اللياقه البدنيه

ما العضلات تمكنك من إهمال كتفيك؟

ما العضلات تمكنك من إهمال كتفيك؟


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

يمكنك تقوية الفخاخ والكتف الرافعة باستخدام الدمبل.

هيميرا تكنولوجيز / Photos.com / غيتي إيماجز

عندما تتجاهل كتفيك ، فإن الحركة التي تحدث تكون بالفعل في الكتف. ينفذ الارتفاع ، مما يعني أن كل من عظام الكتف في ظهرك الأوسط ينزلق باتجاه الرقبة. على الرغم من أن الحركة معزولة عن مفصل واحد ، إلا أن هناك عضلتين يتم تجنيدهما عند السخرية.

تلميح

  • العضله شبه المنحرفه العليا هي الكتف المتقلب.

تعرف على الفخاخ الخاصة بك

إن العضلات الرئيسية التي تقوم بمعظم العمل عندما تتجاهل كتفيك هي شبه منحرف ، والذي يشار إليه عادة باسم الفخاخ. ينشأ الجزء العلوي من الفخاخ في أسفل جمجمتك ، ثم ينفد باتجاه كل من كتفيك ، حيث يتم إدراجه في النهاية في الجزء الخلفي من المنطقة الخارجية لعظام الترقوة. على الرغم من أن الجزء العلوي من شبه منحرف يرفع معظم الحمل ، فإن المنطقة الوسطى من شبه منحرف ، والتي تنبع من رقبتك وتعلق بعظم الكتف ، تساعد في أداء الارتفاع المفصلي.

معرف مساعد العضلات

كما يتم تجنيدهم للمساعدة عندما تتجاهل كتفيك هي كتف الرافعة ، وهي العضلات الصغيرة الموجودة على جانب كل العنق. تنشأ الكتائب الرافعة في منتصف العمود الفقري العنقي ثم تنخفض وتعلق في منتصف عظام الكتف. يتيح لك ذلك المساعدة في سحب كتفيك للأعلى عندما تتجاهل.

تقوية عضلاتك المتجاهلة

إذا كنت تبحث عن تقوية الفخاخ والكتف الرافعة ، فيمكنك دمج تمرين تقلب الكتف في التمرين. يمكن إكمال التمرين باستخدام زوج من الدمبل أو الحديد. إذا كنت تستخدم الدمبل ، فاقف مع الاستمرار في وضع الأوزان إلى جانب جانبك وتواجه راحة يدك جانب ساقيك. عند استخدام الحديد ، امسك الشريط بيديك مضبوطين على عرض الكتفين والنخيل متجهين للداخل. ارفع كتفيك ببطء نحو أذنيك بأقصى ما تستطيع ، ثم قم بالتحكم بهما حتى وضع البداية. انتبه لرفع كتفيك للأعلى وخفضها للأعلى ، وتجنب أي حركة لف الكتف.

ابقى منتصبا

عند إجراء تمرين الكتف أثناء حمل الدمبل أو الحديد ، يتورط أيضًا نصب السبانخ. يمتد نصب العمود الفقري إلى أسفل العمود الفقري ويكون مسؤولاً عن تمديد عمودك الفقري. عندما تقوم بأداء تقلبات ، يتقلص نصب السبانين ويحمل عمودك الفقري في وضع ثابت. يمنع الوزن من سحب جذعك للأمام.


شاهد الفيديو: infant's examination- فحص الرضع (يونيو 2022).