We are searching data for your request:
Upon completion, a link will appear to access the found materials.
وتستهدف المنسدلة اللات اللاتين وعضلات الظهر الأخرى.
مارتن بارود / أوجو إيمجز / غيتي إيمجز
كما يوحي الاسم ، فإن ماكينة سحب خطوط الطول تعمل على تشغيل حركاتك أو عضلات الظهر في ظهرك. هذه العضلات الكبيرة والعريضة - التي تساعد في تكوين ظهر مميز على شكل حرف V من لاعب كمال الأجسام - هي المسؤولة عن سحب ذراعيك للأسفل وللخلف ، وهو الإجراء الذي تستخدمه أثناء التمرين المنسدل اللاتيني. تعمل أدوات سحب اللات أيضًا على عضلات أخرى على ظهرك وكتفيك وذراعيك.
أداء اللات انسحاب
لاستخدام آلة سحب خطوط الطول ، اجلس على المقعد مع ركبتيك أسفل الشريط المبطن. حدد مقاومة مناسبة عن طريق إدخال دبوس في كومة الوزن. أمسك الشريط بقبضة جانبية ، بدءًا من المرفقين مباشرة. يجب أن تكون يديك أوسع من عرض الكتفين. اتكئ قليلاً ، لكن لا تقوس ظهرك. قم بثني المرفقين باتجاه وسطك وأنت تسحب الشريط إلى صدرك. عندما يلمس الشريط صدرك ، قم بتصويب المرفقين للعودة إلى وضع البداية.
دراسة لاتيسيوس دورسي
تنبع العضلات الرئيسية المستهدفة من آلة السحب اللاتيني latissimus dorsi من الحافة العلوية للحوض ، ومن الفقرات والنسيج الضام في أسفل الظهر ومن الضلوع السفلية. يدرج على مقدمة عظم الذراع العلوي ، أو عظم العضد. فهو يمد مفصل الكتف ، ويسحب الذراع للخلف ، ويوصل مفصل الكتف ، وسحب الذراع نحو الجسم. كما تدور داخليا الذراع.
مساعدة العضلات أثناء الانسحاب
تعمل أدوات سحب اللات أيضًا على عمل العضلات المعينية على ظهرك العلوي ، والتي توجه شفرات كتفك نحو العمود الفقري ، وكذلك عضلات شبه المنحرفة السفلية ، والتي تسحب شفرات كتفك لأسفل. يعمل التمرين على تقوية العضلات الدالية الخلفية على ظهور كتفيك ، مما يساعد على سحب الذراعين للخلف. بالإضافة إلى ذلك ، تستهدف القطع المنسدلة عضلات الكوع الموجودة في مقدمة ذراعيك ، بما في ذلك العضلة ذات الرأسين العضدية والعضلية.
اعتبارات البرنامج
إذا كان هدفك هو بناء القوة وكتلة العضلات ، فقم بإجراء عمليات سحب ذات وزن يتيح لك إكمال مجموعتين إلى أربع مجموعات من ثمانية إلى 12 تكرارًا ، ولكن يجهد عضلاتك في نهاية كل مجموعة. إذا كان هدفك هو التحمل العضلي ، فقم بإجراء مجموعتين من 15 إلى 20 تكرار. الراحة لمدة دقيقتين إلى ثلاث دقائق بين مجموعات و 48 ساعة على الأقل بين التدريبات. لتمتد شبكك ، قف مع قدميك حول عرض الكتفين ورفع ذراعك الأيمن. ثني الجزء العلوي من الجسم إلى اليسار حتى تشعر بالتمدد على الجانب الأيمن من ظهرك. شغل هذا المنصب لمدة 10 إلى 30 ثانية ، ثم كرر التمدد مع ذراعك الأيسر.
