القيقب لن يساعدك على تلبية احتياجاتك الغذائية أو فقدان الوزن. تحتاج إلى التمسك بالكمية الموصى بها من السعرات الحرارية واختيار الأطعمة الغنية بالمغذيات مثل الحبوب الكاملة والأطعمة الخالية من البروتين والفواكه والخضروات لوجبة الإفطار الكبيرة. تأكد من تناول وجبة غداء متوسطة الحجم وعشاء صغير فقط لتجنب تناول السعرات الحرارية الموصى بها لهذا اليوم.

نصائح لتركيب في الإفطار

إذا كنت لا تأكل وجبة الإفطار ، فابدأ صغيرًا وشق طريقك لتناول وجبة إفطار أكبر. تحضير وجبة الإفطار ، أو على الأقل تحضير المكونات ، يمكن أن تساعد الليلة السابقة إذا كان الوقت مشكلة في الصباح. تعتبر بعض أنواع أطعمة الإفطار مناسبة تمامًا لتناول الطعام أثناء التنقل ، مثل السندويشات والعصائر أو دقيق الشوفان في الترمس أو خبز القمح الكامل المملوء بالبيض والخضروات والسالسا وجبن قليل. يجد الأشخاص الذين لا يعانون عادة من الجوع في الصباح أنه من المفيد في بعض الأحيان إحضار خيارات الإفطار الصحية للعمل لتناول الطعام في وقت متأخر من الصباح ، مثل بقايا العشاء في الليلة السابقة التي يمكن إعادة تسخينها في الميكروويف أو حزم دقيق الشوفان ، بشكل فردي حصص من الزبادي والفواكه الطازجة.