اللياقه البدنيه

تشغيل مقابل حبل القفز

تشغيل مقابل حبل القفز



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

حبل القفز يمكن أن يكون بنفس فعالية الركض ، ولكن فقط بالمهارات المناسبة.

دنكان سميث / Photodisc / غيتي صور

عندما يتعلق الأمر بالتمرين ، فإن العثور على التمارين الرياضية المناسبة لك يعتمد على أهداف اللياقة الشخصية الخاصة بك. يعمل الجري والقفز على حرق السعرات الحرارية وتحسين القدرة على التحمل ولديهما الكثير من الفوائد الصحية المشابهة التي تأتي جنبًا إلى جنب مع التمارين الرياضية. قد يكون لقفزة الحبل فوائد إضافية أكثر من الجري ، لكن لديه أيضًا منحنى تعليمي حاد ، لذلك عليك أن تعرف ما تفعله للحصول على أقصى استفادة من روتين حبل.

سعرات حرارية محروقة

يعتمد عدد السعرات الحرارية التي ستحرقها على الجري أو بحبل القفز على معدل عملك ووزنك ، لكنها متشابهة. سيحرق الشخص الذي يبلغ وزنه 155 رطلاً حوالي 596 سعرة حرارية تعمل بسرعة 5 أميال في الساعة لمدة ساعة واحدة ، وفقًا لمنشورات هارفارد الصحية. نفس الشخص سوف يحرق 744 سعرة حرارية في ساعة من القفز على الحبل.

فوائد أخرى

بالإضافة إلى حرق السعرات الحرارية ، ستؤدي التمارين الرياضية مثل الجري والقفز على الحبل إلى زيادة القدرة على التحمل وتقليل المخاطر الصحية وإدارة الأمراض المزمنة مثل ارتفاع ضغط الدم والكوليسترول. كل من الجري والقفز على الحبل يمكن أن يكون تمارين لاهوائية إذا قمت بزيادة وتيرتك. دفعك لمعدل ضربات القلب إلى 80 أو 90 في المائة من الحد الأقصى من خلال حبل السرعة أو الركض سيضعك في المنطقة اللاهوائية ، مما يؤدي إلى حرق المزيد من السعرات الحرارية دون فقدان كتلة العضلات.

السلبيات

لا يبدو الجري والقفز كأنه تمرينات شديدة التأثير ، لكن الأضرار الناجمة عن التأثيرات المتكررة يمكن أن تزيد بمرور الوقت. كل من أشكال التمرين يضع ضغطًا على قدميك والكاحلين والركبتين والوركين. على الرغم من أن القفز على الحبل لديه بعض المزايا على الجري ، إلا أنه يتميز أيضًا بمنحنى تعليمي أكثر حدة ومن غير المرجح أن يتمكن المبتدئين من الحفاظ على وتيرة ثابتة لفترة كافية للحصول على نفس الفوائد الصحية مثل الركض. تغيير أنماط القفز لديك يتطلب مهارة وممارسة.

ممارسة متفوقة

حبل القفز لديه بعض المزايا المتميزة مقارنة بالركض لأنه يشمل عضلات الجزء العلوي من الجسم ، مما يزيد من قوة ذراعيك والكتفين والظهر. يستخدم الملاكمون ومقاتلو فنون القتال المختلطة حبل القفز لتحسين التنسيق والقدمين وخفة الحركة - وهي فوائد من غير المرجح أن تحصل عليها من الركض. لكن من الصعب التغلب على بساطة وتنوع الركض ، حيث يمكنك فعل ذلك في أي مكان وعلى أي مستوى من الكثافة.

تركيب كلاهما في خطة التمرين

لا ينبغي أن يشكل حبل القفز ولا الركض مجمل خطة التمرين ، ولكن يمكنك دمجها في التدريبات المختلفة للحصول على ضخ قلبك. قم بتوابل تمرين بدائرة عبر إضافة فترات حبل القفز لمدة دقيقة واحدة بين كل تمرين ، أو التوجه إلى المسار المحلي الخاص بك وتناوب سباق 100 متر مع فترات من المشي أو تمارين رفع الأثقال ، مثل المشي على الطعنات أو رفع الأثقال.


شاهد الفيديو: نط الحبل تعليم وشرح كيفية نط الحبل للمبتدئين (أغسطس 2022).