تغذية

طعام قليل الدسم لتناوله مع الحمص

طعام قليل الدسم لتناوله مع الحمص


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

استمتع بتناول الخضروات بلمسة من الحمص لتناول وجبة خفيفة مغذية.

Photos.com/PhotoObjects.net/Getty Images

إذا وجدت الأطعمة قليلة الدسم مملة من تلقاء نفسها ، فحاول غمسها في انتشار مغذي مثل الحمص. توفر كل ربع كوب من الحمص 15 في المائة من القيمة اليومية للألياف و 11 في المائة من DV لكل الفسفور والمغنيسيوم و 13 في المائة من DV للحمض الفوليك ، وفقاً لقاعدة بيانات وزارة الزراعة الأمريكية. تشمل الخيارات قليلة الدسم للغمس أو الانتشار الخضروات والخبز والسندويشات.

الخبز والبسكويت

عادة ما يقترن خبز البيتا بالحمص. يحتوي العنصر الرئيسي في الشرق الأوسط على 0.7 جرام فقط من الدهون لكل بيتا 4 بوصة أو 1.7 جرام من الدهون لفئة كبيرة 6.5 بوصة. ومع ذلك ، يمكنك أيضًا تحويل أنواع أخرى من الخبز أو المفرقعات إلى الحمص ، مثل الخبز المحمص الإيطالي ، أو أي نوع من الخبز المسطح ، أو الخبز ، أو المعجنات أو القمح الكامل. ستحصل على أكبر قدر من الفوائد إذا التزمت بخيارات الحبوب الكاملة لأن هذه تميل إلى احتواء ألياف أكثر صحة للقلب.

الخضروات غير النشوية

إما الخضروات النيئة أو المحمصة غير النشوية طعم رائع مع الحمص. وتشمل هذه القرنبيط ، والجزر ، والكرفس ، والفلفل الحلو ، والقرنبيط ، والخيار ، والاسكواش الصيفية ، و peapods ، والطماطم الكرز. قم بقطع أو تقطيع الخضار النيئة المفضلة لديك وإبقائها في متناول اليد في الثلاجة جنبًا إلى جنب مع حوض الحمص حتى تحصل على وجبة خفيفة غنية بالمغذيات في متناول يديك عندما تشعر بالجوع.

السندويشات

هناك طريقة أخرى سهلة لاستخدام الحمص الإضافي وهي استخدامه كقشرة شطيرة. اصنع اللف عن طريق نشر الحمص على خبز التورتيا الكامل الحبوب وملؤه بالسلطة ؛ يمكنك إضافة بعض صدر الدجاج المشوي بدون جلد لبروتين إضافي. بدلاً من ذلك ، استخدم الحمص بدلاً من المايونيز مع مكونات السندوتش اللذيذة المفضلة لديك. يُضاف الحمص إلى الخبز عند صنع صدور الديك الرومي وساندويتش الجبن السويسري قليل الدسم أو ساندوتش التونة المصنوع من اللبن الزبادي اليوناني الخالي من الدهون بدلاً من المايونيز. قد يرغب النباتيون في تجربة طماطم ، بصل ، أفوكادو ، وساندويتش حمص أو واحد مصنوع من جبن الماعز والحمص والزيتون والطماطم. سيضيف كل من الدجاج والديك الرومي والجبن السويسري والأفوكادو والزيتون وجبن الماعز الدهون ، لذلك راقب الأجزاء الخاصة بك للحد من إجمالي الدهون في شطيرة الخاص.

الاعتبارات

اقرأ الملصقات عند اختيار الحمص من المتجر لأن حقائق التغذية ومحتوى الدهون يمكن أن تختلف حسب النوع والعلامة التجارية. في حين أن معظم الدهون في الحمص هي نوع صحي غير مشبع ، إلا أنك لا تزال بحاجة لمشاهدة أجزاءك عند استخدام الحمص. تحتوي حصة 1/4 كوب من الحمص التجاري على 102 سعر حراري و 5.9 جرام من الدهون.


شاهد الفيديو: 5 أطعمة لا تفسد الرجيم يمكنم تناولها ليلا! (يونيو 2022).