اللياقه البدنيه

ما هي العضلات التي تعمل في المقام الأول على آلة سحب اللات؟

ما هي العضلات التي تعمل في المقام الأول على آلة سحب اللات؟


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

وتستهدف المنسدلة اللات اللاتين وعضلات الظهر الأخرى.

مارتن بارود / أوجو إيمجز / غيتي إيمجز

كما يوحي الاسم ، فإن ماكينة سحب خطوط الطول تعمل على تشغيل حركاتك أو عضلات الظهر في ظهرك. هذه العضلات الكبيرة والعريضة - التي تساعد في تكوين ظهر مميز على شكل حرف V من لاعب كمال الأجسام - هي المسؤولة عن سحب ذراعيك للأسفل وللخلف ، وهو الإجراء الذي تستخدمه أثناء التمرين المنسدل اللاتيني. تعمل أدوات سحب اللات أيضًا على عضلات أخرى على ظهرك وكتفيك وذراعيك.

أداء اللات انسحاب

لاستخدام آلة سحب خطوط الطول ، اجلس على المقعد مع ركبتيك أسفل الشريط المبطن. حدد مقاومة مناسبة عن طريق إدخال دبوس في كومة الوزن. أمسك الشريط بقبضة جانبية ، بدءًا من المرفقين مباشرة. يجب أن تكون يديك أوسع من عرض الكتفين. اتكئ قليلاً ، لكن لا تقوس ظهرك. قم بثني المرفقين باتجاه وسطك وأنت تسحب الشريط إلى صدرك. عندما يلمس الشريط صدرك ، قم بتصويب المرفقين للعودة إلى وضع البداية.

دراسة لاتيسيوس دورسي

تنبع العضلات الرئيسية المستهدفة من آلة السحب اللاتيني latissimus dorsi من الحافة العلوية للحوض ، ومن الفقرات والنسيج الضام في أسفل الظهر ومن الضلوع السفلية. يدرج على مقدمة عظم الذراع العلوي ، أو عظم العضد. فهو يمد مفصل الكتف ، ويسحب الذراع للخلف ، ويوصل مفصل الكتف ، وسحب الذراع نحو الجسم. كما تدور داخليا الذراع.

مساعدة العضلات أثناء الانسحاب

تعمل أدوات سحب اللات أيضًا على عمل العضلات المعينية على ظهرك العلوي ، والتي توجه شفرات كتفك نحو العمود الفقري ، وكذلك عضلات شبه المنحرفة السفلية ، والتي تسحب شفرات كتفك لأسفل. يعمل التمرين على تقوية العضلات الدالية الخلفية على ظهور كتفيك ، مما يساعد على سحب الذراعين للخلف. بالإضافة إلى ذلك ، تستهدف القطع المنسدلة عضلات الكوع الموجودة في مقدمة ذراعيك ، بما في ذلك العضلة ذات الرأسين العضدية والعضلية.

اعتبارات البرنامج

إذا كان هدفك هو بناء القوة وكتلة العضلات ، فقم بإجراء عمليات سحب ذات وزن يتيح لك إكمال مجموعتين إلى أربع مجموعات من ثمانية إلى 12 تكرارًا ، ولكن يجهد عضلاتك في نهاية كل مجموعة. إذا كان هدفك هو التحمل العضلي ، فقم بإجراء مجموعتين من 15 إلى 20 تكرار. الراحة لمدة دقيقتين إلى ثلاث دقائق بين مجموعات و 48 ساعة على الأقل بين التدريبات. لتمتد شبكك ، قف مع قدميك حول عرض الكتفين ورفع ذراعك الأيمن. ثني الجزء العلوي من الجسم إلى اليسار حتى تشعر بالتمدد على الجانب الأيمن من ظهرك. شغل هذا المنصب لمدة 10 إلى 30 ثانية ، ثم كرر التمدد مع ذراعك الأيسر.


شاهد الفيديو: تمرين التجديف لفقدان الوزن وبناء العضلات ممتع ومريح وسهل الاستخدام (يونيو 2022).