تغذية

كيفية إزالة الدقيق والسكر من نظام غذائي لانقاص الوزن

كيفية إزالة الدقيق والسكر من نظام غذائي لانقاص الوزن


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

يمكن للدقيق الأبيض والسكر تخريب خطة إنقاص الوزن.

بنك الوسائط / Photos.com / غيتي إيماجز

كل شخص يحتاج الكربوهيدرات. إنها المصدر الرئيسي للطاقة لجسمك. ولكن ليس كل الكربوهيدرات صحية. استقلاب الكربوهيدرات المعقدة ببطء أكبر في جسمك ، مما يساعد على الحفاظ على مستويات السكر في الدم مستقرة ، مما يوفر لك الطاقة المستمرة. يمكن للأطعمة التي تتم معالجتها وتكريرها ، مثل الدقيق الأبيض والسكر ، أن تلعب الفوضى مع نسبة السكر في الدم والخصر. إنها تسبب ارتفاع السكر في الدم ثم تنخفض ، مما يجعلك تتوق إلى المزيد من الأطعمة غير الصحية والمليئة بالسعرات الحرارية. قم بإزالة الدقيق ومنتجات السكر المكررة من نظامك الغذائي كخطوة صحية نحو إدارة الوزن على المدى الطويل.

1.

تطهير مساحة المعيشة الخاصة بك من أي الأطعمة التي تحتوي على الدقيق أو السكر. ابحث عن الأطعمة البيضاء وارمها - الأرز الأبيض والسلع المخبوزة مثل الخبز والكعك وقشور البيتزا والخبز والمعكرونة. تخلص من ملفات تعريف الارتباط ، المفرقعات ، كعك الوجبات الخفيفة ، المربيات ، المخلل الحلو. حتى بعض العناصر غير المحتملة مثل الصلصة وصلصة السلطة يمكن أن تحتوي على السكر.

2.

اشرب الماء بدلاً من الصودا عندما تشعر بالعطش. وفقًا لمدرسة الصحة العامة بجامعة هارفارد ، فإن الأطفال والبالغين الذين يشربون المشروبات الغازية السكرية وغيرها من المشروبات المحلاة بالسكر لديهم احتمال أكبر لزيادة الوزن من أولئك الذين لا يفعلون ذلك.

3.

تحقق من المكونات الموجودة على ملصقات الطعام عندما تتسوق من البقالة لترى من أين تأتي كربوهيدرات المنتج. تجنب منتجات تخريب النظام الغذائي التي تدرج الدقيق المخصب أو السكروز أو الفركتوز أو الجالاكتوز أو المالتوز أو اللاكتوز أو العسل أو سكر القصب على ملصق حقائق التغذية.

4.

استبدل الدقيق ومنتجات السكر المصنعة بالأطعمة الكاملة ، مثل الفواكه الطازجة والبقول والخضروات والفشار وحبوب الحبوب الكاملة مثل دقيق الشوفان. هذه الأطعمة ليست غنية بالكربوهيدرات الصحية والألياف والمواد المغذية الأخرى القيمة ، ولكنها أيضًا منخفضة السعرات الحرارية والدهون. وفقًا لمدرسة الصحة العامة بجامعة هارفارد ، يبدو أن الأطعمة التي تساعد على منع خطر الإصابة بالأمراض ، مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة ، تساعد في التحكم في الوزن ، بينما الأطعمة التي تزيد من خطر الإصابة بالأمراض ، مثل الحبوب المكررة والمشروبات السكرية ، تساهم في زيادة الوزن.

5.

اصنع وجبات الطعام الخاصة بك. من خلال تحديد وجبات الطعام الخاصة بك ، فإنك تساعد على التخلص من الدقيق والسكر من نظامك الغذائي لأنك تتحكم في المكونات. استخدم الأطعمة الصحية الكاملة ، التي تهضم ببطء أكثر ، مما يساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول ، وبالتالي تقليل الإغراء في الانغماس في الأطعمة المعالجة أو المكررة.


شاهد الفيديو: اخسر دهون بطنك في 3 أيام بتناول البيض في المنزل (يونيو 2022).