اللياقه البدنيه

تمارين حوض السباحة والتدريبات للاستخدام المنزلي

تمارين حوض السباحة والتدريبات للاستخدام المنزلي



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

يمكن لجميع أفراد الأسرة الاستفادة من تمارين البلياردو الممتعة.

صور رقصة البولكا نقطة / صور رقصة البولكا نقطة / غيتي

توفر حمامات السباحة المنزلية خيار التمرين يمكن الوصول إليه بسهولة في الولايات المتحدة ، مع 10.4 مليون حمام سباحة سكني في الولايات المتحدة في عام 2011 ، وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها. بناءً على حجم وعمق حمام السباحة الخاص بك ، لديك العديد من الخيارات لدمج التمارين المائية في نظامك. يوفر Lap swimming تمرينًا ممتازًا ، ولكن إذا كان حمام السباحة الخاص بك صغيرًا ، فلا يزال بإمكانك حرق السعرات الحرارية وتحسين قدرتك على التحمل وزيادة قوتك من خلال التمارين المائية الأخرى.

التمارين الرياضية أكوا لصحة القلب والأوعية الدموية

الحصول على تمرين كامل الجسم في مساحة صغيرة مع التمارين الرياضية المائية. يقاوم الماء الحركة في كل اتجاه لأنه يحيط بجسمك ، مما يضيف تحديًا مستمرًا. اعمل على زيادة صعوبة عملك عن طريق تغيير مستوى مجهودك - زيادة سرعة الحركة ، واستخدام العضلات الكبيرة في ذراعيك وساقيك ، وجعل حركاتك أكبر عن طريق تقويم أطرافك ، أو زيادة نطاق حركتك أو إضافة السحب الحجامة يديك ، ثني قدميك أو إضافة معدات مثل المجاذيف. من أجل تحسين صحة القلب والأوعية الدموية ، مارس التمارين على الأقل 150 دقيقة أسبوعيًا ، وتمارس نفسك بمستوى يزيد من معدل التنفس ومعدل ضربات القلب. تساعدك التمارين التي تستخدم ذراعيك وساقيك ، مثل المشي بالماء والجري بمضخات الأذرع والرافعات على القفز وحركات التزلج عبر البلاد والقفزات الجانبية ، على تحقيق هذه الكثافة.

تدريب القوة المائية

إذا كان هدفك هو تدريب القوة وتمتلك بركة ، فأنت محظوظ. نظرًا لأن الماء مقاوم 1000 مرة أكثر من الهواء ، فإن السحب يزيد بشكل كبير من الحمل على عضلاتك. في حين أن الهدف من السباحة هو زيادة السرعة عن طريق تقليل المقاومة ، فإن هدف تدريب القوة في الماء هو زيادة المقاومة من خلال السحب. عندما تضغط في الماء ، يقاوم الماء بكمية متساوية من الطاقة. تعمل هذه المقاومة الطبيعية على تقوية أزواج عضلاتك وضبطها على قدم المساواة وبكفاءة. يمكنك استخدام نفس التمارين لتمرين القوة الذي تستخدمه للتدريب القلبي الوعائي أو التركيز على جزء واحد من الجسم في وقت واحد. لتحسين القوة ، تحرك في أو بالقرب من الحد الأقصى من الجهد حتى التعب عضلاتك بعد 15 التكرار. أضف ما يعادل دمبل الماء لإضافة المزيد من المقاومة ، على الرغم من أنه يمكنك أن تبدأ بأيدي مقوسة أو مجاذيف بسيطة.

الاسترخاء المائي

وفقا لدراسة نشرت في يناير 2010 ، المجلة الدولية للطب الرياضي ، فإن الخصائص الهيدروستاتيكية للماء قد تقلل الالتهاب. تمارين نطاق الحركة السائلة تقلل التوتر العضلي وتزيد من الاسترخاء. استفد من خصائص الاسترخاء والإفراج عن الماء عندما تستفيد من طفو الماء. تطفو على ظهرك وحرك ذراعيك وساقيك بلطف. التوازن في لوحة عائمة مع المعكرونة بركة دعمكم ، دس ثني ركبتيك في صدرك ثم مدهم وراءك. تطفو على المعكرونة بركة والرجوع ساقيك جنبا إلى جنب وفي دوائر للعمل ساقيك. إذا كنت تفضل الإبقاء على قدمك على الأرض ، ما عليك سوى تحريك ذراعيك وساق واحدة من خلال مجموعة دائرية من الحركة السائلة.

تذكر أساسيات السلامة للتدريبات المائية

اتبع دائمًا قواعد الأمان المائي: لا تسبح بمفردك وتأكد من امتلاكك لمعدات السلامة ، مثل حلقات التعويم وأعمدة الإنقاذ بجانب المسبح. إذا كان هناك شيء مؤلم ، فلا تفعله. بسبب الطفو ، يسمح لك الماء بالتنقل خلال نطاق أكبر من الحركة: لا تطرف مفاصلك. إذا كانت الحركة صعبة ، فاقلل المقاومة. لأقل مقاومة على ذراعيك ، ثني المرفقين وشريحة يديك من خلال الماء أو قم بقبضة يدك. لتقليل المقاومة على ساقيك ، ثني ركبتيك.


شاهد الفيديو: الجزء الأول من تدريبات اللياقه البدنية باستخدام مقاومة الوسط المائى فى المسبح (أغسطس 2022).