اللياقه البدنيه

ممارسة لانقاص الوزن حول المعدة

ممارسة لانقاص الوزن حول المعدة



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

ممارسة القلب والأوعية الدموية يساعد على تقليل الدهون في البطن.

ايان وايت / Photodisc / غيتي صور

سواءً ألقت باللوم على علم الوراثة أو الشيخوخة أو اتباع نظام غذائي غير صحي أو نمط حياة مستقر ، فلا أحد يحب البطن المترهلة. بصرف النظر عن التأثير على مظهرك ، فإن الدهون الزائدة حول القسم الوسطي مرتبطة بالحالة الصحية الخطيرة بما في ذلك أمراض القلب والسكري من النوع الثاني. لتقليل الدهون في البطن ، اصنع القلب ، تدريب القوة واتباع نظام غذائي صحي جزء من نمط حياتك.

انفجار البطن الدهون مع ممارسة القلب

يوصي المجلس الأمريكي للتدريب بممارسة 60 دقيقة من أمراض القلب في معظم الأيام لحرق السعرات الحرارية والدهون في البطن. قم بالركض أو القفز على الحبل أو ركوب الدراجة أو تسلق السلالم أو استخدام آلة بيضاوية أو تجديف. في يومين من الأسبوع ، قم بدمج الفواصل الزمنية عالية الكثافة في روتينك. ينص ACE على أن هذا النوع من التدريب يقلل بشكل فعال من الدهون في الجسم والبطن. يمكنك القيام بفواصل زمنية عالية الكثافة من خلال تسريع وتيرة قوية لمدة دقيقة واحدة قبل التعافي مع دقيقتين من أمراض القلب المعتدلة. بدل الشدة طوال التمرين. على سبيل المثال ، قم بالتناوب بين الركض والسباق ، أو بين سرعة الدراجات المعتدلة وسرعة ركوب الدراجات القوية. في جلسة مدتها 30 دقيقة ، يمكنك حرق حوالي 300 إلى 500 سعرة حرارية.

تدريب القوة لمراجعة محركك

يساعدك تدريبات القوة على فقدان الدهون في البطن لأن النسيج العضلي الذي تحفزه يحرق سعرات حرارية أكثر من الدهون للحفاظ على نفسه حتى عندما تستريح ، ما زال معدل الأيض المرتفع يحرق السعرات الحرارية. ستفقد وزنك من كامل جسمك بما في ذلك المنطقة المحيطة بمعدتك. توصي ACE بالتركيز على التمارين التي تعمل على عضلات كبيرة لحرق السعرات الحرارية الأمثل. يقترحون تدريبات قوية على يومين إلى ثلاثة أيام غير متتالية في الأسبوع ، وبالتالي فإن عضلاتك لديها ما يكفي من الوقت للتعافي بين التدريبات. خلال جلسة رفع الأثقال القوية لمدة 30 دقيقة ، يمكن للشخص الذي يبلغ وزنه 155 رطل أن يحرق حوالي 112 إلى 223 سعرة حرارية. يمكن أن تشمل التدريبات عمليات السحب ، تمرينات الضغط ، الطعنات ، مكابس مقاعد البدلاء ، القرفصاء ، و deadlifts.

تمارين مستهدفة لتفقد بوصة

إن التمارين المستهدفة وحدها لن تقلل الدهون من منطقة الوسط ، ولكنها ستؤدي إلى تقوية عضلاتك وتقويتها ، وتساعد على منع الإصابات ، وتحسين الموقف والأداء الرياضي ، وتخلّص من محيط الخصر. بالإضافة إلى تمارين البطن التقليدية ، مثل الجرش الأساسي ، ودروس الدراجات ، والجرش العكسي ، تؤدي تمارين أساسية ، مثل الألواح الأمامية والألواح الجانبية التي تتطلب منك الاحتفاظ بجسمك مستقيمًا على شكل لوح لفترة محدودة. خلال هذه التمارين ، من الضروري أن تمنع ظهرك من التقوس وإشراك بطنيك المستعرض عن طريق سحب زر بطنك باتجاه العمود الفقري.

مشاهدة السعرات الحرارية الخاصة بك

يعد تناول نظام غذائي صحي منخفض السعرات الحرارية أمرًا ضروريًا لدعم جهود إنقاص الوزن. يستغرق عجز يومي قدره 500 سعرة حرارية لتفقد رطل واحد من الدهون في سبعة أيام. يقترح MayoClinic.com إجراء تغييرات غذائية يمكن التحكم فيها ، مثل تناول أجزاء أصغر ، وتخطي الأطعمة التي تخسر الوزن ، واستبدال ملفات تعريف الارتباط عالية السعرات الحرارية والحلوى والبطاطا ، مع الخضار والفواكه ذات السعرات الحرارية المنخفضة. قبل البدء في نظام انقاص الوزن ، اعط الأولوية للسلامة ولا تتردد في استشارة الطبيب ، خاصة إذا كنت تعاني من حالة صحية أو إصابة.