اللياقه البدنيه

ما هي المفاصل والعضلات التي تعمل عضلات الفخذ؟

ما هي المفاصل والعضلات التي تعمل عضلات الفخذ؟


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

يمكن أن تمتد أربعة أضعاف تمتد الركبة والورك المرونة.

NA / PhotoObjects.net / غيتي إيماجز

إذا ركضت أو تنافس في رياضة - الأمر الذي سيتطلب منك بالتأكيد الركض - فإن مد عضلات الفخذ لديك أمر لا بد منه. التمديدات الرباعية مفيدة أيضًا قبل وبعد تمرينات القوة السفلية أو جلسات السباحة ، أو لمجرد الحفاظ على المرونة في ساقيك. ينتشر التمدد الرباعي في أي برنامج لياقة شامل لأنهم يحسنون مرونة عضلات الفخذ والركبتين والفخذين.

العضلات المستهدفة

ليس من المستغرب أن تمتد عضلات الفخذ إلى أرباعك ، وهي مجموعة مكونة من أربعة عضلات في مقدمة كل فخذ تشمل الفخذ المستقيمي ، الفخذ الوحشي ، الفخذ الواسع العضلي والعضلات الفسيحة الفسيحة. تمتد الأجسام الساكنة ، على وجه الخصوص ، بعزل الكواد ، بينما تمتد الفخذ الديناميكي عادةً بمجموعة متنوعة من العضلات. إذا قمت بإجراء تمرين رباعي ثابت أو جانبي ثابت ولم تقم بثني ركبتك إلى أقصى حد ممكن ، ومع ذلك ، ينتقل التركيز إلى عضلات iliopsoas في الفخذ وأسفل الظهر. في امتداد عضلات الفخذ الأمامية ، سوف تضغط أيضًا على الظنبوب الأمامي في ذراعك إذا تم ثني الكاحل تمامًا حتى تشير أصابع قدميك نحو رأسك قدر الإمكان. عادةً ما تتضمن الإمتدادات الرباعية الديناميكية مجموعات العضلات الأخرى في الجزء السفلي من الجسم ، مثل عضلات الفخذ ، وفقًا لمدى تحركاتك.

المفاصل المستهدفة

تساعد الامتدادات الرباعية على تحسين نطاق الحركة في الركبتين والوركين. الكواد هي المسؤولة بشكل أساسي عن تمديد الركبة ، لذلك فإن زيادة مرونة الكواد الخاصة بك تساعد عند الجري والقفز ودواسة الدراجة وركل الكرة من بين أنشطة أخرى. بالإضافة إلى ذلك ، فإن عظم الفخذ المستقيم ، والذي يقع في مقدمة مجموعة عضلات الفخذ ، يساعد أيضًا في ثني الوركين. يساعدك تحسين نطاق حركة الوركين على أداء القرفصاء أو القيام بمناورات جمباز ، على سبيل المثال.

ديناميكية رباعية تمتد

قم بإجراء تمددات ديناميكية قبل التمرين أو التدرب أو الانضمام إلى حدث رياضي. قم بتمديد الأرباع والورك المثني بشكل ديناميكي من خلال المشي بخطوات طويلة مبالغ فيها تظل ساقك الخلفية مستقيمة إلى حد ما. يمكنك أيضًا القيام بضربات بعقب ، والتي تعمل بها للأمام بينما ترفع الكعب الخلفي نحو مؤخرتك. ثبّت أحلامك وأسفل الظهر ، وكذلك الكواد ، من خلال التقدم للأمام مع رفع ركبتك الأمامية قدر الإمكان.

ساكنة رباعية تمتد

تمتد الأجسام الساكنة في نهاية التمرين. أمسك كل امتداد لمدة 20 إلى 30 ثانية مع بقاء أكبر عدد ممكن. عليك تحريك قدم واحدة للخلف ، وثني ركبتك ووضع كعبك على مقربة من مؤخرتك قدر الإمكان في كل امتداد. قم بإجراء تمرين واقف عن طريق الوقوف واقبض على قدمك اليمنى بيدك اليمنى ، ثم كرر التمدد بقدمك اليسرى ويدك. قم بالتمدد الجانبي من خلال الاستلقاء على الأرض مع محاذاة ساقيك قبل تحريك كعبك وإمساكه. قم بنفس الحركة أثناء الاستلقاء وجهاً لوجه ، لكن امسك قدمك بيدك المعاكسة.


شاهد الفيديو: . u200b. u200b. u200b. u200b. u200b. u200b. u200bأسباب الام مفصل الفخذ (يونيو 2022).