اللياقه البدنيه

ممارسة الدراجة مقابل. المشي

ممارسة الدراجة مقابل. المشي



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

هناك فوائد لكل من المشي واستخدام الدراجة ممارسة.

ركوب الدراجة والممارسة الرياضية كلاهما من أشكال التمارين الرياضية التي ترفع معدل ضربات القلب ويمكنها أن تحقق 150 دقيقة أسبوعية من النشاط البدني المعتدل في مركز السيطرة على الأمراض والوقاية منها. تشبه مقارنة شكلين من التمرينات جنبًا إلى جنب إلى حد ما اختيار التفاح أو البرتقال: تختلف الفوائد والعيوب بناءً على ما تريد العودة إليه من روتين التمرين. قبل المشي أو ركوب الدراجات ، تحقق مع طبيبك إذا كانت لديك ظروف صحية تجعل التمرين صعباً أو إذا لم تكن معتادًا على ممارسة نشاط بدني قوي.

النظر في التأثير

يعد المشي وركوب الدراجات على دراجة ثابتة من أشكال التمارين منخفضة التأثير. يشير التأثير إلى مقدار الضغط الذي يضعه النشاط على جسمك ، وخاصة مفاصلك. المشي بخطى بطيئة سريعة يعتبر منخفض التأثير ؛ سباق المشي هو أكثر إرهاقا على جسمك. وينطبق الشيء نفسه على ركوب الدراجات. ركوب الدراجة الرياضية ، وخاصةً نموذج راقد يدعم ظهرك ، سهل على العمود الفقري والركبتين والوركين. ومع ذلك ، بمجرد زيادة المقاومة على الدراجة الثابتة أو الوقوف على الدواسة ، فإنك تزيد من التأثير العضلي الهيكلي للنشاط. يمكن أن تكون ركوب الدراجات على الطرق تمرينًا منخفضًا طالما أنك تركب على الأسطح المستوية. ركوب الدراجات شاقة أو على التضاريس الصخرية يزيد من تأثير هذه الرياضة.

احسب الحرق

عند القيام به بوتيرة معتدلة ، فإن ركوب الدراجة والمشي يحرق السعرات الحرارية. تظهر مقارنة جنبا إلى جنب بين النشاطين في كتاب جويس ل. فيدرال ، "تمرين حرق الدهون: من فات إلى شركة في 24 يومًا" ، أن ركوب الدراجات له ميزة طفيفة على المشي في كمية السعرات الحرارية المحروقة. ركوب الدراجة يحرق 140 سعرة حرارية في 20 دقيقة مقارنة بـ 110 سعرة حرارية خلال المشي السريع. إذا كنت تحاول إنقاص الوزن ، فقد يكون التنقل على الدراجة الثابتة خيارًا أفضل.

استفد من عظامك

ممارسة يسهم في صحة العظام جيدة. ممارسة تمارين رفع الأثقال التي تقف فيها وتحرك وزن جسمك ضد الجاذبية مفيدة بشكل خاص لبناء عظام قوية. ركوب الدراجات على الطريق أو على دراجة تمرين ليست ممارسة تمارين تحمل الأثقال لأنك تجلس على الدراجة. ركوب الدراجة يمكن أن يفيد قلبك ويساعدك على إدارة وزنك ، لكنه ليس مفيدًا للوقاية من هشاشة العظام. من ناحية أخرى ، يعد المشي نشاطًا محملًا للوزن ويمثل تمرينًا مثاليًا لزيادة والحفاظ على قوة العظام ، وفقًا للمؤسسة الوطنية لهشاشة العظام.

إعطاء الأولوية سلامتك

التمرين بأمان أمر بالغ الأهمية ، بغض النظر عن نوع النشاط الذي تختاره. الترطيب المناسب ضروري لتجنب الجفاف والأمراض المرتبطة بالحرارة. اشرب كوبين من الماء قبل التمرين واستمر في شرب السوائل غير الغازية وغير المحتوية على الكافيين أثناء التمرين وبعد ذلك. قم بالإحماء بممارسة نطاق الحركة - مثل ثني الركبة وتجاهل الكتف وتناوب الكاحل أمثلة - وتمتد لتخفيف عضلاتك. تشمل مساند الساقين الجلوس على الأرض مع ساقيك بالخارج أمامك والوصول إلى أصابع قدميك لتمتد أوتار الركبة. قف بجانب الحائط للحصول على الدعم ، وثني ركبتيك وارفع قدمك على مقربة من الأرداف لتمتد عضلات الفخذ.

إن المشي ببطء قبل رفع السرعة أو التنقل على الدراجة هو أيضًا نشاط جيد للإحماء. لا تحتاج الدراجات الثابتة إلى خوذة ، لكن إذا خرجت إلى الشوارع ، فاحمي نفسك من إصابات في الرأس بواحدة. تشمل سلامة المشي مواجهة حركة المرور ، وارتداء الملابس العاكسة في الليل ، والوعي ببيئتك في جميع الأوقات. زد من أمانك أثناء المشي مع شريك حياتك.