اللياقه البدنيه

أسرع طريقة لفقدان الدهون على الذراعين

أسرع طريقة لفقدان الدهون على الذراعين


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

يمكن لنظام انقاص الوزن المناسب أن يخفف بسرعة من ذراعيك.

Thinkstock / Stockbyte / صور غيتي

إن الطريقة الوحيدة لتقليل الدهون من ذراعيك هي اتباع طريقة لتخفيض الوزن بالكامل للجسم تتضمن نظام غذائي معقول وممارسة التمارين الرياضية بانتظام. عندما تقل الدهون في جسمك ، فإن الدهون الزائدة على ذراعيك ستستسلم أيضًا. من خلال زيادة كثافة التمرينات - وإشراك أكبر عدد ممكن من العضلات - يمكنك تسريع نتائجك.

تزيد من كثافة القلب

من خلال إجراء فترة تدريب عالية الكثافة ، HIIT ، وهي جزء من روتين تمرينات التخسيس ، يمكنك الاستمرار في حرق السعرات الحرارية والدهون حتى وقت طويل بعد التمرين. وفقًا لنتائج الدراسة المنشورة في "Journal of Obesity" ، فإن HIIT هو أكثر أنواع التمارين فعالية لتقليل الدهون في الجسم. أثناء HIIT ، يمكنك التبديل بين سرعة القلب قوية ومعتدلة. على سبيل المثال ، قم بالسير بسرعة أو الركض لمدة دقيقتين ، ثم ارفع وتيرتك ، واصل الركض أو العدو السريع لمدة 30 ثانية إلى دقيقة واحدة. يوصي الخبراء بممارسة هذه الكثافة الزائدة لمدة 75 دقيقة في الأسبوع.

تحسين تدريب القوة

تفضل مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها تدريب القوة مرتين في الأسبوع على الأقل. يوصون بالعمل على عضلاتك الكبيرة ذات الوزن الكافي حتى لا تتمكن من تكرار آخر بشكل مثالي بعد الانتهاء من مجموعة. عن طريق التقليل من الراحة بين مجموعات التمرين ، والعمل بسرعة خلال التمرينات ، يمكنك تحويل التمرين إلى جلسة تدريب على تنشيط السعرات الحرارية وتنشيط العضلات. على سبيل المثال ، انتقل من مجموعة واحدة من الجرش والقرفصاء ، إلى مجموعة من مكابس مقاعد البدلاء والطعنات. اتبع هذا مع deadlifts وسحب عمليات. قم بالدوران عبر الدائرة ثلاث مرات ، ومن أجل الحصول على فائدة إضافية من أمراض القلب ، قم بتضمين مقابس القفز أو كيكرز بعقب بين المجموعة.

استهدف منطقة مشكلتك

إن تمارين الضغط المثلث ، وتراجع المقعد ، وثلاثية الرؤوس هي أكثر التمارين فعالية لظهر ذراعيك العلويين ، وفقًا لبحث أجراه المجلس الأمريكي للتدريب. إن القيام بهذه التمارين فقط لن يقلل من شحوم الذراع ، ولكنه سيؤدي إلى تقوية وتثبيت ثلاثية الرؤوس المختبئة تحت الدهون. لمنع حدوث خلل في العضلات ، يمكنك أيضًا استخدام العضلة ذات الرأسين في الجزء العلوي من ذراعيك بتمرينات ، مثل تجعيد العضلة ذات الرأسين وتجعيد الشعر بالمطرقة.

تحول النظام الغذائي الخاص بك

قد يؤدي العجز الذي يبلغ 1000 سعر حراري يوميًا إلى خسارة رطلين في الأسبوع. لا يوصي Helpguide.org بفقدان الوزن بشكل أسرع ، لأن هذا قد يتطلب اتخاذ تدابير صارمة يصعب الحفاظ عليها على المدى الطويل. فقدان الوزن بسرعة يؤدي أيضًا إلى إبطاء عملية الأيض ويمكن أن يجعلك تشعر بالتباطؤ. بالإضافة إلى حرق السعرات الحرارية من خلال التمرينات الرياضية ، فإن خفض السعرات الحرارية من نظامك الغذائي يمكن أن يساعدك في تجميع العجز في السعرات الحرارية اليومية. إن تناول أجزاء أصغر ، وخيارات صحية منخفضة السعرات الحرارية ، يقطع شوطًا طويلاً. وكذلك التأكيد على الفواكه والخضروات ، ومنتجات الألبان قليلة الدسم ، والبروتين الخالي من الدهون ، والحبوب الكاملة ، مع الحد من السكر والدهون المشبعة وغير المشبعة.


شاهد الفيديو: كيف تتخلص من دهون الذراع في 7 أيام قل وداعا للذراعين المترهلة! (يونيو 2022).