تغذية

ما هو متوسط ​​السعرات الحرارية شخص يجب أن يكون كل يوم؟

ما هو متوسط ​​السعرات الحرارية شخص يجب أن يكون كل يوم؟



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

اختر الفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة وأطعمة الألبان قليلة الدسم واللحوم الخالية من الدهن والبقوليات والمكسرات والبذور.

Goodshoot / Goodshoot / غيتي صور

احتياجات السعرات الحرارية فردية للغاية - وتختلف حسب العمر والجنس ومستوى النشاط. يحتاج الرجال عمومًا إلى سعرات حرارية أكثر من النساء ، ويحتاج كبار السن إلى سعرات حرارية أقل من البالغين الأصغر سناً والأفراد النشطاء يحتاجون إلى سعرات حرارية أكثر من الأشخاص المستقرين. يمكنك تقدير احتياجاتك من السعرات الحرارية باستخدام التوصيات العامة التي وضعتها الإرشادات الغذائية للأميركيين 2010 - أو باستخدام وزن الجسم فقط.

نساء

تحتاج النساء البالغات عمومًا إلى 1600 إلى 2400 سعرة حرارية يوميًا للحفاظ على أوزان الجسم الصحية ، وفقًا لإرشادات النظام الغذائي للأمريكيين 2010. لذلك ، تحتاج المرأة الأمريكية المتوسطة إلى حوالي 2000 سعر حراري يوميًا ، وهو مقدار السعرات الحرارية التي تحتاجها العديد من النساء الناشطات بشكل معتدل تتراوح أعمارهن بين 19 عامًا. إلى 50. ينشط البالغون المعتدلون في النشاط البدني الذي يعادل المشي بوتيرة سريعة من 3 إلى 4 أميال في الساعة مقابل 1.5 إلى 3 أميال يوميًا. وتستند النسبة المئوية للقيم اليومية على حقائق الحقائق الغذائية إلى 2000 من السعرات الحرارية.

رجالي

تشير الدلائل الإرشادية المتعلقة بالحمية الغذائية للأمريكيين 2010 إلى أن الرجال في الولايات المتحدة يحتاجون إلى ما بين 2000 إلى 3000 سعرة حرارية يوميًا للحفاظ على أوزان الجسم الصحية. لذلك ، يحتاج الرجل العادي إلى حوالي 2500 سعر حراري يوميًا. غالبًا ما يكون تخصيص السعرات الحرارية مناسبًا للرجال المستقرين الذين تتراوح أعمارهم بين 19 و 30 عامًا ، والرجال النشطين المعتدلين الذين تتراوح أعمارهم بين 31 و 50 عامًا والرجال النشطين الذين تزيد أعمارهم عن 50 عامًا ، وفقًا لتقرير وزارة الزراعة الأمريكية ووزارة الصحة والخدمات الإنسانية بالولايات المتحدة. تسرد حقائق التغذية على الأطعمة كمية الدهون والبروتين والكربوهيدرات والألياف الغذائية والكوليسترول والصوديوم والبوتاسيوم التي يجب أن تتناولها عند تناول 2000 و 2500 سعر حراري يوميًا.

السعرات الحرارية لكل رطل

يجب أن يستهلك متوسط ​​البالغين في الولايات المتحدة 18 سعرة حرارية لكل رطل من وزن جسدها إذا كانت تعيش نمطًا حيويًا نشطًا و 16 سعرة حرارية لكل رطل إذا كانت نشطة بشكل معتدل و 13 سعرة حرارية لكل رطل من وزن الجسم إذا كانت مستقرة ، وفقًا لتقارير كلية هارفارد الطبية. على سبيل المثال ، إذا كان وزنك 130 رطلاً ، فستحتاج إلى حوالي 2340 سعرة حرارية يوميًا إذا كنت نشطًا ، و 2080 سعرة حرارية يوميًا إذا كنت نشطًا بشكل معتدل و 1690 سعرة حرارية يوميًا إذا كنت مستقرًا.

فقدان الوزن

غالبا ما يكون تخفيض السعرات الحرارية مطلوبًا لفقدان الوزن بشكل فعال. في المتوسط ​​، تتراوح كمية السعرات الحرارية اللازمة لفقدان الوزن من 1000 إلى 1600 يوميًا للنساء و 1200 إلى 1600 سعر حراري يوميًا بالنسبة لمعظم الرجال ، وتقرير المعهد القومي للقلب والرئة والدم وشبكة معلومات ضبط الوزن. متوسط ​​السعرات الحرارية المطلوبة لفقدان الوزن بناءً على وزن الجسم المرغوب هو 10 سعرات حرارية لكل رطل ، وفقًا لجامعة واشنطن - والتي تبلغ 1250 سعرة حرارية يوميًا للنساء مع أوزان هدفية تبلغ 125 رطلاً.


شاهد الفيديو: ازاى تحسب السعرات الحرارية اللى انت محتاجها يوميا- calories you need (أغسطس 2022).