اللياقه البدنيه

ما تجريب زومبا حقا لجسمك

ما تجريب زومبا حقا لجسمك


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

هل يمكن أن يكون التمرين فعالًا أيضًا؟

ريان مكفاي / Photodisc / غيتي صور

اجتاح جنون زومبا الكوكب ، بأكثر من 112 مليون من المصلين ، لكن قد لا يكون المعجبون على دراية بما تفعله روتين زومبا على أجسادهم. تم إجراء الدراسات العلمية لكشف الحقيقة وراء واحدة من أسرع أنظمة التمرينات نمواً في 125 دولة. Zumba ليس مجرد عذر ممتع لرقصة الجنيهات بعيداً ، بل له تأثير على الجسم بأكمله.

حرق السعرات الحرارية

في دراسة أجراها المجلس الأمريكي للممارسة (ACE) ، تقرر أن تمرين Zumba واحد - يتراوح بين 32 إلى 52 دقيقة - أحرق ما معدله 369 سعرة حرارية. وفقًا للباحثة الرائدة ماري لوتجين ، السيدة إم. إس. ، فإن المفتاح لهذا التمرين الفعال للغاية هو أن انحسار وتدفق الرقص يحفز التدريب الفاصل. يعد التدريب الفاصل أكثر فعالية لحرق السعرات الحرارية من التمارين المعتدلة الثابتة ، مثل الركض. أفضل للجميع ، كانت هذه النتائج قابلة للمقارنة لعشاق Zumba بدرجات متفاوتة من اللياقة البدنية. يمكن للممارسين من أي مستوى عمليا الاستمتاع بحرق السعرات الحرارية.

زيادة VO2 ماكس

يوافق إدوارد ر. لاسكوفسكي ، أخصائي الطب الفيزيائي لعيادة مايو ، على نتائج ACE ، ويضيف أن زومبا يساعد على تحسين القدرة على التحمل القلبي الرئوي. بلغ متوسط ​​عدد المشاركين في دراسة ACE Zumba حوالي 64 بالمائة من الحد الأقصى VO2 أثناء التمرين. يشير VO2 إلى حجم الأكسجين الذي يستخدمه الجسم أثناء النشاط البدني. كلما زاد عدد الأكسجين الذي يستطيع جسمك معالجته ، زاد ملاءمة قلبك. أثناء تحسين اللياقة القلبية والأوعية الدموية ، يزيد VO2 كحد أقصى. يوصى بممارسة ما بين 40 إلى 80 في المائة من VO2 كحد أقصى لتحسين قدرتك على التحمل ، والتي يوفرها تمرين Zumba بسهولة.

انخفاض ضغط الدم

عندما يصبح قلبك أقوى ، تظهر الفوائد في جميع أنحاء جسمك. كشفت دراسة نشرت في التربية البدنية والرياضة في عام 2005 أن الأشخاص الذين شاركوا في نظام الرقص الهوائي لديهم معدل ضربات القلب بنسبة 6 في المئة وانخفاض في ضغط الدم الشرياني الانقباضي والانبساطي. وصلت النساء في الدراسة إلى هذه النتائج بعد ثلاثة فصول رقص أسبوعيًا لمدة ثلاثة أشهر. تعتبر المحافظة على ولاءك لنظام التمارين جزءًا لا يتجزأ من التحسين البدني ، وبما أن Zumba هو تمرين ممتع ، فمن المرجح أن يلتزم المشاركون به ويحصدون كل المكافآت.

تعزيز الأساسية الخاصة بك

غالبًا ما تستهدف حركات الرقص في تمرين Zumba القسم الوسطي ، مما يقوي قلبك ويحسن مرونتك. وجد الدكتور جون ب. بوكاري من المجلس الأمريكي للتمرين أن كل الورك يتمايل في تمرين Zumba يؤدي إلى تمرين أساسي فعال للغاية. تشمل بعض مزايا النواة الأقوى تحسين التوازن ، وتحسين الموقف وزيادة القدرة على أداء المهام البدنية. فائدة أخرى هي أنه قد ينتهي بك المطاف تبدو أفضل في بيكيني. بغض النظر عن المستوى الذي تبدأ منه ، يمكن أن يؤدي تمرين Zumba إلى تحسين العديد من جوانب جسمك بالكامل.

الموارد (2)


شاهد الفيديو: 206 رقص زومبا للبطن والأرداف. رقص شرقي لحرق الدهون وانقاص الوزن. zomba sport (يوليو 2022).


تعليقات:

  1. Hahkethomemah

    أنت لا تحبه؟

  2. Auster

    نعم ، تم القبض عليه!

  3. Weardhyll

    وأنا أتفق تماما معك. هناك شيء بخصوص ذلك ، وهي فكرة جيدة. أنا أدعمك.

  4. Kigaktilar

    يتفق معك

  5. Rosselin

    أين عالم كات؟

  6. Skye

    هم مخطئون. أنا قادر على إثبات ذلك. اكتب لي في رئيس الوزراء ، ناقشها.



اكتب رسالة