تغذية

حساء الفاصوليا يجعلك تفقد الوزن

حساء الفاصوليا يجعلك تفقد الوزن



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

حساء الفاصوليا القلبية يمكن أن تملأ دون الكثير من السعرات الحرارية.

Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images

يمكن أن يكون الحساء غذاء مفيدًا لنظام غذائي لفقدان الوزن لأنه يمكن أن يكون مرضيًا دون احتواء الكثير من السعرات الحرارية. يمكن أن يساعدك حساء الفول ، على وجه الخصوص ، في إنقاص الوزن لأنه يوفر العناصر الغذائية مثل البروتين والألياف للمساعدة في زيادة الشبع. لفقدان الوزن عند تناول شوربة الفاصوليا ، راقب أحجام المكونات والمكونات الخاصة بك ، وقم بخيارات صحية تتحكم فيها السعرات الحرارية أثناء التخطيط لبقية قائمتك.

اصنع حساء منخفض السعرات الحرارية

يجب أن يكون حساء الفاصوليا منخفض السعرات الحرارية لأن فقدان الوزن يتطلب منك استهلاك سعرات حرارية أقل مما تستهلكه. للحد من السعرات الحرارية ، واستخدام مرق أو شراب بدلا من كريم أو الحليب كقاعدة. حساء الطماطم هو خيار جيد آخر. جرب حساء الطماطم مع حبوب البربان والبصل والفلفل الحار والكمون ، أو قم بإضافة حبوب الكلى والجزر والكرفس والتوابل الإيطالية إلى مرق اللحم البقري منخفض الصوديوم. تجنب الطبقة العليا من السعرات الحرارية ، مثل القشدة الحامضة الكاملة الدسم والجبن. بدلا من ذلك ، استخدم اللبن الخالي من الدهون.

إضافة الخضروات للألياف اضافية

الالياف الغذائية هي مادة مغذية يمكن أن تساعد في التحكم في الوزن ، والفاصوليا هي مصادر ممتازة. يحتوي كل من البحرية والكلى والبينتو واليما والفاصوليا السوداء على 6 غرامات على الأقل من الألياف لكل نصف كوب. أضف الخضار لزيادة محتوى الألياف من الحساء الخاص بك دون إضافة العديد من السعرات الحرارية. يحتوي نصف كوب من الخضروات المختلطة المطبوخة على 4 غرامات من الألياف و 59 سعرة حرارية ، ونصف كوب من الخضر ، مثل السبانخ أو الكرنب ، يحتوي على 2.5 إلى 3.5 جرام من الألياف و 14 إلى 32 سعرة حرارية. مثال على حساء غني بالألياف لمساعدتك على فقدان الوزن يحتوي على الفاصوليا السوداء والطماطم والفلفل الأحمر والسبانخ.

إضافة البروتينات العجاف

البروتين يبطئ إفراغ الطعام من المعدة حتى تبقى ممتلئا لفترة أطول بعد الأكل ، وفقا لجامعة هارفارد. نظرًا لما تحتويه من نسبة عالية من البروتين ، تعد الحبوب من الأطعمة البروتينية بالإضافة إلى الخضراوات ، وفقًا لإرشادات النظام الغذائي لعام 2010 أضف اللحوم الخالية من الدهن أو الدواجن ، مثل الديك الرومي العجاف أو صدور الدجاج المطبوخة الخالية من الجلد ، إلى حساء الفاصولياء للحصول على بروتين إضافي. لحم الخنزير المقدد والنقانق ولحم البقر المطحون المنتظم أعلى في السعرات الحرارية والدهون المشبعة.

الاعتبارات

اختر حساء منخفض الصوديوم أو استخدم مرق أو صويا منخفض الصويا لصنع حساء الفاصوليا ، لأن اتباع نظام غذائي عالي الصوديوم يمكن أن يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم وزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب وأمراض الكلى والسكتة الدماغية. يمكن أن يكون حساء الفول وجبة صغيرة أو وجبة خفيفة من تلقاء نفسه ، أو يمكنك تناولها مع سلطة خضراء وبعض الفواكه لتناول طعام الغداء أو السعرات الحرارية المنخفضة. لتسهيل فقدان الوزن ، يجب أيضًا التحكم في بقية نظامك الغذائي.


شاهد الفيديو: اكل ينحف وينقص الوزن (أغسطس 2022).