اللياقه البدنيه

هل التمارين اللاهوائية أو الهوائية تساعدك على فقدان الوزن؟

هل التمارين اللاهوائية أو الهوائية تساعدك على فقدان الوزن؟



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

هل تفقد وزنا أكبر مع التمارين الهوائية أو اللاهوائية؟

ريان مكفاي / Photodisc / غيتي صور

عندما تحاول إنقاص الوزن ، فإن التمرين هو عنصر أساسي. ومع ذلك ، ليس كل أنواع التمارين لها نفس التأثيرات على فقدان الوزن. كل من التمارين اللاهوائية والهوائية هي مكونات أساسية للحفاظ على نمط حياة صحي ونشط - لكن الأبحاث تشير إلى أن التمارين الرياضية قد تؤدي إلى فقدان الوزن بشكل أكبر.

الهوائية مقابل. اللاهوائية بممارسة

يتضمن التمرينات الهوائية أي نوع من التمارين يزيد من معدل ضربات القلب ويستخدم الأكسجين لحرق الكربوهيدرات والدهون لإنتاج الطاقة. التمارين الرياضية قد تكون المشي ، وركوب الدراجات أو السباحة. يتضمن التمرين اللاهوائي أنشطة مثل رفع الأثقال ، تمرينات الضغط والجلوس. هذا النوع من التمارين يبني كتلة العضلات وقوتها من خلال فترات أقصر من الأنشطة عالية الكثافة.

الهوائية التدريبات لالنحافة

تمرينات الأيروبيك مثل أمراض القلب أو الركض أو السباحة ، تحرق المزيد من الدهون للحصول على الوقود ، مما يؤدي إلى زيادة في الوزن. هذا التدريب يقلل من تخزين الدهون بسرعة في معظم الناس وهو وسيلة جيدة للحصول على جسم أصغر حجما. ومع ذلك ، عندما تتمسك بأنشطة القلب فقط ، فقد تقوض بالفعل محاولاتك لفقدان الوزن. إذا تم القيام به حصريًا لفترة طويلة من الوقت ، فإن التدريب القلبي يقلل الأيض ويبدأ في حرق العضلات. يتنافس المتسابقون في سباق الماراثون الذين يلتزمون بشكل أساسي بتمارين الأيروبيك على مظاهر أكثر هدوءًا ، لكنهم أكثر ليونة.

لا تنسى اللاهوائية

تدريبات اللاهوائية تحرق الجليكوجين بشكل أساسي بدلاً من الدهون. ومع ذلك ، عندما تقوم بدمج تدريب الأثقال في التمرين ، يبدأ جسمك في إنتاج كميات أكبر من الهرمونات التي تفضل حرق العضلات وحرق الدهون حتى بعد انتهاء التمرين. ينتج عن هذا النوع من التدريب مظهر عضلي أكثر للجسم ، ولكن قد لا تحصل على نفس المظهر الهزيل مثل التمارين الرياضية.

التوازن الهوائية واللاهوائية

التركيز فقط على التمارين الهوائية أو اللاهوائية لن يؤدي إلى تحقيق أهداف إنقاص وزنك بسرعة. إن تحقيق التوازن بين كليهما في خطة التمرين يعزز حرق الدهون أثناء التمرينات وبعدها. عندما يكون فقدان الوزن هو هدفك الأساسي ، اقضِ المزيد من الوقت في التمارين الهوائية وأقل على اللاهوائية. ومع ذلك ، دمج الهوائية واللاهوائية في التمرين يؤدي إلى فقدان الوزن أكثر.


شاهد الفيديو: انقاص الوزن بممارسة التمارين الهوائية (أغسطس 2022).