تغذية

كيف السيئة هي الجرانولا لنظامك الغذائي؟

كيف السيئة هي الجرانولا لنظامك الغذائي؟



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

الجرانولا قد لا يكون بصحة جيدة كما يبدو.

كوكب المشتري / Photos.com / صور غيتي

إذا كان لديك وعاء كبير من الجرانولا على الفطور هذا الصباح ، فقد تهنئ نفسك على اختيارك المغذي. ليس بهذه السرعة. حصلت جرانولا على سمعة تقود الناس إلى الاعتقاد بأنها دائمًا جزء صحي من أي نظام غذائي. هذا ليس صحيحا دائما ، ولكن. نعم ، تحتوي بعض الجرانولا على نسبة عالية من العناصر الغذائية ، ولكن يمكن أن تحتوي الإصدارات الأخرى على نسبة عالية من الدهون وتحتوي على كمية أكبر من السكر من وعاء يحتوي على معظم حبوب الإفطار. احصل على الحقائق قبل تناول الوجبة التالية من الجرانولا.

السعرات الحرارية والدهون

تحتوي كوب واحد ونصف كوب من الجرانولا التقليدية محلية الصنع على حوالي 300 سعرة حرارية وحوالي 15 جرامًا من الدهون ، منها 2.5 جرام مشبعة. نفس الكمية من الجرانولا التي تم شراؤها من المتجر أفضل من حوالي 210 سعرة حرارية و 6 غرامات من الدهون ، منها أقل من 1 غرام مشبع. فيما يتعلق بالسعرات الحرارية ، قد لا يكون الجرانولا هو الخيار الأفضل لنظامك الغذائي ، خاصة إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا لفقدان الوزن الزائد. لتخسر رطلًا واحدًا ، تحتاج إلى حرق 3500 سعرة حرارية ، وتناول مثل هذه الجرانولا ذات السعرات الحرارية العالية سيجعل من الصعب تحقيق ذلك. إن اتباع نظام غذائي غني بالدهون المشبعة ليس فكرة جيدة سواء لأنه يمكن أن يسبب زيادة الكوليسترول في الدم ، مما يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية.

السكر

عيب رئيسي آخر للجرانولا هو كمية السكر التي يمكن أن تحتويها. يمكن أن يحتوي نصف كوب من الجرانولا محلي الصنع على 13 جرامًا من السكر ، بينما يحتوي فنجان الجرانولا الذي تم شراؤه من المتجر على 12 جرامًا تقريبًا. نظرًا لأن الجرانولا لا يحتوي على الكثير من منتجات الألبان أو الفاكهة ، فإن كل هذا السكر تقريبًا يضاف السكر بدلاً من السكريات الصحية الطبيعية. إنه أيضًا نصف الحد المسموح به وهو 24 غرام للسكر المضاف الذي يجب على النساء الالتزام به يوميًا ، وفقًا لموقع MayoClinic.com. إنه يقترب من الرجال البالغ عددهم 36 جرامًا الذين يجب أن يقتصروا على كل يوم. الوجبات الغذائية التي تحتوي على نسبة عالية من السكر يمكن أن تسبب زيادة الوزن وتساهم في الإصابة بأمراض القلب.

العناصر الغذائية

ليس كل شيء سيئًا عندما يتعلق الأمر بالجرانولا. تحتوي الحبوب على بعض العناصر الغذائية التي تعد جزءًا أساسيًا من نظامك الغذائي. يحتوي جرانولا على ما بين 4 و 6 غرامات من الألياف ، وهي كمية جيدة تجاه الـ 25 غرامات التي تحتاجها النساء يوميًا ويحتاج الرجال البالغ عددهم 38 جرامًا يوميًا. الألياف تبقي الأمعاء صحية وتعمل بكفاءة بحيث تقل احتمالية إصابتك بالإمساك. كما أنه يهضم ببطء حتى تشعر بالشبع لفترة أطول ، مما قد يساعدك على فقدان الوزن. ستحصل أيضًا على الحديد والزنك ، وهما مغذيان يبقيان نظام المناعة قويًا ويعملان بشكل طبيعي. يحتوي الجرانولا أيضًا على حمض الفوليك ، وهو فيتامين ب الذي يساعدك على استقلاب طعامك ويمكن أن يقلل من خطر حدوث عيوب خلقية معينة.

نصائح واعتبارات

يمكن أن تكون جرانولا جزءًا مغذيًا من نظامك الغذائي ، سواء كنت تحاول تعزيز صحتك أو إنقاص الوزن الزائد. إذا كنت ترغب في شراء الجرانولا ، فاقرأ الملصقات وابحث عن مجموعة متنوعة من الدهون والسعرات الحرارية. يعد صنعك طريقة أخرى لخفض الدهون والسعرات الحرارية ، طالما أنك تستخدم المكونات الصحيحة. يُمزج الشوفان القديم مع المكسرات المخلوطة والفواكه المجففة غير المحلاة والقرفة ورذاذ صغير من شراب القيقب أو العسل وقليلًا من زيت الزيتون ويُخبز لمدة نصف ساعة أو نحو ذلك. محتوى الدهون والسكر في هذا الإصدار هو أقل بكثير من الإصدارات المعدة تجاريا.


شاهد الفيديو: 15 نصيحة من أخصائيي التغذية لفقدان الوزن بشكل أسرع (أغسطس 2022).