رياضات

بطيئة نشل مقابل سريع نشل في السباحة

بطيئة نشل مقابل سريع نشل في السباحة


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

يجب على جميع السباحين التعرف على هياكل العضلات لتحسين تقنياتهم.

كوكب المشتري / Photos.com / صور غيتي

كل شخص لديه وراثيا نسبة أكبر من عضلات بطيئة أو نشل العضلات. قد يعني تكوينك الفرق بين أن تكون سباحًا أفضل لمسافات طويلة أو عداءًا أفضل. في الوقت نفسه ، تعتبر السباحة رياضة تنافسية تتطلب القوة والتحمل. وجود أكثر من نوع من العضلات لن يعيقك عن السباحة بنجاح.

ألياف عضلية

يمكّنك نوعان من ألياف العضلات الموجودة داخل جسمك من التحرك بكفاءة أكبر. تستخدم الألياف ذات الارتعاش البطيء الأكسجين بشكل أكثر كفاءة وتميل إلى التقلص ببطء أكثر. على النقيض من ذلك ، فإن التعب السريع لألياف العضلات يتعب بشكل أسرع ، ولكنه ينكمش بقوة أكبر وبسرعة أكبر. يحدد جسمك أي نوع من العضلات يجب استخدامه وفقًا لمقدار القوة التي تحتاجها. على سبيل المثال ، يتم استخدام ألياف نشل سريع عندما تسبح في سباق 50 متر في فراشة. تستخدم السكتة الدماغية عضلاتك البطنية وعضلات البطن وأسفل الظهر ، والتي تمكنك جميعًا من تسخير قدر كبير من القوة في فترة زمنية قصيرة.

الهوائية واللاهوائية

الأيروبيك يعني أن الأكسجين مطلوب في جسمك. تسهل العضلات البطيئة هذه العملية ، باستخدام الأكسجين لتوليد الطاقة بفعالية كبيرة. بسبب هذا التنظيم الفعال ، تسمح لك هذه الألياف العضلية بالسباحة لفترات أطول دون أن تتعب بسرعة كبيرة ، وهو أمر يجده كل سباح بعيد المسافة مفيدًا. على سبيل المثال ، جرّب السباحة بمجموعات ثابتة بطول 200 متر حرة ، وهي ضربة سباحة تركز على استخدام عضلاتك المائلة وعضلاتك الأساسية. اللاهوائية - عكس الهوائية - يعني دون الأكسجين. من خلال استخدام عضلات الارتعاش السريع ، يكون جسمك قادرًا على الأداء بمستويات عالية لفترات زمنية قصيرة.

أنواع العضلات والسباحة

لا تتنبأ نسبة أنواع العضلات بأدائك في سباق معين. على عكس الرياضات الأخرى ، مثل ماراثون الجري ورفع الأثقال ، فإن الفرق بين التحمل الخالص والسرعة ليس متطرفًا. وحتى إذا كنت تسبح بسرعة معينة أو تستخدم مستوى معين من القوة ، فإن العضلات السريعة والبطيئة تعمل. لذا فإن الأشخاص الذين يتمتعون بأكثر عضلات الارتعاش ليسوا بالضرورة أسرع السباحين والعكس بالعكس - حيث يعتمد الأداء على القدرة على التحمل القلبي الوعائي ، ميكانيكا السباحة المناسبة ، القوة وممارسة التقنيات.

خطة عمل

إذا كنت ترغب في بناء المزيد من العضلات لتصبح سباحًا ورياضيًا أفضل ، فيجب أن تركز التدريبات على دفع جسمك خارج منطقة الراحة الخاصة بها. تدرب على عمل عضلاتك بطرق مختلفة عن طريق زيادة مستويات التحمل والتدريب على المقاومة. لتصبح سباحًا أفضل ، جرّب أنشطة مثل رفع الأثقال أو المشي لمدة 20 إلى 30 دقيقة أو ممارسة رياضة جديدة كل يوم على الأقل بالإضافة إلى السباحة.


شاهد الفيديو: Apple Watch tricks and tips حركات لايعرفها الكثير في ساعة أبل (يوليو 2022).


تعليقات:

  1. Jonathyn

    برافو ما العبارة ... فكرة رائعة

  2. Collin

    عبارة ممتعة للغاية



اكتب رسالة