اللياقه البدنيه

كيف تخسر 25 جنيه سريع بدون حبوب

كيف تخسر 25 جنيه سريع بدون حبوب



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

سوف تفقد الوزن مع التغييرات في النظام الغذائي وممارسة الرياضة.

صور Creatas / Creatas / صور غيتي

من المرجح أن تكون ناجحًا في إنقاص وزنك عندما تأخذ وقتًا لفهم العادات التي أدت إلى زيادة الوزن غير المرغوب فيها في المقام الأول. يعد تعديل العادة جزءًا مهمًا آخر من عملية فقدان الوزن. أول شيء يجب أن تخسره هو أسلوبك الحالي في اتباع نظام غذائي وممارسة الرياضة. إن تغيير عاداتك لتشمل النشاط البدني المنتظم وانخفاض السعرات الحرارية سيساعدك على إنقاص وزنك بسرعة.

الاحتفاظ بسجل يومي للغذاء الخاص بك ، السعرات الحرارية والأنشطة. سيساعدك السجل اليومي على اكتشاف أي أنماط من عادات الأكل غير الصحية. بالإضافة إلى معرفة كيف وماذا تأكل ، يمكن للسجل أن يوضح كيف تقضي وقتك. على سبيل المثال ، قد تلاحظ أن الجدول الزمني الخاص بك ممتلئ إلى درجة أنه يسبب الإجهاد غير المبرر ويجعل من الصعب ممارسة أو تجنب الأطعمة المريحة. تتبع باستخدام القلم والورق أو استخدم أحد التطبيقات العديدة المتاحة على الإنترنت.

تحديد موعد نهائي لفقدان الوزن. يمكن أن يساعد الموعد النهائي في تعزيز المساءلة والدافع. على سبيل المثال ، إذا كان لديك لقاء لم شمل المدرسة الثانوية خلال 14 أسبوعًا ، فقد تهدف إلى خسارة جنيهين في الأسبوع.

تمرن أربع مرات على الأقل كل أسبوع لمدة تتراوح من 45 إلى 60 دقيقة ، بما في ذلك تمرين القلب والأوعية الدموية وتدريب مقاومة الجسم بالكامل. ممارسة التمارين الرياضية هي واحدة من أفضل الطرق لتعزيز فقدان الوزن. إذا كان من الصعب حجب 60 دقيقة في كل مرة ، فحاول التدرب لمدة 30 دقيقة في الصباح ومرة ​​أخرى لمدة 30 دقيقة في المساء. تختلف الروتين بانتظام لأن الجسم يتكيف بسرعة. سوف ينخفض ​​حرق السعرات الحرارية مع ضبط جسمك لكل روتين تمرين.

تناول الكثير من الكربوهيدرات المعقدة الغنية بالألياف بما في ذلك الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة. ابحث عن طرق مبتكرة لدمج الفواكه والخضروات في كل وجبة ووجبة خفيفة. اختر الحبوب الكاملة مثل الكينوا أو الأرز البني بدلاً من الكربوهيدرات المكررة مثل الخبز الأبيض والمعكرونة. هذه سوف إخراج أهدافك فقدان الوزن. سوف يساعدك محتوى الألياف والماء في الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات على تقليل السعرات الحرارية الكلية عن طريق جعلك تشعر بأنك ممتلئ.

العناصر التي سوف تحتاج إليها

  • يوميات الغذاء

  • مقياس الحمام

  • التقويم

    • تلميح

      • راجع التقويم الخاص بك وقم بإجراء التعديلات حسب الحاجة حتى تتمكن من الالتزام بجدول التسوق والتمرين.

        فقدان الوزن غالبا ما ينطوي على تغيير العادات الراسخة بعمق. اطلب من صديق أو زوج أن يأتي في رحلة فقدان الوزن للحصول على الدعم.

        نتوقع أن تصل إلى الهضبة. لا تتوقف عن الحركة حتى لو كان المقياس كذلك. إذا التزمت بخطة إنقاص وزنك ، احتفظي بدفتر يومياتك وتغير روتين التمرين ، وكذلك الشدة ، سيبدأ الجنيه في الانخفاض مرة أخرى.

      تحذير

      • تحدث مع مقدم الرعاية الصحية قبل البدء في أي خطة رئيسية لفقدان الوزن.

      الموارد (3)


      شاهد الفيديو: خسي 10 كيلو في اسبوع بأمان وبدون حرمان. اسرع طريقه تخسيس (أغسطس 2022).