اللياقه البدنيه

التمارين الرياضية الروتينية لانقاص الدهون في البطن

التمارين الرياضية الروتينية لانقاص الدهون في البطن


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

الوزن الزائد حول منطقة الوسط لديك غير جذاب وغير صحي.

محيا / Stockbyte / غيتي صور

دهون البطن غير صحية ويمكن أن تجعلك تشعر بالوعي الذاتي لمظهرك. الانخراط في روتين هوائي هو وسيلة فعالة لانقاص الوزن ، ولكن لا يمكنك استهداف دهون البطن وحدها. يمكنك المشاركة في التمارين الرياضية لفقدان الوزن في كل مكان ، مما يؤدي إلى انخفاض في محيط الخصر لديك. جنبا إلى جنب مع خطة الأكل الصحي وتدريب القوة لهجة عضلات البطن ، سوف تساعدك ممارسة القلب في الوصول إلى هدفك المتمثل في البطن المتقلب.

النظر في محيط

محيط الخصر هو أحد العوامل المستخدمة لتحديد السمنة في البطن. بالنسبة للنساء ، فإن حجم الخصر الذي يزيد عن 35 بوصة يعرضهن لخطر الأمراض المرتبطة بالسمنة. وينطبق الشيء نفسه بالنسبة للرجال مع الخصر 40 بوصة أو أكثر. تعرضك الكثير من الدهون في البطن لخطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني وارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب والأوعية الدموية. فقدان الوزن الزائد في جميع أنحاء وحول البطن ، من خلال التمارين الرياضية والأكل الصحي ، يعزز صحة أفضل مع الحد من خطر الأمراض المرتبطة بالوزن.

التمارين الرياضية لفقدان الدهون

المشاركة في التمارين الرياضية لمدة 150 إلى 300 دقيقة في الأسبوع ، وتوصي مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها. سوف يساعدك تمرين القلب على حرق السعرات الحرارية مما يؤدي إلى فقدان الوزن بشكل عام وانخفاض الدهون في البطن. لا يهم إذا كنت تمارس التمارين الرياضية لمدة 30 إلى 60 دقيقة في المرة الواحدة أو تقسم روتين التمارين الرياضية إلى ثلاث جلسات أقصر طوال اليوم. ولكن يجب عليك تحريك جسمك وضخ قلبك. أشكال التمرين المعتدلة ، مثل المشي أو العمل في حديقتك ، تحرق حوالي 250 سعرة حرارية في الساعة مقابل خسارة نصف جنيه في الأسبوع. التمارين الرياضية القوية ، مثل الركض أو السباحة أو ركوب الدراجة ، تحرق حوالي 500 سعرة حرارية في الساعة لفقدان جنيه واحد عند ممارسة الرياضة كل يوم.

التنغيم القيمة المطلقة الخاصة بك

تضيف عضلات البطن المنغمة إلى جاذبية القسم الوسطي وستزيد من ثقتك بنفسك وأنت تتخلص من الدهون. قم بتضمين دورتين أو ثلاث جلسات تدريب على القوة في روتين التمرين ، وقم بإجراء تمارين تنغيم العضلات لمدة 15 إلى 20 دقيقة لكل جلسة. يمكنك القيام بتمرين تدريبي كامل قوة الجسم لبناء كتلة العضلات وزيادة التمثيل الغذائي. كجزء من هذا التمرين الروتيني ، قم بتضمين تمارين ab-toning مثل كلب الطيور. النزول في كل أربع ، والحفاظ على ظهرك شقة. مدّ ذراعك اليمنى وساقك اليسرى بشكل متزامن ، بحيث يكون كلاهما متوازيين مع الأرض. شغل موقفك وأنت تمد الذراع والساق المرفوعة في اتجاهين متعاكسين. العودة إلى وضع البداية؛ كرر 8-12 مرات على كل جانب. التدريبات الجذعية المثبتة والألواح الأمامية هما تمرين أساسيان آخران من شأنه أن يساعدك على تهدئة معدتك.

الأكل الصحي لبطن مسطح

إن اتباع نظام غذائي صحي ووعي بالسعرات الحرارية سيساعد على بذل الجهود لإنقاص الوزن في كل مكان وتخفيف بطنك. قلل من استهلاكك اليومي من 250 إلى 500 سعر حراري يوميًا لفقدان أسبوعي من 1/2 إلى 1 جنيه. تستهلك الأشكال الخالية من البروتين والمنتجات الطازجة والحبوب الكاملة ومنتجات الألبان قليلة الدسم. تناولي من 5 إلى 6 وجبات صغيرة بدلاً من ثلاث وجبات كبيرة لتحافظي على شعورك بالشبع وتعزز عملية الأيض. تخلص من الأطعمة التي تجعل الدهون في البطن ، مثل الجبن والسمن.


شاهد الفيديو: تمارين سحرية للبطن مع سوزي الزهار- #workout (يونيو 2022).