اللياقه البدنيه

أفضل زومبا تجريب لحرق السعرات الحرارية

أفضل زومبا تجريب لحرق السعرات الحرارية


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

إذا كنت تشعر أنك تعطيها كل ما تبذلونه ، فهذا كل ما يهم حقًا.

صور رقصة البولكا نقطة / صور رقصة البولكا نقطة / غيتي

ليس كل تدريبات Zumba Fitness ستحزم نفس القدر من حيث حرق السعرات الحرارية. كما هو الحال مع أي روتين للياقة البدنية ، يعتمد المجموع على مقدار الوقت الذي تقضيه في القيام بهذا النشاط ، ومستوى الشدة وحتى المدرب الذي يقع على رأس الفصل.

انها التدريب الفاصل

يقوم مدربون Zumba Fitness بخلط الأغاني لتبديل إيقاعات سريعة وبطيئة. هذا شكل من أشكال التدريب الفاصل ، والذي سيؤدي إلى ارتفاع معدل ضربات القلب والسقوط وفقًا لذلك. من حيث حرق السعرات الحرارية ، قد يكون التدريب الفاصل أفضل من ممارسة الحالة المستقرة. يمكن أن تؤدي تمارين الفاصل إلى أكسدة الدهون أكثر من البرنامج الأكثر اعتدالًا ، كما تشير جمعية الصحة والديمقراطية IDEA. إذا قام معلمك بتشغيل الأغاني سريعة الخطى ، حيث تم طرح عدد قليل من الأغاني البطيئة لإعطائك متنفسًا ، فإليك إمكانية حرق السعرات الحرارية بشكل لائق.

مقارنة التدريبات

تختلف الكثافة أيضًا اعتمادًا على عنوان الفصل. Zumba Gold هو تمرين مصمم لكبار السن ، وستكون التدريبات أقل تحديا. يضيف Zumba Toning الأوزان ، مما يجعل جميع الحركات أكثر كثافة. Zumba Gold Toning ، إذن ، سيكون أكثر قوة من Zumba Gold. في أكوا زومبا ، تكثف مقاومة الماء أيضًا التمرين. يتضمن Zumba Sentao كرسيًا يجلس فيه المشاركون على الأقل جزءًا من الوقت. مع هذا الجلوس بدوام جزئي ، من المحتمل أن تحرق سعرات حرارية أقل من فئة Zumba Fitness القياسية. Zumba in the Circuit هي جلسة مكثفة من أمراض القلب مختلطة بالأوزان ، لكنها تميل إلى أن تكون فئة أقصر.

أشياء للبحث عنها

يمكنك أن تتوقع أن تكون فصول Zumba Toning و Zumba Fitness الأكثر إقبالًا على طاقتك. طول الفصل مهم أيضا. تتراوح الفصول بين 30 و 60 إلى 90 دقيقة ؛ كلما طالت فترة التمرين ، زادت كمية السعرات الحرارية التي ستحرقها. بمرور الوقت ، ستلاحظ أيضًا أن بعض المدربين يرفعون درجة الحرارة ويعتمدون على الكثير من الأغاني سريعة الخطى ، بينما يبطئ آخرون كثيرًا. عندما يكون الحد الأقصى لحرق السعرات الحرارية هو هدفك ، اختر المدرب مع تصميم الرقصات الأزيز.

هذه هي رحلتك

الأمر متروك لك حقًا لتحديد مقدار السعرات الحرارية التي يمكنك تحقيقها. إذا لم تستمتع بهذا التمرين ، فلن تتمسك به على الأرجح - لذلك يعد العثور على مدرب أو قرص DVD الذي تفضله هو المفتاح. حاول أيضًا رفع ذراعيك إلى أعلى مستوى ممكن ، والقفز للأعلى وتحريك جسمك في جميع الطائرات حتى تحرق المزيد من السعرات الحرارية. رصد معدل ضربات القلب يمكن أن توفر تقدير حرق السعرات الحرارية. كلما زادت سرعة نبضات القلب أثناء الجلسة ، زاد عدد السعرات الحرارية التي ستشعلها.


شاهد الفيديو: الرياضة - حرق السعرات الحرارية عن طريق الرقص (يونيو 2022).