اللياقه البدنيه

هل تقوم المطبعة المنحدرة بتطوير الصدرية الصغيرة؟

هل تقوم المطبعة المنحدرة بتطوير الصدرية الصغيرة؟



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

الصحافة المنحدر مقاعد البدلاء إشراك الصدري مجموعات العضلات الرئيسية وغيرها.

الصدر هو العضلات التي ، كمجموعة ، تضم منطقة الصدر. تركز معظم تمارين الصدر على الصدرية الكبرى ، وهي الفرقة الكبيرة من العضلات التي تشكل مركز الصدر. لاستهداف وعزل العضلات الأخرى في منطقة الصدر ، تحتاج إلى دمج تمارين محددة في نظام تدريبات القوة. على سبيل المثال ، فإن العضلة الصدرية الصغيرة هي عضلة صعبة الانخراط فيها ، كما أن التمارين الرياضية مثل آلة الضغط على المنحدر لا تدمجها. ولكن هناك اثنين من التمارين التي سوف.

الصدرية الصغرى

القاصر الصدرية عبارة عن شريط صغير من العضلات يمتد رأسياً على طول الحافة الخارجية للصدر ، من فتحة الذراع إلى أعلى البطن. توفر العضلات المساعدة وتثبيت الدوران واختطاف الكتفين. من الصعب ممارسة العضلات لأن العديد من تمارين الصدر والكتف الشائعة لا تشغلها مباشرة. بسبب المحاذاة العمودية داخل الجسم ، فإن الطريقة الأكثر فعالية لاستهداف القاصر الصدري هي من الوضع المستقيم.

الصحافة انحدر مقاعد البدلاء

وتستهدف مكابس مقاعد البدلاء المنحدرة الرئيسية الصدرية ، مع التركيز بشكل خاص على الرؤوس الترقوية والقصية لمجموعة العضلات. يشتمل مكبس المنحدر أيضًا على الدالية ثلاثية الرؤوس وثلاثية الرؤوس. يمكن إجراء التمرين باستخدام الحديد الموزون أو أجراس الدمبل المستقلة أو غلايات kettlebells أو الكبلات المرفقة بآلة وزن مكدسة. لا تضع زاوية الحركة عند الجلوس عند حوالي 45 درجة أي ضغط من الوزن على صدرية بسيطة في مرحلة الرفع أو في مرحلة التحكم في المكبس.

تمارين فعالة

سيؤدي تمرينان فعالان للصدر إلى إشراك الصدر مباشرة - تراجع الصدر وتطير الكابل الثابت. تراجع الصدر عبارة عن تمرين بسيط لوزن الجسم يستخدم رف تراجع يوجهك بشكل مباشر على الأرض. يعمل ضغط وزن الجسم على جذب العضلات أثناء حركة التحكم لأسفل وحركة الرفع لأعلى. ذبابة الصدر الدائمة باستخدام الكابلات تشغل الصدرية الصغيرة بطريقة مماثلة. إن سحب الكابلات للأمام ونزولًا قليلًا نحو الأرض ، باستخدام البكرات والوزن المُكدس للمقاومة ، سيُشرك تلك العضلات جنبًا إلى جنب مع الصدريين الرئيسيين والدلتيني و latissimus dorsi.

الاعتبارات

يمكن أن يؤدي القيام بالعديد من التمارين التي تركز على الصدر والرامية إلى إشراك كل عضلة في الصدر إلى الإصابة وتناقص الأداء بمرور الوقت نتيجة للإفراط في التدريب. في كثير من الحالات ، ستكون مجموعة أو مجموعتين من الانخفاضات في الصدر بالتزامن مع تمارين صدرية أخرى كافية لتطوير قوة الصدر الوظيفية. تذكر أنه سيكون من الصعب رؤية أي تعريف ملحوظ في الصدرية الصغيرة أثناء تطويرك للقوة في الصدر ، لأنها ليست عضلة تناسب النمو الشامل. يجب أن تكون أي تمارين تستخدم لاستهداف القاصر الصدري على وجه التحديد مكملة لطبيعتها فقط.