اللياقه البدنيه

نصائح حول القدم وتشنجات الساق عند السباحة

نصائح حول القدم وتشنجات الساق عند السباحة



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

يمكن أن تشنجات تخريب بسرعة في اليوم على حمام السباحة.

الرؤية الرقمية. / الرؤية الرقمية / صور غيتي

قد يبدو أن تشنجات القدم والساق تخرج من أي مكان ، مما يعطل السباحة عندما تبدأ في التدفق. باطن القدمين أو اللفافة الأخمصية والعجول وأصابع القدم معرضة بشكل خاص للتشنج ، على الرغم من أنك قد تواجه ألمًا في عضلات الفخذ وأوتار الركبة أيضًا. نظرًا لأن التشنج يمكن أن يكون ناتجًا عن مجموعة واسعة من العوامل ، فقد تحتاج إلى تجربة العديد من التغييرات على التمرين ونمط حياتك من أجل تهدئة الحالة.

تمتد بها

يمكن أن يساعد التمدد على منع التشنجات وكذلك تخفيف آلام التشنجات بمجرد أن تبدأ. توصي British Gas Swimfit بالتمدد قبل وبعد السباحة ، مع الاحتفاظ بكل امتداد لمدة دقيقتين في فواصل زمنية مدتها 10 أو 20 أو 30 ثانية. لتمد الجزء الخلفي من ساقك ، اتكئ على الحائط مع ثني ساقك الأمامية وساقك الخلفية مستقيمة. ابق كعبك الخلفي مضغوطًا على الأرض. لتمتد باطن قدميك ، ثني ركبتيك واضغط على قدمك الأمامية ضد خطوة أو جدار. للمساعدة في تخفيف التشنج العضلي الوهمي ، قم بغمس قدمك بالماء الدافئ لمساعدة عضلاتك على الاسترخاء ولفّ قدمك على كرة الغولف.

الاسترخاء أثناء السباحة

عندما يتعلم الناس السباحة ، غالباً ما يتم تشجيعهم على توجيه أصابع قدميهم لتسطيح أقدامهم واكتساب المزيد من السرعة. في حين أن هذه نصيحة مفيدة ، إلا أنها قد تؤدي أيضًا إلى توتر مفرط في الكاحلين يؤدي إلى تشنجات. توصي Swim City بأن تمارس الاسترخاء على كاحليك من خلال ارتداء زعانف قصيرة ، مما يجبر كاحليك على الانحناء والركل على ظهرك ببطء في البداية. بذل جهدًا لإسترخاء كاحليك بوعي والسماح لهما بالانحناء بالماء. إن إتقان هذا الانحناء في الكاحلين لن يساعد فقط على منع التشنجات ، بل يمكن أن يساعدك على الركل بشكل أسرع.

تغذي وترطيب

الجفاف ، اختلال التوازن بالكهرباء ونقص المواد الغذائية مثل الكالسيوم والمغنيسيوم والبوتاسيوم يمكن أن تسهم جميعها في التشنج ، وفقًا لجنوب المحيط الهادئ للسباحة. يمكنك إضافة المزيد من البوتاسيوم إلى نظامك الغذائي عن طريق تناول موز يوميًا. زد من تناولك للخضروات الورقية الخضراء ، أو فكر في تناول مكملات الكالسيوم / المغنيسيوم. غالبًا ما لا يدرك السباحون مقدار التعرق لأنهم محاطون بالمياه. شرب الماء قبل وأثناء وبعد التمرين. يجد بعض السباحين أن المشروبات الرياضية بالكهرباء مفيدة لتعويض فقدان الأملاح.

مساعدة في منع تشنجات

قد يكون سبب التشنجات شيء بسيط مثل حساسية الماء البارد. قد تجد أنه من المفيد التدرب في الماء الدافئ أو الاحماء قبل الغوص في حمام السباحة. قد تلاحظ أنك تشنج أكثر عندما لا تسبح بانتظام ، أو إذا بدأت في الظهور مرة أخرى بعد توقف طويل. تكيف مع الماء من خلال البدء ببطء وتوفير الينابيع السريعة عندما تزداد درجة الحرارة الأساسية.


شاهد الفيديو: تعليم السباحة كيف تاسبح اذا جاء لك شد عضلي في الاقدام (أغسطس 2022).