اللياقه البدنيه

كيف نحيف أسفل الكاحل

كيف نحيف أسفل الكاحل



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

لا يمكنك تغيير حجم عظامك ، ولكن يمكنك أن تفقد الدهون حول كاحلك.

Creatas / Creatas / صور غيتي

اطلق عليهم "الكاحلين" ، الكاحلين الكثيفة ، أو أي اسم آخر تريده - ولكن عندما يكون لديك دهون زائدة حول كاحليك ، عليك معالجة المشكلة كما تفعل مع أي رواسب أخرى من الدهون في الجسم. للتخلص من الدهون ، لا يمكنك القيام بتمارين تمارس على أنها تمرين موضعي لمنطقة معينة. بدلاً من ذلك ، يجب عليك اتباع روتين تمرين آمن وفعال لحرق الدهون لكامل الجسم. يمكنك أيضًا طرح بعض الاستراتيجيات الإضافية لإنقاص الوزن للمساعدة في هذه العملية.

أداء ممارسة القلب والأوعية الدموية كما العديد من أيام الأسبوع ما تستطيع. Cardio هو أي نشاط يرفع معدل ضربات القلب ويستمر لأكثر من 20 دقيقة تقريبًا ، وهي الطريقة التي تحرق بها الدهون. يمكن أن يشمل ذلك أي شيء يمشي إلى الجري للسباحة أو الرقص أو التزلج على الجليد أو الانضمام إلى فريق التجديف. إذا لم تكن تمارس التمارين الرياضية حاليًا ، فابدأ المشي لمدة ثلاثة أيام في الأسبوع لمدة 20 دقيقة ، وأضف المزيد من الأيام والمزيد من الوقت لكل المشي كلما ازدادت قوة. إذا كنت تمارس التمارين الرياضية بالفعل ، فقم بزيادة عدد الأيام التي تمارسها فيها ، أو مقدار الوقت الذي تقضيه في القيام بذلك ، أو شدة تمارينك الرياضية. تشمل طرق زيادة الكثافة إضافة التلال ، أو التحرك بشكل أسرع ، أو في حالة آلات التمرين ، وزيادة إعداد المقاومة على الآلات.

قم بتمارين تدريبات القوة يومين إلى ثلاثة أيام في الأسبوع. لن يؤدي تمرين القوة إلى تقليص كاحليك - وهي منطقة من الجسم لا تحتوي على الكثير من العضلات على أي حال - ولكنها سوف تساعدك على اكتساب القوة والاستقرار ، وتساعدك على حرق المزيد من السعرات الحرارية طوال اليوم ، لأن العضلات تحترق أكثر السعرات الحرارية من الدهون. أداء مجموعتين من 12 يجلس القرفصاء ، يرفع العجل والطعنات باستخدام وزن الجسم الخاص بك أو مجموعة من الدمبل ، kettlebells أو الحدائد. كما نفذ مجموعتين من 12 تجعيد الشعر ذات الرأسين ، ملحقات ثلاثية الرؤوس ، مكابس مقاعد البدلاء ، pullups و pushups للجسم العلوي. مع تمارين القوة ، امنح نفسك يومًا واحدًا على الأقل من الراحة بين الدورات.

تناول نظامًا غذائيًا نظيفًا ، وتتبع السعرات الحرارية الخاصة بك من خلال تعقب السعرات الحرارية عبر الإنترنت أو تطبيق الهاتف الذكي. أدخل وزنك الحالي وطولك وجنسك في الآلة الحاسبة للأداة ودعها تحدد عدد السعرات الحرارية التي يجب أن تتناولها لتخسر حوالي 1-2 جنيه في الأسبوع. كل يوم ، أدخل الأطعمة التي تناولتها والتمرين الذي قمت به في الأداة لتحديد ما إذا كنت قد تمسك بهذا الهدف من السعرات الحرارية. إذا بقيت تحت هدفك بانتظام ، سترى نتائج فقدان الوزن.

امنح نفسك الوقت والتمسك بروتينك ، حتى لو لم تشاهد نتائج فورية. قد ترغب حقًا في فقدان هذه الدهون حول كاحليك ، لكن جسمك سوف يتخلص من الدهون من جميع أنحاء الجسم بنسب متساوية تقريبًا. على هذا النحو ، قد تكون التغييرات أكثر وضوحًا في الوركين أو البطن أو المؤخرة أولاً ، وقد يستغرق وقتًا إضافيًا حتى تختفي الدهون في الكاحل.

تلميح

  • قد يهيئك تركيبك الوراثي أيضًا إلى عظام أكثر سمكًا - وبالتالي كاحلين أكثر سمكا من الأشخاص الآخرين. لذلك ، هناك القليل الذي يمكنك فعله ، ولكن حاول أن تكون أقرب إلى وزنك المثالي قدر الإمكان.

    إذا كان لديك تورم حول الكاحلين ، من ناحية أخرى ، فقد يكون ذلك علامة على وجود مشكلة طبية. يمكن أن يحدث التورم نتيجة للعدوى ، الحمل ، من تناول الإستروجين أو غيره من الأدوية ، أو بسبب قصور القلب أو الكبد أو الكلى. بعض الأدوية يمكن أن تسبب تورمًا. إذا كنت قلقًا ، تحدث إلى طبيبك حول المشكلة.


شاهد الفيديو: خلطة لتسمين الساقين بسرعة رهييبة فى أسبوع مع مريم يحيى (أغسطس 2022).