تغذية

أقل الصينية السعرات الحرارية الأطباق

أقل الصينية السعرات الحرارية الأطباق



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

الروبيان والقرنبيط بديل منخفض السعرات الحرارية للحوم البقر والبروكلي.

توماس Northcut / Photodisc / غيتي صور

لا يتم إنشاء كل الطعام الصيني على قدم المساواة. بعض الأطباق غنية بالخضار الطازجة وقليلة اللحم ، لكن البعض الآخر غني بالزيت ويحصل على نكهة من طبقة من الخليط المقلي. في بعض الأحيان ، قد يكون من الصعب معرفة أيهما أكثر صحة أو أقل من السعرات الحرارية. وفقًا لما ذكره اختصاصي التغذية المسجل كريستي ماسكيروني ، فإن الكتابة على موقع BuiltLean الإلكتروني ، وهي وجبة متوسطة الحجم تتكون من عدد قليل من لفائف البيض ، وكوب من حساء الونتون ، والأرز المقلي ولحوم البقر مع القرنبيط ، يمكن أن تصل إلى 1000 سعرة حرارية. يمكن أن تساعدك معرفة أفضل خياراتك منخفضة السعرات الحرارية في قائمة تناول الطعام في الخارج على الاستمتاع بالأطباق الصينية دون عرقلة نظامك الغذائي.

اختيار الزلابية الخضروات

عندما يحين الوقت لطلب مقبلات ، تخطي لفائف البيض ونبتونات المقلية ، تنصح Maskeroni. لفة بيضة واحدة يمكن أن تتصدر 170 سعرة حرارية. بدلاً من ذلك ، اختر فطائر الخضار المطبوخة على البخار ، والتي تحتوي على حوالي 45 سعرة حرارية لكل منها. إذا كان ذلك ممكنًا ، فقم بتقسيم الطلب مع أحد الأصدقاء لمنعك من استهلاك الكثير من السعرات الحرارية قبل أن تبدأ دخولك الرئيسي. احذر من تناول الزلابية مع الكثير من صلصة الغمس - معظم الصلصات غنية بالصوديوم والسكر.

الذهاب الساخنة وتعكر

في حين أنه من الجيد تناول الحساء قبل الوجبة الرئيسية - وجدت دراسة نشرت في مجلة "Appetite" في عام 2007 أن تناول الحساء كدورة أولى يمكن أن يقلل من استهلاكك من السعرات الحرارية لكل وجبة بنسبة تصل إلى 20 بالمائة - أفضل لاختيار خيار منخفض السعرات الحرارية. حساء الونتون هو أحد الخيارات ، بسعر 180 سعرة حرارية لكل كوب واحد ، لكن الحساء الساخن والحامض أفضل من ذلك ، مع 80 سعرة حرارية فقط في كوب واحد.

بخار عليه

توصي مجلة "Shape" باختيار Buddha Delight ، وهو مزيج خالٍ من اللحوم من الخضار المطبوخة على البخار والتوفو ، كدخول رئيسي. محضرة بدون زيت و صلصات عالية السكر ، يمكن أن يحتوي Buddha's Delight في مطعم صيني نموذجي على ما يصل إلى 200 سعرة حرارية لكل طبق. يمكنك أيضًا اختيار الدجاج أو السمك المطهو ​​على البخار الذي يقدم مع أكثر من كوب واحد من الأرز البني والصلصة المقدمة على الجانب. بدلاً من صب الصلصة على وجبتك ، قم برذاذ كمية صغيرة فقط أو قم بغمس كل شوكة طفيفة في الخليط للحد من الكمية التي تستهلكها.

العصا إلى إثارة فراي

يحتوي الدجاج أو المأكولات البحرية المقلية على الخضراوات مثل البازلاء الثلجية أو القرنبيط ، أو يقترن بالفطر كما هو الحال في مو غو غاي ، عادة ما يحتوي على ما بين 250 و 600 سعرة حرارية ، أي أقل بكثير من 800 سعرة حرارية في طبق مثل الدجاج مع صلصة الحبة السوداء. اطلب أن تحضر وجبتك بأقل كمية ممكنة من الزيت ، وتأكد من سهولة تناولها على المعكرونة أو الأرز ، وكلاهما يمكن أن يضيف مئات السعرات الحرارية إلى وجبتك. إذا كنت ترغب في تناولها مع إثارة البطاطا المقلية ، فحاول طلب جانب إضافي من الخضروات المطهوة على البخار وتخلط الأطباق معًا للحفاظ على عدد السعرات الحرارية لكل وجبة منخفضة.


شاهد الفيديو: المطبخ الصيني. سعرات سعرات سعرات (أغسطس 2022).