تغذية

اتكينز أوصت الوجبات الخفيفة

اتكينز أوصت الوجبات الخفيفة



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

لا يزال بإمكانك تناول وجبة خفيفة صحية في برنامج أتكينز.

Eising / Photodisc / غيتي صور

في كثير من الأحيان ، يختار الأمريكيون الوجبات الخفيفة غير الصحية التي تخرب الصحة والتحكم في الوزن. إذا كنت تأكل وجبات خفيفة صحية بين الوجبات ، فأنت أقل عرضة لتناول وجبة في وجباتك الرئيسية. على نظام أتكينز الغذائي - خطة من أربع مراحل ، مقيدة بالكربوهيدرات - تؤثر مرحلة البرنامج الذي تتناوله على خيارات الوجبات الخفيفة. ستجد خيارات الوجبات الخفيفة محدودة مبدئيًا ، ولكن ستكون قادرًا على إضافة المزيد من التنوع إلى الوجبات الخفيفة أثناء التنقل.

المرحلة 1

المرحلة 1 هي المرحلة الأكثر صرامة من برنامج أتكينز. أنت محدود بـ 20 كربوهيدرات صافية يوميًا. يشير "صافي" إلى إجمالي عدد الكربوهيدرات ناقص الألياف. حوالي 12 إلى 15 غراما من الكربوهيدرات في هذه المرحلة تحتاج إلى أن تأتي من الخضروات ، وفقا للبرنامج. جربي تناول الوجبات الخفيفة على البيض المشوي المصنوع من المايونيز قليل الدسم أو بعض زهور البروكلي المغطاة بمزرعة قليلة الدسم أو الجبن الأزرق قليل الدسم. تشمل الأفكار الأخرى للوجبات الخفيفة 1 أونصة من مكعبات الشيدر قليلة الدسم مع حبات الهليون المشوية أو فطر بورتوبيللو المشوي مع نصف كوب من شرائح الأفوكادو.

المرحلة 2 وجبات خفيفة

في المرحلة الثانية من نظام أتكينز الغذائي ، يمكنك إضافة أطعمة عالية الكربوهيدرات إلى نظامك الغذائي. يتيح لك هذا الاستمتاع بمجموعة واسعة من الوجبات الخفيفة. يوصي برنامج Atkins بتقديم الوجبات الخفيفة التي توفر 5 غرامات من الكربوهيدرات الصافية لهذه المرحلة. جرِّب 3/4 كوب من الجبن المنزلي بنسبة 1 في المائة ، مقابل 4.7 كربوهيدرات صافية ، أو حوالي 12 من المكسرات المكاديمية لأربعة كاربونات صافية. يمكنك أيضًا تناول وجبة خفيفة من الفاكهة قليلة الكربوهيدرات ، مثل 1/4 كوب من التوت الأزرق الطازج ، أي حوالي 5 الكربوهيدرات ، أو 1/4 كوب من الفراولة مقابل 2.6 كربوهيدرات صافية.

المرحلة 3 وجبات خفيفة

في المرحلة الثالثة ، خصصت 10 كربوهيدرات إضافية كل أسبوع ، لذلك يمكنك الآن إضافة الخضروات النشوية والمزيد من الفواكه. لذلك هذا يوسع خيارات الوجبات الخفيفة الخاصة بك أكثر. حاول تناول وجبة خفيفة على نصف كوب من البطاطا المقلية أو نصف كوب من العدس مع الفاصوليا السوداء أو ربع كوب من دقيق الشوفان. في هذه المرحلة ، يمكنك الاستمتاع بفواكه عالية الكربوهيدرات. جرب تناول وجبة خفيفة على موزة صغيرة واحدة أو نصف كوب من العنب الأحمر أو نصف حبة الجريب فروت الكاملة ، أو نصف كوب من المانجو.

المرحلة 4 وجبات خفيفة

المرحلة 4 هي أكثر من نمط حياة من المرحلة الفعلية. الأمر يتعلق بالحفاظ على فقدان وزنك من خلال الالتزام بنمط حياة أكثر صحة. لم تعد الأطعمة مقيدة ، ولكن عليك تناول الأطعمة المغذية ذات السعرات الحرارية المنخفضة للحفاظ على فقدان وزنك. جرب بضعة أكواب من الفشار قليل الدسم بالهواء ، أو مجموعة من الشوكولاتة الخالية من الدهون أو حلوى الفانيليا أو بعض الزبادي قليل الدسم مع الفواكه الطازجة المفضلة لديك. اصنع عصيرًا صحيًا ، باستخدام الفواكه الطازجة ، 1/2 كوب من الحليب قليل الدسم ، ملعقة صغيرة من جوزة الطيب ، وامزجها حتى تصبح ناعمة مع ثلاثة مكعبات من الثلج.


شاهد الفيديو: وجبات يوم كامل للرجيم Low Carb meals + كاب كايك اللوز للرجيم عشاء في المطعم التركي في ألمانيا (أغسطس 2022).