اللياقه البدنيه

كيف سريع هل تحتاج إلى المشي لانقاص الوزن؟

كيف سريع هل تحتاج إلى المشي لانقاص الوزن؟



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

زيادة كثافة المشي لفقدان الوزن.

الرؤية الرقمية. / الرؤية الرقمية / صور غيتي

المشي هو واحد من أبسط الطرق للحصول على التمرين الذي تحتاجه للصحة واللياقة ، وفقًا لمطبوعات هارفارد الصحية. ليس الأمر سهلاً فحسب ، بل إنه مناسب للجميع تقريبًا. المشي في أي سرعة يمكن أن يسهم في فقدان الوزن. ومع ذلك ، إذا قمت بزيادة سرعتك ، يمكنك إنقاص الوزن بمعدل أسرع.

بالارقام

فقدان الوزن هو المعادلة الأساسية نسبيا. تحتاج إلى حرق سعرات حرارية أكثر مما تستهلك على أساس منتظم ، ومع مرور الوقت ، سينخفض ​​وزن جسمك. أفضل طريقة للقيام بذلك هي الجمع بين برنامج تمرين ثابت مع انخفاض في تناول الطعام. من الناحية المثالية ، تريد أن تخسر جنيهًا أو جنيهين كل أسبوع. قد يبدو هذا بطيئًا ، خاصةً إذا كان لديك الكثير من الوزن لتخسره ، لكن هذا النهج البطيء قد يساعدك في الحفاظ على وزنك في المدى الطويل.

حرق المطاط

أي نشاط يحرق بعض السعرات الحرارية ، حتى مشاهدة التلفزيون أو الكتابة على الكمبيوتر. المشي على بعد ميلين في الساعة ، والذي قد يكون بطيئًا جدًا بالنسبة لك ، يمكن لشخص يبلغ وزنه 160 رطل أن يحرق حوالي 204 سعرة حرارية في ساعة واحدة ، وفقًا لمايو كلينك. إذا فعلت هذا ستة أيام في الأسبوع ، فيمكنك حرق حوالي 1224 سعرة حرارية كل أسبوع. لفقدان رطل واحد من الدهون ، تحتاج إلى حرق 3500 سعرة حرارية ، لذلك هذا أقل من نصف رطل في الأسبوع ، ولكن حتى بطيئة وثابتة يمكن أن تؤثر على وزنك بشكل إيجابي.

اشعر بالاحتراق

الشدة هي المفتاح عندما تحاول إنقاص الوزن أثناء المشي (أو مع أي نشاط آخر.) كلما كان عملك أكثر صعوبة ، كلما زادت حرق السعرات الحرارية ، مما يؤدي إلى زيادة فقدان الوزن. إذا كان الشخص نفسه يسير بسرعة 3.5 ميل في الساعة ، فيمكنه حرق 110 سعرة حرارية إضافية في تدريب لمدة ساعة. القيام بذلك ست مرات في الأسبوع يضيف ما يصل إلى 660 سعرة حرارية إضافية. لتحقيق أقصى قدر من فقدان الوزن الخاص بك مع المشي ، التقط السرعة.

فرقعة لباك الخاصة بك

احصل على أقصى استفادة من مساراتك من خلال ممارسة التمارين الرياضية من خمسة إلى سبعة أيام في الأسبوع. من الناحية المثالية ، يجب أن تكون شدتك معتدلة إلى نشطة ، وفقًا للكلية الأمريكية للطب الرياضي. تتراكم 150 إلى 250 دقيقة من القلب كل أسبوع لفقدان الوزن المعتدل. لفقدان كبير للوزن لأكثر من خمسة بالمائة من وزن جسمك ، قد ترغب في الزيادة إلى أكثر من 250 دقيقة ، أو ما يصل إلى ساعة واحدة في اليوم. حاول المشي بسرعات مختلفة ، على المنحدرات أو حتى المشي لمسافات طويلة لتغييره وزيادة شدتك.