اللياقه البدنيه

كيفية القفز على الحبل لحرق الدهون في البطن

كيفية القفز على الحبل لحرق الدهون في البطن


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

القفز في طريقك إلى هيئة الانتهازي - البطن المدرجة.

كوكب المشتري / Photos.com / صور غيتي

على الرغم من أنه من المغري الاعتقاد ، فليس من الممكن فعلاً أن تحدد على وجه التحديد أي رواسب الدهون الزائدة في جسمك التي تريد إذابتها. الدهون في البطن يمكن أن تكون عنيدة بشكل خاص. في كثير من الناس ، رجالًا ونساءً ، يمكن أن يكون هذا هو المكان الأول الذي يُظهر فيه وزنًا إضافيًا والمكان الأخير الذي تخسره منه. ومع ذلك ، فكلما زادت نسبة الدهون التي تحرقها بشكل عام ، وشد العضلات تحت هذا التشويش المزعج ، زادت سرعة حصولك على مجموعة من ستة أحزمة قوية وأنيقة.

فوائد القفز على الحبل

القفز على الحبل له فوائد عديدة بصرف النظر عن تلك الهوائية. لأنه يزيد من القدرة على التحمل وخفة الحركة. على الرغم من أنه قد يبدو غير بديهي ، إلا أن القفز على الحبل أقل تأثيرًا من الركض أو الجري نظرًا لأن الارتداد على أصابع قدميك يفرض ضغطًا أقل على مفاصلك بدلاً من الهبوط بشدة على الكعبين في كل خطوة. يستخدم عمل الحبال كامل جسمك ويمكن أن يساعد في تحسين الموقف لأنه لا يمكنك القيام بذلك بفعالية إذا كنت ترهل

واحدة من أكثر الفوائد مرضية هو أن القفز على الحبل يمكن أن يكون علميا بالكامل. يمكنك العمل في وتيرة الخاصة بك وكثافة. حبال القفز صغيرة وخفيفة ومحمولة ، لذلك إذا كان عملك ينطوي على السفر ، فلن تحتاج إلى البحث عن صالة ألعاب رياضية. أي سطح مسطح ونظيف وخالي من العقبات سيعمل.

اختيار الحق في القفز على الحبل

هناك عدة أنواع من الحبال القفز. أفضل واحد للمبتدئين يتكون من الحبل النحيف مع الخرز البلاستيك ممدود على طوله. هذه أثقل قليلاً من الحبال والمقبض الخشبي التي يستخدمها الملاكمون ، مما يساعد مبتدئًا في التحكم فيها. حبال الخرز قابلة للتعديل ، مما يسمح بتركيب مثالي.

قياس حبل القفز عن طريق طيها في النصف بحيث يتم محاذاة المقابض بالتساوي. ضع قدمًا واحدة في منحنى الحبل ، مع إصبع قدمك الكبير المحاذي مع زر بطنك ، بدلاً من مفصل الفخذ. يجب أن يصل الجزء العلوي من المقابض إلى الإبط. لا بأس إذا كانت أعلى قليلاً ، لكنها لا يمكن أن تكون أعلى من كتفك وتعمل بفعالية. اضبط الطول حسب الحاجة.

توظيف التقنية المناسبة

قف مع قدميك على بعد بضع بوصات ، وثني ركبتيك قليلاً. الحفاظ على ركبتيك على أصابع قدميك. استرخِ كتفيك حتى يكونا مرتفعين وخلفيين ، لكن ليس متوتراً. لا تنظر الى قدميك ابقي رأسك مرفوعا. أمسك مقابض الحبل بخفة ، على ارتفاع الفخذ تقريبًا ، مع إبهامك للأعلى واسترخاء معصميك. يجب أن يستريح الحبل فوق الكعب مباشرة.

دس بطنك قليلاً وتأكد من أنك واقف طويل القامة مع قعرك مضغوط أسفل بدلاً من الخروج بظهر مقوس. هذا المواءمة بين النواة والعمود الفقري الخاص بك سوف يساعد على شد عضلات البطن. كلما كانت أكثر إحكاما ، سيظهر بطنك.

اقلب الحبل لأعلى وفوق رأسك ، باستخدام رسغيك وساعديك. يجب أن تبقى كتفيك مسترخيتين ، حتى لا تهدر الجهد. قفز الحبل بكلتا قدميه وهو يقترب من أصابع قدميك. إذا قفزت الحبل كطفل ، فقد يكون الإغراء هو قفزة كبيرة. هذا ليس ضروريًا فقط ، إنه يؤدي إلى نتائج عكسية وقد يؤدي إلى الإصابة. ارتد من الأرض مرتفعًا بدرجة كافية لتنظيف الحبل ، مع إبقاء معظم وزنك إلى الأمام على كرات قدميك. كرر ذلك لأطول فترة ممكنة ، بهدف البدء لمدة خمس دقائق.

القفز من أعلى درجة

بمجرد أن تتقن القفز الأساسي وتستطيع الحفاظ على وتيرتك لمدة خمس دقائق على الأقل ، ابدأ في تبديله لزيادة الصعوبة.

بدلاً من البدء بالحبل خلف كعبك ، ابدأ به أمام أصابع قدميك والقفز للخلف بدلاً من الأمام فوق الحبل.

اعبر يديك أمامك وأنت تسقطها وفتحها مرة أخرى بمجرد القفز على الحبل. البديل الذي اليد على القمة.

قدم بديل كما تقفز ، كما لو كان يعمل. إذا كانت لديك الغرفة والتنسيق ، فعليك التقدم إلى الأمام وأنت تقفز.

قم بجلد حبل القفز أسرع وحاول أن تمر تحت قدميك مرتين أثناء وجودك في الهواء ، بدلاً من مرة واحدة فقط. لا تغش والقفز أعلى. بمجرد أن تتقن ذلك ، حاول عبور يديك وأنت تسقطها ولا تزال تحصل على دورتين أثناء وجودك في الهواء ، بالتناوب مع أي جهة تعبر في الأعلى.

القفز على قدم واحدة لمدة خمس يدق ثم التبديل القدمين. زيادة العد إلى 10 نبضة لكل قدم. إضافة عبور يديك. أضف تمريرات مزدوجة لكل قفزة.

قم بتجنيد شريك من حين لآخر حتى تقفز بنفس الحبل معًا. أطفئ تمسك الحبل وكونك الطائر الإضافي. قد لا يؤدي هذا في الواقع إلى زيادة كثافة التمرين كثيرًا ، ولكنه ممتع ، وكلما زاد تمرينك ، كلما زاد احتمال تمسكك به إلى أن تختفي كل بوصة إضافية حول بطنك.

الموارد (4)


شاهد الفيديو: فوائد تمارين نط الحبل الصحية - نط الحبل لحرق الدهون و ازالة الكرش (يونيو 2022).