اللياقه البدنيه

عند القيام بالضغط ، ما هي تقلصات العضلات التي تحدث؟

عند القيام بالضغط ، ما هي تقلصات العضلات التي تحدث؟


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

ثلاثة أنواع من تقلصات العضلات تحدث خلال تمرين رياضي.

الصور الطبية / صور فوتوغرافية / صور / صور غيتي

تم التأكيد على أن تمرين الضغط الصافي هو أحد أفضل التمارين لتقوية عضلات صدرك. ولكن هذا ليس كل ما يحدث عندما تمارس عمليات دفع ، والتي تصنف على أنها حركة مركبة لأنها تنطوي على عضلات متعددة والمفاصل تتحرك في وقت واحد. في الوقت نفسه ، تضغط عضلات الصدر على جسمك لأعلى ، ثلاثية الرؤوس والكتفين والأساسية وحتى عضلات الظهر تنشط للمساعدة في الحفاظ على استقرار جسمك واستكمال الحركة.

تلميح

  • كقاعدة عامة ، فإن صورك في المحرك الأساسي - أو واحد على الأقل من المحركات الأساسية - أثناء أي تمرين ينطوي على الدفع ، باستثناء التدريبات التي تنطوي على دفع النفقات العامة مباشرة. في هذه الحالة ، تتولى عضلات كتفك دور المحرك الأساسي.

بيكس هي المحرك الأساسي

تُصنَّف عضلة الصدر - أو بشكل أكثر تحديداً ، العضلة الصدرية الكبرى - على أنها المحرك الأساسي أثناء عمليات الضغط. هذا يعني أن حيواناتك الأليفة تستهلك معظم الحمل أثناء عمليات الدفع ، على الرغم من أنها بعيدة كل البعد عن العضلات الوحيدة التي تعمل.

قانون كتفيك ، أيضًا

تنقسم عضلاتك الدرقية - عضلات الكتف الموجودة فوق ذراعك مثل غطاء الرأس - إلى ثلاث مجموعات مميزة من ألياف العضلات. من بينها ، تساعد ألياف العضلات الأمامية (المواجهة الأمامية) على الخروج أثناء عمليات الدفع ، حيث يتم تنشيطها للمساعدة في تأرجح ذراعيك العلويين أمام كتفيك نتيجة لحركة الضغط.

مساعدة ثلاثية الرؤوس الخاصة بك

تنشط أيضًا خلال تمرينات الرؤوس الثلاثية ، وهي العضلات الكبيرة واللحمية الموجودة في الجزء الخلفي من ذراعك العليا. تدخل ثلاثية الرؤوس بقوة للمساعدة في تصويب ذراعك في الكوع ، وهو جزء حيوي من حركة الضغط.

تلميح

  • يحدد وضع يدك أثناء عمليات الدفع مقدار الحركة التي تنشأ من عضلات ثلاثية الرؤوس. إذا وضعت يديك بالقرب من بعضهما البعض في شكل ماسي ، أسفل أنفك مباشرةً ، فإن هذا ينقل التركيز بعيدًا عن عضلات الصدر وعلى ثلاثية الرؤوس. إن القيام بعمليات تمرين عضلي مع رفع المرفقين في مكان قريب من جسمك ، وأيديًا تم وضعها تحت أضلاعك بدلاً من تحريك كتفيك ، يؤدي إلى زيادة التركيز على ثلاثية الرؤوس أيضًا. في الواقع ، يُعرف التمرين الأخير أحيانًا باسم تمارين ثلاثية الرؤوس.

تحقيق الاستقرار مع الأساسية الخاصة بك

في حين أن صدرك وكتفيك وذراعيك يعملان على دفع حركة الضغط ، فإن قلبك يعمل طوال الحركة للحفاظ على ثبات جسمك ومباشرته من الرأس إلى الكعب. على وجه الخصوص ، تعمل بطني المستقيم أو "العضلة المكونة من ست حزم" ، المائل ، والناصب الشوكي (سلسلة من العضلات التي تمتد صعوداً وهبوطاً على طول العمود الفقري) جميعها لتعمل على استقرار قلبك.

العمل حتى دفع عمليات

على الرغم من أن الأشخاص الذين اعتادوا عليهم يمكن أن يجعلوا عمليات الدفع تبدو سهلة ، إلا أنها في الواقع حركة معقدة وصعبة للغاية لإتقانها. إذا كنت تعمل حتى تمارين الضغط ، فكر في البدء في عمليات الضغط على الركبة. بدلاً من القيام بعمليات تمارين الضغط أثناء موازنة وجهك لأسفل على يديك وكرات قدميك ، ثني ركبتيك واسمح لهما بالراحة على الأرض. يمكنك أيضًا إجراء تمرينات الضغط على مقاعد البدلاء أو وضع يديك على منضدة للوزن أو حتى منضدة المطبخ - وهذا يجعل الحركة أسهل كثيرًا - أو القيام بتمارين مجانية للوزن مثل مكابس الصدر للمساعدة في تقوية عضلات الصدر والكتف والذراع للضغط مزود طاقة غير منقطعة.