تغذية

متوسط ​​استخدام السعرات الحرارية في يوم واحد

متوسط ​​استخدام السعرات الحرارية في يوم واحد



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

فقدان الوزن المستمر هو مفتاح النجاح على المدى الطويل.

Jupiterimages / Pixland / Getty Images

السعرات الحرارية في مقابل السعرات الحرارية في الخارج هو بسيط بقدر ما يحصل. يعتمد التحكم في الوزن - الخسارة والمكاسب - على عدد السعرات الحرارية التي تستهلكها وتحرقها كل يوم. تتناول السعرات الحرارية مع الطعام والشراب الذي تتناوله. تحرق السعرات الحرارية من خلال التمرينات الرياضية ، ولكن أيضًا في الحياة اليومية العادية. يمكن أن تساعدك معرفة متوسط ​​عدد السعرات الحرارية التي تحرقها في اليوم في الحفاظ على وزنك الحالي وإجراء تعديلات لفقدان الوزن أو زيادة الوزن.

إنه شخصي

متوسط ​​عدد السعرات الحرارية اللازمة على أساس يومي يختلف من شخص لآخر. يعتمد ذلك على عدد من العوامل المحددة لك: وزنك وطولك وعمرك ومستوى نشاطك البدني وجنسك. يمكن لمعادلة بسيطة ، تسمى معادلة متطلبات الطاقة المقدرة ، تحديد مقدار السعرات الحرارية التي تحتاجها في المتوسط ​​، بناءً على معاييرك المحددة.

معادلات EER

توجد معادلتان EER: واحدة للرجال والأخرى للنساء. اختر المعادلة الصحيحة قبل إدخال المتغيرات الخاصة بك. بالنسبة للرجال الذين تزيد أعمارهم عن 19 عامًا ، تكون المعادلة كما يلي: EER = 662 - (9.53 x Age) + النشاط البدني x (15.91 x Weight) + (539.6 x Height. بالنسبة للنساء 19 سنة فأكثر ، المعادلة هي EER = 354 - (6.91 x Age) + النشاط البدني x (9.36 x Weight) + (726 x Height). لهذه المعادلة ، تحتاج إلى حساب طولك بالأمتار - قسمة البوصات الإجمالية على 39.37 - وزنك بالكيلوغرام - قسّم وزنك على رطل 2.2. عامل النشاط البدني للرجال هو 1.0 للثبات ؛ 1.11 للنشاط المنخفض ؛ 1.25 للنشط و 1.48 للنشاط جدا.بالنسبة للنساء ، يكون 1.0 للراسب ؛ 1.12 للنشاط المنخفض ؛ 1.27 للنشاط النشط و 1.45 لنشط جدا.

القيام الرياضيات

إذا لم تكن معتادًا على التعامل مع المعادلات الطويلة ، فستحتاج إلى فهم ما يسمى بترتيب العمليات. ينص هذا على أنه يجب عليك العمل من الداخل ، أي القيام بكل شيء بين قوسين أولاً ، متبوعًا بكل شيء في الأقواس. عند العمل من الداخل إلى الخارج ، قم بإجراء أي ضرب قبل الجمع والطرح. إذا كنت قد فعلت الرياضيات بشكل صحيح ، يجب أن تحصل على إجابة تتراوح بين 1200 و 5000 سعرة حرارية.

تطبيق EER

بمجرد تحديد متوسط ​​عدد السعرات الحرارية التي تستهلكها في يوم واحد ، يمكنك حساب عجز السعرات الحرارية أو الفائض الذي تحتاجه لفقدان أو زيادة الوزن. لفقدان الوزن ، يجب أن تأخذ سعرات حرارية أقل من سعر الصرف الصحي و / أو زيادة مستوى النشاط البدني. يستغرق عجز قدره 3500 سعرة حرارية لتفقد رطل واحد من الوزن. آمنة فقدان الوزن حوالي 1 إلى 2 جنيه في الأسبوع.

إذا كنت تبحث عن زيادة الوزن ، فقم بزيادة كمية السعرات الحرارية المستهلكة أو خفض مستوى نشاطك البدني. عند القيام بذلك ، قم بعمل اختيارات حكيمة للأغذية وتغيير في النشاط. على سبيل المثال ، تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة من جميع المجموعات الغذائية الرئيسية وتجنب الأطعمة التي تحتوي على كميات كبيرة من الدهون المشبعة وغير المشبعة. لا تقلل من مستويات التمرين إلى أقل من 30 دقيقة من النشاط المعتدل خمسة أيام في الأسبوع لتقليل فرص الإصابة بالأمراض المزمنة المرتبطة بعدم النشاط.


شاهد الفيديو: ما عدد السعرات الحرارية التي ينبغي عليك استهلاكها لفقدان الوزن (أغسطس 2022).