اللياقه البدنيه

هل تتغير سعة الرئة الكلية أثناء التمرين؟

هل تتغير سعة الرئة الكلية أثناء التمرين؟



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

بمرور الوقت ، ستزداد التدريبات التي تجعلك تتنفس كثيرًا.

صور BananaStock / BananaStock / غيتي

إذا كنت تتساءل عما إذا كنت ستغير إجمالي سعة الرئة عن طريق قضاء يوم شاق في صالة الألعاب الرياضية ، فالجواب هو لا. التمرين لا يغير من سعة الرئة ، أو كمية الأوكسجين التي يمكن لرئتيك تناولها خلال نفس واحد ، تذكر "Scientific American". مع مرور الوقت ، يمكنك رؤية التغييرات التي تطرأ على كفاءة الرئتين والتي قد تساعدك على التنفس بشكل أسهل.

تلميح

  • بمرور الوقت ، يمكن أن يؤدي التمرين الثابت إلى تحسين قدرة الرئة.

زيادة معدل التنفس

إذن ماذا يحدث أثناء التمرين؟ التغيير الأكبر الذي ستلاحظه أثناء التمرين المعتدل إلى الشديد الكثافة هو عدد الأنفاس التي تأخذها في الدقيقة. تحتاج عضلاتك إلى المزيد من الأكسجين أثناء عملها ، مما يؤدي إلى زيادة "معدل التنفس". أثناء الراحة ، قد تستغرق حوالي 15 نفسًا في الدقيقة ، ولكن عند التمرين ، فإن هذا المعدل يزيد عن الضعف إلى ما بين 40 و 50 نفسًا في غضون دقيقة واحدة. أثناء ممارسة التمارين الرياضية بشكل أكثر صعوبة وأصعب ، سيزداد معدل التنفس ومعدل ضربات القلب إلى نقطة معينة ، ثم لن يرتفع. تسمى النقطة التي لم يعد بإمكان جسمك خلالها استخدام المزيد من الأكسجين باسم VO2 max.

زيادة حجم المد والجزر

لا يقتصر الأمر على زيادة معدل التنفس أثناء ممارسة التمارين الرياضية ، ولكن أيضًا ستبدأ في تناول كميات أكبر من الهواء. تسمى هذه الكمية من الهواء "حجم المد والجزر" ، أو كمية الهواء التي يمكنك أخذها أثناء الإلهام. لا تتغير سعة الرئة الإجمالية للفرد بمرور الوقت ، حتى مع التغييرات في مستويات اللياقة البدنية. وأثناء التمرين الفردي ، لا تتغير السعة الإجمالية - على الرغم من ارتفاع كمية الهواء الذي تستهلكه حاليًا. مع احتواء الرئتين على المزيد من الهواء مع كل نفس ، يزيد القلب أيضًا من ناتجه ، حيث يضخ المزيد من الدم مع كل جلطة.

ممارسة التكيفات

إذا كنت تمارس التمارين الرياضية لفترة من الوقت ولاحظت أنك لا تتنفس بنفس القدر الذي كنت تتنفسه من قبل ، فأنت تشهد تكيفات جسمك التدريسية مع التمارين. أولاً ، أنت تصبح أكثر كفاءة في استخدام الأكسجين. الأشخاص الذين يمارسون الرياضة بانتظام يكون لديهم حجم دم أعلى ويكونون أكثر قدرة على سحب الأكسجين من دمائهم إلى عضلاتهم. العضلات أيضا أكثر كفاءة في إزالة النفايات من ممارسة الرياضة ، وهي ثاني أكسيد الكربون. بالإضافة إلى ذلك ، مع استمرارك في ممارسة التمارين الرياضية ، تصبح عضلات التنفس لديك ، بما في ذلك الحجاب الحاجز والرباطين ، أقوى وتجعل التنفس أسهل.

زيادة VO2 ماكس

يمكن أن يساعدك التمرين المنتظم أيضًا على زيادة VO2 كحد أقصى ، وبالتالي رفع الحد الذي لا يمكن لجسمك الاستفادة منه بعد ذلك. الحالة الثابتة ، ممارسة التمارين المعتدلة الكثافة ستقوم بذلك ، ولكن لزيادة VO2 max بشكل أسرع ، فكّر في التدريب الفاصل عالي الكثافة ، أو HIIT. HIIT ينطوي على فترات ممارسة عالية الكثافة تليها فترات من الانتعاش. على سبيل المثال ، قد تعمل بسرعة قريبة للغاية لمدة دقيقة واحدة ثم تستريح لمدة دقيقتين.

إذا كنت تنجح في أو تتجاوز VO2 كحد أقصى ، فستجد على الأرجح أن معدل التنفس وحجم التنفس لديك مرتفعان لفترة قصيرة بعد التمرين ، لمساعدة جسمك على التعافي من ديون الأكسجين هذه.


شاهد الفيديو: كيفية زيادة سعة رئتيك (أغسطس 2022).