We are searching data for your request:
Upon completion, a link will appear to access the found materials.
تخلص من الدهون الزائدة في البطن لتكشف لهجة العضلات الناتجة عن ممارسة البطن.
ألان دناهار / رؤية رقمية / غيتي إيماجز
سواء أكنت تتطلع إلى ارتد أعلى محصول ، أو ذبح موسم ملابس السباحة ، أو مهلا ، فقط أشعر بأنك أقوى وأكثر ثقة في جسمك ، فإن تقوية القيمة المطلقة يمكن أن تساعد. إذا كنت تحمل وزناً زائداً في القسم الوسطي ، فقد يكون الحصول على "القيمة المطلقة المرئية" - مثل عبوة محددة من 6 عبوات - أمرًا صعبًا ، حيث يمكن لطبقة من الدهون أسفل جلدك إخفاء العضلات الممزقة أسفلها. ومع ذلك ، فإن تحسين القيمة المطلقة الخاصة بك سيؤدي إلى الكثير من أجل صحتك ، وسيؤدي إلى تعزيز الموقف الجيد الذي يجعلك تبدو رائعًا.
أولا ، ما هو بالضبط "التنغيم؟"
على الرغم من أن عبارة "التنغيم" في كل مكان في عالم اللياقة البدنية ، إلا أنه ليس لها معنى محدد. بشكل عام ، يشير مصطلح "التنغيم" إلى شيء مرتبط بمظهر مجرب ومعرّف أكثر - ولكن ، كما يوضح المدرب الشخصي كينان موات على موقعه على الويب ، فهذا يعني أشياء مختلفة لأشخاص مختلفين.
إذا كنت من الحجم الزائد وتميل إلى حمل الوزن الزائد في القسم الوسطي ، فقد لا تكون القيمة المطلقة الهائلة أو حزمة ستة أهدافًا واقعية. ومع ذلك ، يمكنك تقوية ونغمة العضلات في بطنك ولبك ، وتسطيح بطنك بصريًا.
تقوية معدتك و قلبك
أفضل طريقة لهجة عضلات المعدة بأي حجم هي من خلال ممارسة تمريناتك الأساسية. ننسى القيام بأزمة لا نهاية لها - تمارين الاستقرار هي وسيلة رائعة لهجة كل من عبس ودعم العمود الفقري الخاص بك ، مراجعة 2016 في تقارير الرعاية الصحية.
ابدأ بلوح. الاستلقاء على حصيرة اليوغا أو منشفة والوقوف في موقف الضغط على الأرض. قم بتوصيل القيمة المطلقة (ABS) للحفاظ على عمودك الفقري مستقيمًا ، واستمر لمدة 30 إلى 60 ثانية. إذا كنت مبتدئًا ، فابدأ بلوحة معدلة على ركبتيك ؛ كما تحصل مجرب ، انتقل إلى قدميك.
قم بضبط ظهرك وتمهيد القيمة المطلقة مع كلب طائر. ندخل في وضع الطاولة ، على اليدين والركبتين مع العمود الفقري الخاص بك في وضع محايد. إشراك بطنك ، ارفع ذراعك اليسرى وساقك اليمنى للخارج مباشرة ، بحيث تتماشى مع العمود الفقري. امسك لبضع ثوان ، ثم اخفض وكرر مع الذراع والساق المعاكسة لإكمال مندوب واحد.
بدلاً من ذلك ، تحقق من فئة اليوغا أو بيلاتيس القريبة. يركز كلا النوعين من التدريبات على التوازن والقوة الأساسية ، مما سيساعدك على ضبط القيمة المطلقة.
تقريب روتينك العافية
تمرينات التثبيت عظيمة بالنسبة لعضلات ab القوية. ولكن إذا كنت تريد تقليل حجم الوسط أيضًا ، فستحتاج إلى حرق المزيد من السعرات الحرارية. إذا كنت جديدًا نسبيًا على اللياقة البدنية ، فابدأ صغيرًا - نزهة سريعة أثناء الاستماع إلى بودكاست fave الخاص بك أو ركوب الدراجة في محيط الحي. في الجيم ، ركز على آلات مثل الدراجة الإهليلجية أو الثابتة أو مدرب القوس ، والتي تسمح لك بحرق السعرات الحرارية دون تأثير كبير على مفاصلك.
وبطبيعة الحال ، فإن ملء نظامك الغذائي بأطعمة صحية مثل الخضار والفواكه والبقوليات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون سيؤدي إلى تدريباتك ويساعدك على الشعور بأفضل ما لديك - وهي النقطة الحقيقية للياقة البدنية على أي حال.
