اللياقه البدنيه

هل بوشوبس & بولوبس العمل الساعدين؟

هل بوشوبس & بولوبس العمل الساعدين؟



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

يتطلب سحب ذقنك من العارضة المساعدة من ذراعيك.

Photodisc / Photodisc / غيتي صور

عند التمرين ، قد لا تفكر كثيرًا في ذراعك ، لكن هذه المنطقة بين كوعك ومعصمك تحتوي على عشرات العضلات الضرورية للنشاط اليومي. العمل على الساعد يقوي مفصل الكوع ويحسن قوة قبضتك. تمرينات السحب مثل تمرينات العضلات تعمل عضلات في الساعد ، لكن تمارين الضغط مثل تمرينات الضغط لا تعمل.

مجمع الساعد

يتكون الساعد من أكثر من 20 عضلة صغيرة. وتشمل هذه العضلات التي تمتد وتمتد أصابعك والمرفق وكذلك تساعدك على صنع قبضة. يمكنك استخدام هذه العضلات عند القيام بأشياء مثل فتح الجرة أو الكتابة على الكمبيوتر أو طي الغسيل. تمكنك عضلات الساعد الأخرى من قلب وجهك لأعلى ولأسفل. تستفيد الرياضات القوية مثل التنس والغولف ، بالإضافة إلى أي لعبة تتضمن رمي كرة ، من الساعدين الأقوياء.

Pullups العمل الخاص بك الساعدين

أثناء عمليات السحب ، تساعد عضلات الساعد التي تمد الكوع ، العضدية والعضلية ، على مساعدة الظهرية ، العضلة الخلفية الواسعة التي هي المحرك الأساسي خلال التمرين. تساعد هذه العضلات مفصل الكوع في الانحناء عند السحب. تعمل الباسطة والقواطع من أصابعك لمساعدتك على السيطرة على الشريط.

بوشوبس ، ليس كثيرا

تمرين رياضي كلاسيكي يستخدم الساعدين لتحقيق الاستقرار ، لكن لا تقم بتدريبهم بنشاط. يشدد تمرين رياضي على الجزء العلوي من الصدر ، ثلاثية الرؤوس في الجزء الخلفي من الجزء العلوي من الذراع والدليل الأمامي في الجزء الأمامي من الكتفين. تستقر عضلات البطن والعضلة ذات الرأسين والسبانخ أثناء التمرين.

يمكنك تغيير بوشوبس قليلا لجعلها تؤكد على الساعدين أكثر. قم بممارسة تمرينات الضغط بيديك على جهاز موازنة ، مثل كرة نصفية أو كرة ثبات كاملة. استخدم قبضتك للرسغين ، مما يعني أنك تشكل قبضات بيديك وتضعها على السجادة وأنت تدفع وزن جسمك لأعلى ولأسفل. يقوم هذا الاستبدال بتدريب الساعدين بشكل أكثر أهمية منه عند القيام بتمرين رياضي مع مسند راحة اليد. كما أنه يحيد مفصل الرسغ ، مما قد يؤدي إلى تخفيف الألم في هذه المنطقة الحساسة. تمرينات الضغط على أطراف أصابعك ، مع رفع راحة اليد من الأرض ، أو دفع تمرينات على شكل plyometric حيث "تقفز" يديك لأعلى بينما تقوم بالصعود ، تعمل أيضًا على الساعدين.

بدائل أفضل

إذا كان هدفك هو بناء قوة الساعد ، فاختر التدريبات المصممة لاستهداف هذه العضلات. على سبيل المثال ، تجعيد العضلة ذات الرأسين مع تجعيد النخيل لأسفل ، وتسمى تجعيد الشعر العكسي ، أو تجعيد الشعر مع تجعيد الراس التي تواجه بعضها البعض تستهدف العضدية. إذا كنت تبحث عن قوة أكبر في الباسطات والمعصم ، فحاول تجعيد معصم اليد وتحته. لعمل العضلات التي تمكنك من تدوير راحة يدك ، استلقِ على جانبك الأيسر ، ممسكًا بدمبل في يدك اليمنى ، وضع كوعك الأيمن بزاوية 90 درجة مع دعم الذراع العلوي على أضلاعك. قم بتدوير الدمبل بحيث يواجه إبهامك لأعلى ولأسفل.

الموارد (1)


شاهد الفيديو: The power of the breath by Wim Hof - double your pushups without breathing (أغسطس 2022).