اللياقه البدنيه

كم ينبغي للشخص في 40 سنة من العمر مقاعد البدلاء الصحافة؟

كم ينبغي للشخص في 40 سنة من العمر مقاعد البدلاء الصحافة؟


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

إن الضغط على المقعد هو الطريقة الأكثر فعالية لتقوية عضلات الصدر.

تكنولوجيا المعلومات المالية / رقصة البولكا نقطة / غيتي صور

سوف يساعدك التدريب المنتظم في الأثقال على البقاء قويًا وصحيًا مع تقدم العمر. على وجه التحديد ، يمكنك استخدام الصحافة مقاعد البدلاء لتطوير بيكس قوية. إن معرفة كيف تتراكم نتائج مطبوعات مقاعد البدلاء ضد الآخرين الذين يبلغون من العمر 40 عامًا يخبرك ما إذا كنت أعلى من المتوسط ​​أو يمكنك استخدام المزيد من الوقت في الجيم.

الأربعينات الخاصة بك محورية

وفقًا لبيانات تدريب الأوزان من Orange Coast College ، يمثل الفئة العمرية من 40 إلى 49 عامًا تغييراً ملحوظًا من حيث قوتك الإجمالية. خلال العشرينات من عمرك وحتى عمر 39 عامًا ، يزداد بثبات الوزن الذي يجب أن تكون قادرًا على رفعه أثناء الضغط على المقعد. بين 40 و 49 ، لن تكون قادرًا على الرفع كما فعلت بين 30 و 39 عامًا ، ويستمر العدد في الانخفاض خلال الخمسينيات والستينيات.

حافظ على أهدافك متواضعة

تعتمد قدرة المرأة البالغة من العمر 40 عامًا على الأداء أثناء الضغط على مقاعد البدلاء على خبرتها في تدريب القوة. وفقًا لكلية Orange Coast College ، فإن المرأة البالغة من العمر 40 عامًا والتي تتمتع بالقوة الفائقة لها حد أقصى للتكرار - الحد الأقصى للوزن الذي يمكن أن ترفعه في مندوب واحد - بما لا يقل عن 0.63 من وزن جسمها. يشير الحد الأقصى لممثل واحد بين 0.55 و 0.62 من وزن جسمها إلى قوة ممتازة ، بينما تشير الأرقام بين 0.51 و 0.54 إلى قوة جيدة. يشير الحد الأقصى لممثل واحد بين 0.44 و 0.50 إلى قوة عادلة ، بينما الحد الأدنى لممثل واحد أقل من 0.43 ضعيف.

يجب على الرجال رفع أكثر

في المتوسط ​​، يحمل الرجال كتلة عضلية أكثر من النساء ، مما يعني أن الرجل البالغ من العمر 40 عامًا يجب أن يكون قادرًا على الضغط على وزن أكبر من المرأة في نفس العمر. رجل يبلغ من العمر 40 عامًا يتمتع بالقوة الفائقة ولديه مندوب واحد أقصى من وزنه. رجل من نفس العمر الذي يبلغ الحد الأقصى لممثله من 0.89 إلى 0.99 مرة وزنه لديه قوة ممتازة ، بينما يشير الحد الأقصى لممثل واحد بين 0.81 و 0.88 إلى قوة جيدة. يشير الحد الأقصى لممثل واحد بين 0.73 و 0.80 إلى قوة عادلة وأقل من o.72 يشير إلى قوة ضعيفة.

التمرين هو كريم المحصول

بغض النظر عن الوزن الذي يمكنك رفعه ، فقد اخترت طريقة فعالة لتقوية صورك مع مكابس مقاعد البدلاء. يصنف المجلس الأمريكي للتدريب على مقاعد البدلاء في المرتبة الأولى في قائمته الخاصة بالتمارين الصدرية. يحتوي تعزيز القوة في هذه العضلات على مجموعة واسعة من التطبيقات اليومية ، من مساعدتك في دفع عربة البقالة الخاصة بك إلى لعب البيسبول أو كرة القدم في الفناء الخلفي مع طفلك.

الموارد (2)


شاهد الفيديو: DOCUMENTALES INTERESANTES ASI ES EL CEREBRO HUMANO,NATIONAL GEOGRAPHIC,DOCUMENTAL,VIDEO,DISCOVERY (يونيو 2022).