رياضات

اليوغا للرياضة

اليوغا للرياضة



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

اليوغا تساعد على تمدد عضلات الظهر المتعبة بعد ممارسة الجولف.

ريان مكفاي / الرؤية الرقمية / غيتي إيماجز

بصفتك رياضيًا ، من المهم تحدي جسمك بطرق مختلفة لإبقائك على قمة مستواك في اللعبة وفي أعلى مستويات الأداء. مهما كانت رياضتك ، فإن ممارسة اليوغا التي تمارسها سوف تساعدك على العمل بشكل متوازن ، وتمديد مجموعات العضلات التي تستخدمها أكثر من غيرها ، وسوف تساعدك على بناء القوة. وبإضافة اليوغا إلى جدول التمرين ، يمكنك زيادة مستوى التحمل العام وتقليل مخاطر الإصابة.

قوة الجزء العلوي من الجسم

قوة الجزء العلوي من الجسم مهمة للعديد من الرياضات المختلفة ، مثل السباحة وكرة السلة والجولف والكرة الطائرة وفنون الدفاع عن النفس والتسلق. يمكن أن تساعدك اليوغا على بناء والحفاظ على قوة الجزء العلوي من الجسم اللازمة لهذه الرياضة. سوف تساعد المواضع مثل الألواح العلوية والسقوط الهابطة والكلب الهابط والمحارب الثاني في تقوية مفاصل الكتف والعضلة ذات الرأسين وثلاثية الرؤوس والدالية.

انخفاض قوة الجسم

بالنسبة لممارسة الرياضة مثل الجري وكرة السلة والكرة الطائرة والكيك بوكسينغ والتزلج التي تتطلب عضلات قوية في الجزء الأسفل من جسمك ، يمكن استخدام اليوغا لتكملة تدريبات القوة السفلية التقليدية. العديد من الوقوف يقف في تركيز اليوغا على بناء القوة وخلق توتر ديناميكي في الساقين. على سبيل المثال ، المحاربان الأول والثاني ، المحارب العكسي ، المثلث ، الهرم ، الزاوية المربوطة والانزلاق المنخفض ، كلها أمور ستقوي عضلات الفخذ ، والعجول ، وأوتار الركبة ، والغلّاطات وعضلات الفخذ.

توازن

يعد تحقيق توازن جيد أمرًا مهمًا في معظم الألعاب الرياضية وهو عنصر أساسي في الرياضة مثل التزلج على الجليد والتزلج على الجليد وركوب الأمواج والجمباز والسباحة والغولف. يمكن أن يساعدك التوازن في اليوغا على العمل على تحسين رصيدك لهذه الرياضة. شجرة ، حمامة واقفة والمحارب الثالث هي ثلاثة التوازن الأساسي يطرح لتبدأ. أثناء تثبيت هذا الرصيد ، عليك التركيز على إنشاء تحكم قوي في أنفاسك عن طريق التنفس والإيقاع عن طريق الأنف. يعتبر التحكم في التنفس والتنفس الإيقاعي عنصرين مهمين في رياضات التحمل مثل الجري في سباق الماراثون وركوب الدراجات والسباحة.

تمتد والمرونة

في أي رياضة ، يمكنك استخدام اليوغا للمساعدة في إطالة العضلات المتعبة وتحسين نطاق حركتك ومرونتك. تؤدي المواضع مثل الطية الأمامية والكلب إلى أسفل والهرم إلى أسفل الظهر والربعات والعجول وأوتار الركبة. وهذه تطرح تساعد على زيادة المرونة في الوركين. يساعد تدعيم وتقوية عضلات الساقين والقدمين من خلال اليوغا على منع الإصابات ، مثل الجبائر الأمامية. لتمتد عضلات الفخذ ، افعل مثل الفراشة جالسة ، فراشة مستلقية ، حمامة مقلوبة وجسر. حمامة رأسا على عقب تمتد أيضا glutes الخاص بك ، والجسر يمتد glutes ، أوتار الركبة وأسفل الظهر.

الاعتبارات

بغض النظر عن الرياضة التي تشارك فيها ، فإن التأمل في الفتح والإغلاق والاسترخاء في جلسة اليوغا سيساعدك على إتقان لعبتك العقلية. اليوغا يحسن التركيز والتصور - وهما من السمات الرئيسية اللازمة لإتقان أي رياضة. إذا لم يكن لديك وقت للانخراط بانتظام في جلسة يوغا كاملة ، فاستخدم نقاط اليوغا التي تركز على المجالات الأكثر أهمية لرياضتك. بعض تخصصات اليوغا لها سلاسل متسلسلة مصممة للرياضات الفردية. تحت إشراف مدرب اليوغا ، يمكنك العمل من خلال سلسلة من المواقف التي تلبي الاحتياجات المحددة والمتطلبات البدنية لرياضتك.

الموارد (1)


شاهد الفيديو: يوغا للمبتدئين تماما! Yoga in Arabic (أغسطس 2022).