اللياقه البدنيه

هل يحرق القرفصاء دهون البطن؟

هل يحرق القرفصاء دهون البطن؟


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

القرفصاء مثالية لفقدان الوزن والتنغيم ، إذا تم القيام به بشكل صحيح.

JTPhoto / Stockbyte / صور غيتي

إذا كنت تبحث عن طريقة رائعة لهجة جسمك وفقدان الوزن في نفس الوقت ، وخاصة الدهون في البطن ، فإن القرفصاء توفر حلاً رائعًا وتقدم نتائج مذهلة في فترة زمنية قصيرة. لكن ذلك يعتمد على كيفية قيامك بها.

حرق

بينما يحب عالم اللياقة الحديث عن "حرق الدهون" ، فإن ما تريد فعله هو حرق السعرات الحرارية. توفر السعرات الحرارية الطاقة لجسمك ، وعندما لا تحتاج إليها ، يتم تخزينها كدهون. لذلك مع أي تمرين ينقلك ، يتحرك جسمك بهذه السعرات الحرارية للحصول على ما يحتاج إليه.

أثناء التمرين ، تقوم بإشعال السعرات الحرارية في دهونك ، وهو ما يؤدي إلى إنقاص الوزن. يتراوح عدد السعرات الحرارية الفعلية التي تحتاج إلى حرقها لتفقد رطل واحد من الدهون عادة حوالي 3500.

لا تدع هذا الرقم يخيفك. مع روتين رائع يبني العضلات ويساعدك على فقدان الدهون ، يمكنك معالجة السعرات الحرارية من خلال ممارسة التمارين الرياضية ، والتي يمكنك تعزيزها عن طريق الحد من السعرات الحرارية التي تتناولها كل يوم. ويتركز أحد هذه الروتين حول القرفصاء.

شرطي القرفصاء

لا يوجد تمرين بدون معدات تقدم نتائج في عضلات ساقك وجلوت مثل القرفصاء. كما يوحي الاسم ، فإن هذا التمرين بسيط للغاية: يمكنك وضع قدميك على طول الكتف مع ظهورك في وضع محايد. قم بثني ركبتيك ببطء حتى تصل إلى زاوية 90 درجة ، مما يضمن توزيع وزنك بالتساوي على كامل قدمك (لا تنهض على أصابع قدميك!)

يمكنك الضغط على القرفصاء طالما كنت قادرًا على ذلك ثم ارفعه مرة أخرى ببطء. هذا التمرين يساعدك على بناء المزيد من العضلات. ولكل رطل من العضلات التي يكتسبها الجسم ، فإنه يحرق ما بين 50 و 70 سعرة حرارية إضافية في اليوم ، والتي يمكن أن تزيد كما تفعل عضلاتك.

القليل من حرق السعرات الحرارية الجاذبية

القرفصاء وحدها هي أكثر من تمرين بناء العضلات أكثر من تمرين حرق الدهون. الحركة ثابتة إلى حد ما وتستهدف مجموعات معينة من العضلات بدلاً من رفع معدل ضربات القلب. سوف تستخدم السعرات الحرارية ، ولكن ليس بنفس الطريقة التي يعمل بها النشاط الهوائي. لذلك ، لماذا لا تضيف بعض التمارين الرياضية إلى يجلس القرفصاء الخاص بك؟

للقيام بذلك ، اتخذ نفس الموقف كما تفعل عادة بالنسبة للاسكواش وخفض نفسك. بمجرد دخولك إلى القرفصاء ، بدلاً من الوقوف ببطء ، قفز للأعلى. تأكد من الحفاظ على رقبتك وظهرك في وضع محايد ، واترك النصف السفلي من جسمك يمتص التأثير.

من خلال القفز من القرفصاء ، فإنك تجعل عمل قلبك أكثر صعوبة ، مما يساعدك على حرق السعرات الحرارية بسرعة أكبر.

أخيرًا ، إذا كنت تريد حقًا إضافة قدر من القوة إلى قرفص القفز الخاص بك ، فعليك زيادة عددهم تدريجياً وجعلهم يحملون أوزان يدوية على جانبيك.

على الرغم من أنه لا يمكنك التحكم في الأماكن التي يختارها الجسم لفقدان الوزن ، فمن خلال إضافة القرفصاء في روتين التمرين ، يمكنك حرق المزيد من السعرات الحرارية وبناء المزيد من العضلات التي تحرق السعرات الحرارية ومعالجة تلك الدهون في البطن.


شاهد الفيديو: طرق لحرق دهون البطن دون ركض أو حمية (يونيو 2022).