اللياقه البدنيه

هل التنغيم يجعل الساقين أصغر؟

هل التنغيم يجعل الساقين أصغر؟



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

تساعد تمارين التنغيم على تحديد ونحت عضلات الساق لإلقاء نظرة نحيلة.

يمكن أن تجعلك الأرجل الكبيرة والسمينة تشعر أنك واعية بمظهرك عند ارتداء السراويل الرياضية أو الفستان. يساعدك تمرين عضلات ساقك بتمرينات تدريبات القوة على الحصول على نغمات رقيقة ، لكن للكشف عن لون العضلات ، يجب عليك القيام بتمارين القلب للتخلص من الدهون. مع كلا النوعين من التمارين كجزء من خطة اللياقة ، يمكنك جعل ساقيك أصغر وأكثر جاذبية.

تمارين انقاص الوزن نظرة عامة

ليس من الممكن أن تفقد الوزن فقط في ساقيك. إذا كان هدفك هو جعل ساقيك أصغر ، فيجب أن تفقد وزنك في كل مكان. تمرين القلب والأوعية الدموية فعال في مساعدتك على معالجة الدهون في الجسم حتى تصبح نحيلة في كل مكان وتصل إلى هدفك المتمثل في الحصول على أرجل أصغر. تهدف لمدة 150 إلى 300 دقيقة من ممارسة القلب في الأسبوع. إذا كنت مستقراً لفترة من الوقت ، فقد يكون هذا المبلغ كبيرًا بالنسبة لك. بدلاً من إعداد نفسك للإحباط والإحباط ، ابدأ بممارسة تمرينات أقصر وأضف إليها من 5 إلى 10 دقائق كل أسبوع. وبالمثل ، ليس من الضروري القيام بكل تمارينك في جلسة يومية طويلة واحدة. بعض جلسات القلب التي تتراوح مدتها بين 15 إلى 20 دقيقة موزعة على مدار اليوم تكون فعالة مثل جلسة واحدة طويلة.

ممارسة القلب والأوعية الدموية التي تشغل عضلات الساق

يمكنك الانخراط في مجموعة متنوعة من أنواع تمارين القلب. إذا كنت ترغب في جني ثمار الفوائد ، فستساعدك التمارين الرياضية التي تعمل على تشغيل عضلات الساق. سواء كنت في المنزل أو في الجيم ، يمكنك المشي بسرعة أو الركض أو ركوب الدراجات. إذا كنت تفضل ممارسة التمارين الرياضية في أحد الأندية الصحية ، فإن دورة الغزل أو السباحة أو التمارين الرياضية الهوائية تكون فعالة في إنقاص الوزن وتنغيم الساقين. لمنع ممارسة الملل ، يمكنك أيضًا المشاركة في الأنشطة الرياضية للعمل على الساقين وفقدان الوزن في كل مكان ، بما في ذلك النصف السفلي. التنس وكرة السلة والكرة اللينة كلها أنشطة رياضية ستساعدك على حرق السعرات الحرارية ولون عضلات الساق.

تمارين التنغيم في الساق

أثناء إنقاص وزنك بتمرينات القلب والأوعية الدموية ، يمكنك تهدئة عضلات ساقك بتمارين تدريبات القوة للأرجل الصغيرة. أنت لست بحاجة إلى القيام بتمارين تدريبات القوة بشكل متكرر مثل تمارين القلب لبناء الساقين. تكفي دورتان إلى ثلاث جلسات تدريب على القوة كل أسبوع تستغرق كل منهما 15 إلى 20 دقيقة. يمكن إجراء تمارين التنغيم في المنزل أو في الصالة الرياضية ، مع أو بدون أوزان. قم بتمارين مثل القرفصاء ، الطعنات ، المراوغات الجانبية والخطوات لتمرين عضلات الساقين العليا. نغمة عضلات الساق في أسفل الساق مع رفع العجل وثنيات الكاحل.

اعتبارات أخرى

من المنطقي فقط تضمين نظام غذائي صحي ومخفض من السعرات الحرارية في خطتك إذا كنت ستعمل بجد لفقدان الوزن أثناء ممارسة الرياضة. اتباع نظام غذائي صحي سيغذي جسمك لتمارين القلب والتنغيم ، بينما يساعدك على إنقاص وزنك بشكل أسرع. قلل من استهلاكك اليومي من السعرات الحرارية من 250 إلى 500 يوميًا لفقدان من 1 إلى 2 جنيه في الأسبوع. تستهلك الأطعمة الصحية ، مثل البروتينات الخالية من الدهون ، ومنتجات الحبوب الكاملة ، ومنتجات الألبان منخفضة الدسم ، والفواكه والخضروات الطازجة. اشرب ما لا يقل عن ثمانية أكواب من الماء يوميًا للحفاظ على رطوبتك وشعورك بالشبع. قبل الشروع في ممارسة التمارين الرياضية وخطة النظام الغذائي لتقليص حجمها بالكامل والحصول على أرجل أصغر ، تأكد من استشارة الطبيب.


شاهد الفيديو: How To Get A Small Waist And Wide Hips. 10 Minute Home Workout! (أغسطس 2022).