اللياقه البدنيه

كيفية القيام اليوغا بوز بوز

كيفية القيام اليوغا بوز بوز



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

يمكن أن يساعد وضع القوس في اليوغا في تقوية ظهرك.

Jupiterimages / Pixland / Getty Images

يجمع مصطلح "Dhanurasana" بين مصطلحين باللغة السنسكريتية ، وهما يعنيان "القوس المنحني". يصف هذا المصطلح وضع اليوغا الوسيط الخلفي المنحني الذي يقوي الظهر ويفتح الصدر والرئتين والبطن والساقين والوركين والحلق. هذا المنشط المنشط يحفز الأعضاء التناسلية والجهاز الهضمي لتخفيف الانزعاج من الإمساك أو الحيض. كما ينص تعليق القوس على الجسم للحد من التوتر والتعب وتعزيز مستويات طاقة أكبر.

1.

استلق على بطنك أثناء مواجهتك مع ذراعيك إلى الأمام من جانبيك ، واستريح.

2.

زفر أثناء ثني ركبتيك لجعل كعبك أقرب ما يمكن إلى الأرداف. تجنب نشر ساقيك. يجب أن تبقى ركبتيك متباعدة عن مفصل الورك.

3.

حرك ذراعيك للخلف وفهم الجوانب الخارجية من الكاحلين في نفس الجانب بيديك.

4.

استنشق بينما ترفع الكعبين إلى أعلى وترفع الجذع العلوي والذقن نحو السقف. حافظ على استرخاء ظهرك ؛ يجب أن تأتي الحركة من ساقيك وجذعك العلوي.

5.

ادفع شفرات الكتف في ظهرك وبطنك إلى الأرض.

6.

أمسك الوضع لمدة 20 إلى 30 ثانية أثناء تنفسك ببطء وعمد.

7.

زفر وأنت تحرر ببطء وضعه للعودة إلى وضعه الأصلي. تنفس عدة مرات أثناء وضعك بهدوء وكرر الوضع مرة أو مرتين.

الأشياء اللازمة

  • سجادة اليوغا

تحذير

  • استشر الطبيب قبل محاولة هذا الوضع إذا كنت تعاني من آلام الظهر أو الرقبة أو الأرق أو الصداع النصفي أو ارتفاع ضغط الدم المرتفع أو المنخفض أو إذا كنت حاملاً.

اعتمادات الصورة

  • Jupiterimages / Pixland / Getty Images


شاهد الفيديو: وضعية الكوبرا لمدة 10 دقائق يوميا لشد البطن والصد ر والارداف بدون رجيم (أغسطس 2022).