اللياقه البدنيه

لهجة أعلى ونحيف تمارين

لهجة أعلى ونحيف تمارين


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

يساعد تمرين القلب مثل الركض عن بعد على بناء جسم رشيق.

Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images

يتطلب التخسيس أسفل الجسم وعضلات التنغيم مزيجًا من تمارين القلب والأوعية الدموية بالإضافة إلى التدريب على المقاومة. تساعد تمارين القلب المنتظمة على الحفاظ على مستوى لياقتك وكذلك حرق السعرات الحرارية ، مما يساعدك على إنقاص الوزن والدهون. وفقا لجامعة كولومبيا ، رطل واحد من وزن الجسم يساوي 3500 سعرة حرارية. لذلك ، لكي تخسر رطلًا واحدًا ، يجب أن يكون لديك 3500 سعر حراري ، إما عن طريق استهلاك سعرات حرارية أقل ، أو ممارسة أكثر أو مزيج من الاثنين.

ممارسة القلب

تنص جمعية القلب الأمريكية على أن هناك حاجة إلى 30 دقيقة على الأقل من أمراض القلب الشديدة خمس مرات في الأسبوع للحفاظ على مستوى لياقتك العامة. لفقدان الوزن والحصول على اللياقة البدنية ذات المظهر الأقل حجماً ، قد تحتاج إلى القيام بأكثر مما تنصح به AHA. تهدف لمدة 45 إلى 60 دقيقة من ممارسة القلب خمس مرات في الأسبوع لتخفيف الجسم. سيساعدك اختيار تمرين قلبي كامل للجسم مثل الجري عن بعد أو السباحة على بناء العضلات الهزيلة في جميع أنحاء الجسم بالإضافة إلى حرق السعرات الحرارية.

تدريب المقاومة

التدريب على المقاومة ضروري لجسم منغم ، وبناء العضلات سيساعدك على حرق السعرات الحرارية بشكل أسرع ، لأن العضلات لديها معدل أيضي أعلى من الدهون. تتمتع العضلات أيضًا بمظهر مضغوط أكثر من الدهون ، لذا فإن زيادة كتلة العضلات أثناء فقدان الدهون تلقائيًا سيجعلك تبدو أقل نحافة. توصي جمعية القلب الأمريكية بإجراء تدريب لمدة يومين على الأقل من الوزن المتوسط ​​إلى الشاق كل أسبوع للحفاظ على مستوى لياقة جيد.

رولينج بايك

رمح التدحرج هو تمرين يمكنك القيام به في المنزل ، وهو يعمل على ساقيك وفخذيك وجوهرك وكتفيك ، مما يجعله تمرينًا شاملاً لجسمك. استلقِ وجهك لأسفل مع كرة استقرار تحت معدتك ، ضع راحة يدك على الأرض مباشرة أسفل كتفيك ، مدّ ذراعيك بالكامل. مع ساقيك معًا ، امشي ببطء للأمام باستخدام ذراعيك حتى تجلس كرة الاستقرار تحت ركبتيك. هذا هو موقف اللوحه. إشراك القيمة المطلقة الخاصة بك والحفاظ على ساقيك وجذعتك مستقيمة ، ورفع الوركين نحو السقف ، والسماح للكرة الكرة حتى تصل إلى ساقيك وأصابع قدميك. شغل هذا المنصب لمدة خمس إلى 10 تهم قبل العودة إلى وضع اللوح الخشبي. كرر 10 مرات لمدة ثلاث مجموعات.

بيلاتيس لكامل الجسم القوة

يبني بيلاتس عضلات طويلة ناعمة من خلال الجمع بين تقنيات التنفس وتمارين المقاومة والامتداد. تشتهر بيلاتيس بشكل خاص بمكونها القوي لبناء العضلات ، حيث تشغل العضلات حتى أعمق عضلات البطن ، مما يساعدك على تهدئة بطنك. ستعمل مجموعة أساسية قوية على تحسين وضعك ، مما يمنحك مظهرًا طويلًا وصغيرًا مع تحسين الاستقرار والتوازن بشكل عام ، مما يقلل من خطر الإصابة أثناء ممارسة الرياضة. يقترح موقع Health.com تضمين Pilates ثلاث مرات في الأسبوع في روتين التمرين للحصول على أفضل النتائج. ومع ذلك ، فإن إدراج ممارسة التمارين الصعبة هذه مرة واحدة في الأسبوع يمكن أن يساعدك على التخفيف من حدة النشاط.


شاهد الفيديو: صباح العربية: تمارين لشد الجسم بعد خسارة الوزن (يونيو 2022).