تغذية

كيف تخسر 20 جنيه على حمية ساوث بيتش

كيف تخسر 20 جنيه على حمية ساوث بيتش



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

ساوث بيتش دايت هو خيار صحي للقلب لفقدان الوزن.

العلامة التجارية X صور / العلامة التجارية X صور / صور غيتي

الوجبات الغذائية البدوية تأتي وتذهب ، ولكن في كل مرة يثبت برنامج انقاص الوزن أنه فعال وصحي. تم وضع نظام ساوث بيتش في التسعينات من قبل الدكتور آرثر أغاتستون ، وهو أفضل ما توصف بأنه مزيج من نظام أتكينز المدرسي القديم والنظام الغذائي الذي لا يحتوي على الكربوهيدرات والنظام الغذائي المتوسطي الصحي. لن يساعدك هذا النظام الغذائي الذي يحتوي على نسبة أقل من الكربوهيدرات والصحية للقلب فقط على إنقاص الوزن والحفاظ عليه ، ولكن مبادئه الغذائية السليمة ستجعلك تشعر وتبدو في أفضل حالاتك.

المرحلة الأولى

المرحلة الأولى من حمية ساوث بيتش هي الأكثر تقييدًا. قد لا يكون لديك الفواكه وعصائر الفاكهة والحبوب وبعض الخضروات النشوية والبروتينات عالية الدهون والألبان أو الكحول. سيكون عليك أيضًا تجنب أي السكريات المضافة والدقيق المعالج. تستمر هذه المرحلة 14 يومًا فقط ، لكنها قد تشكل تحديًا. إذا كان ذلك ممكنًا ، فافتح منزلك من أي أطعمة مغرية في القائمة المحرمة ، وخطط وجباتك حتى لا تضطر إلى اتخاذ قرارات أثناء الجوع. قد تنخفض 5 أرطال أو أكثر خلال هذه المرحلة الأولى حيث ينشر جسمك وزن الماء الناتج عن عوامل مثل ارتفاع محتوى الصوديوم في الأطعمة المصنعة.

المرحلة الثانية

هذه المرحلة التالية ليس لها حد زمني مدمج. بدلاً من ذلك ، تم تصميمها لك لمتابعة حتى تصل إلى هدف إنقاص الوزن. خلال هذه المرحلة ، يجب أن تستمر في تناول الطعام كما كنت ، ولكن يمكنك أيضًا تناول ما يصل إلى ثلاث حصص من الفاكهة وما يصل إلى أربع حصص من الحبوب يوميًا. يمكنك أيضًا تناول وجبة خفيفة من البيرة الخفيفة أو النبيذ الجاف. أفضل طريقة لضمان استمرار فقدان الوزن خلال هذه المرحلة هي الحفاظ على تجنب جميع الدقيق المعالج والسكريات المكررة ومنتجات الألبان كاملة الدسم. ركز على الحصول على حصصك الكاملة من الخضراوات والفواكه والبروتين الخالي من الدهون والوجبات الخفيفة الصحية ، ويمكنك أن تتوقع أن تخسر ما يتراوح بين 1 و 2.5 جنيه في الأسبوع. فقدان الوزن بشكل أسرع قد يحرم جسمك من العناصر الغذائية الحيوية ويسلب جلدك من المرونة ، لذلك يفوز هذا السباق بالبطء والثبات. في هذه الوتيرة ، يجب أن يستغرق خسارة 20 رطلاً ثمانية إلى 12 أسبوعًا.

المرحلة النهائية

المرحلة الأخيرة من حمية ساوث بيتش هي مرحلة يجب أن تكون قادرًا على متابعتها لبقية حياتك. لا توجد أطعمة ممنوعة ، ويُسمح لك بأخذ يوم من الغش. إذا ربحت أكثر من 5 جنيهات في أسبوع واحد ولم تختف بنهاية الشهر ، فما عليك سوى العودة إلى المرحلة الأولى أو الثانية حتى تعود في وزن هدفك.

نصائح وتلميحات

يحدث فقدان الوزن بشكل عام بشكل أسرع إذا كنت تجمع بين نظامك الغذائي وممارسة الرياضة. مارس التمارين الرياضية لمدة 15 دقيقة على الأقل مثل المشي أو الركض أو ركوب الدراجات أو السباحة كل يوم و 30 دقيقة من التدريب على المقاومة باستخدام أوزان أو معدات تمرينات مجانية ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع.

الموارد (1)


شاهد الفيديو: YouTube Keto Tag. Answering 20 Questions (أغسطس 2022).