رياضات

كيفية التغلب على الخوف من شعاع التوازن

كيفية التغلب على الخوف من شعاع التوازن


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

تطير من خلال روتين شعاع الخاص بك بعد أن تغلبت على مخاوفك.

صور كومستوك / كومستوك / غيتي

يتم رفع شعاع توازن الجمباز من على الأرض - أكثر قليلاً من أربعة أقدام في المسابقات القياسية - لذلك ليس من المنطقي أن يخاف لاعب الجمباز عديم الخبرة من السقوط من العارضة. قد يخشى لاعبو الجمباز الآخرون من أنهم لن يؤديوا أداءً جيدًا على شعاعهم أو قد يصابون بالضيق عندما ينتقلون إلى تمارين شعاع أكثر صعوبة. بغض النظر عن السبب ، يمكنك التغلب على خوفك باستخدام مجموعة متنوعة من التقنيات العقلية والبدنية.

1.

ضع خوفك في نصابها الصحيح من خلال التعامل معها كمشكلة لها حل ، تمامًا كما تفعل مع وجود عيب فني في أدائك. افهم أن لاعبي الجمباز الآخرين واجهوا ، وتغلبوا ، على الخوف من الشعاع.

2.

قم بتطوير روتين شعاع مسبق التوازن ثم التزم به للمساعدة في تطوير منطقة راحة. على سبيل المثال ، قم بإجراء تمارين الإحماء نفسها تمامًا ، بنفس الترتيب ، قبل الشروع في شعاع. اقترب من شعاع من نفس الاتجاه في كل مرة ، وقم بتثبيته من نفس الجانب ، وتأخذ نفس العدد من التنفس العميق قبل البدء وأداء أي عادات أو طقوس أخرى تجعلك تشعر بالراحة والاسترخاء.

3.

قم بترتيب جلسة موجزة للتوازن مع مدرب أو شريك تدريب في وقت لن يراقب فيه أحد آخر لتقليل الضغط.

4.

أعط لنفسك رسائل إيجابية قبل أن تذهب على شعاع. تبقي الأفكار في عقلك أو التحدث بها بصوت عال. ذكّر نفسك أنك قد أنجزت بنجاح على شعاع من قبل ويمكنك القيام بذلك مرة أخرى ، على سبيل المثال.

5.

تدرب على التحكم في التنفس عندما تكون على الحزم عن طريق أخذ نفس أو اثنين من أنفاسك العميقة قبل أن تبدأ ، أو ببساطة ركز على التنفس بشكل طبيعي.

6.

فكر في الجوانب الفنية أو الإحساس العام بروتين شعاع التوازن لديك ، بدلاً من التركيز على الأشياء التي يمكن أن تسوء.

7.

الاحماء كما لو كنت تنوي القيام بمناورة على شعاع ثم منح نفسك فرصة محدودة للنجاح خلال جلسة التدريب. على سبيل المثال ، اجعل مدربًا أو شريكًا في التدريب يمسك ساعة توقف ويمنحك وقتًا قصيرًا - حوالي 15 إلى 20 ثانية - للحصول على شعاع وبدء المناورة. إذا لم تستطع القيام بذلك ، التراجع ، خذ نفسًا عميقًا وحاول مرة أخرى. إذا لم تتمكن من بدء التمرين بعد ثلاث محاولات ، فانتقل إلى شيء آخر وحاول مرة أخرى في التمرين التالي.

8.

اطلب من المدرب أن يسلمك عبر تمرين شعاع توازن بسيط نسبيًا ثم حاول على الفور القيام بنفس المناورة دون الفور. إذا لم تستطع ، فقم بإجراء المناورة المرقطة مرة أو مرتين ثم قم بتصوير الحركات والأحاسيس التي شعرت بها أثناء أداء التمرين باستخدام نصاب. إذا كنت لا تزال غير قادر على ممارسة التمرينات الرياضية وممارسة التمرينات الرياضية ، فعليك أن تتخيل الحركات والمشاعر بانتظام كل يوم - حتى عندما لا تكون تمارس التمارين الرياضية - حتى تتمكن من القفز على شعاعك وتمرينك بنفسك.

تحذير

  • استخدم نصابًا وتأكد من وجود حشوة كافية أسفل الحزمة قبل البدء في الأداء ، حتى بعد التغلب على مخاوفك.


شاهد الفيديو: تمرين الأتصال والتناغم القدريجذب ذبذبات المعجزة للرغبة للدكتورواين دايرالجزء -1-الشرح- (يونيو 2022).