اللياقه البدنيه

تمارين وزن الجسم التي تحرق طن من السعرات الحرارية

تمارين وزن الجسم التي تحرق طن من السعرات الحرارية



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

تمارين مثل تمرينات الضغط يمكن القيام بها في أي مكان ، حتى في الحديقة.

جون هوارد / الرؤية الرقمية / غيتي إيماجز

لا توجد صالة ألعاب رياضية ، ولا معدات ، ولا مشكلة - تمارين وزن الجسم توفر لك فرصة لممارسة الرياضة في أي مكان تقريبًا. كل ما تحتاجه لحرق طن من السعرات الحرارية هو مساحة كافية للتنقل بأمان. تمارين وزن الجسم ليست فعالة فقط في كل مستوى من مستويات اللياقة البدنية ، بل يمكن أيضًا تصميمها لزيادة شدتها.

دفع وزنك حولها

ببساطة ، تمارين وزن الجسم هي حركات لا تتطلب معدات إضافية. القفزات الثنية ، القفزات ذات الساق الواحدة ، وصنابير إصبع القدم المضافة إلى البرنامج الخاص بك ، لن تؤدي فقط إلى كسر العرق ، بل ستحرق أيضًا الكثير من السعرات الحرارية. للحصول على برنامج سريع ، جرب دقيقة واحدة لكل منها ، تليها فترة راحة مدتها 30 ثانية. هذا التمرين لثلاث دقائق يستخدمك حوالي 30 سعرة حرارية. إذا قمت بإكمال خمس مجموعات ، فسوف تحرق حوالي 150 سعرة حرارية في أقل من 20 دقيقة. بالطبع ، تعتمد الكمية التي تحرقها فعليًا على كثافة التمرين. أبطأ تذهب أقل من حرق السعرات الحرارية.

تحرك

وفقًا لـ FitClick ، ​​إذا كنت تزن 150 رطلاً وتؤدي عمليات تمرين رياضي لمدة دقيقة ، فستحرق ما يقرب من تسعة سعرات حرارية. بالنسبة للفرد نفسه ، تقفز عمليات السحب ، والمتسلقون الجبليون ، والقفزات الصاعقة ، ما يقرب من ثمانية سعرات حرارية في الدقيقة. ستستهلك ما يصل إلى خمسة سعرات حرارية تؤدي أداء القرفصاء بينما تحترق الركبتان العشرة تقريبًا السعرات الحرارية. على الرغم من أن هذه الأرقام قد لا تبدو مرتفعة ، إلا أن الجمع بين العديد من التمارين لزيادة شدتك يثير كمية السعرات الحرارية المحروقة. على سبيل المثال ، يمثل burpees حركة تجمع بين القرفصاء وأربطة الدفع وستحرق حوالي 14 سعرة حرارية. إذا قمت بإضافة تمرين رياضي لمتسلقي الجبال ، فسوف تحترق حوالي 17 سعرة حرارية.

نقل كل شيء

إذا كنت لا ترغب في ممارسة الرياضة كل يوم ، فاستهدف 60 دقيقة على الأقل في الأيام التي تنشط فيها. يتيح لك البرنامج الذي يضم العديد من الحركات مثل burpees والمتسلقين الجبليين حرق المزيد من السعرات الحرارية في فترة زمنية أقصر. تضيف إضافة حركات الجزء العلوي من الجسم إلى حركات الجسم السفلية مثل القرفصاء والطفرات كثافة مما يعني حرق المزيد من السعرات الحرارية. تتطلب القرفصاء طائرات الهليكوبتر وصدمات القفز في الجزء العلوي من الجسم استخدام ذراعيك عند القيام بالحركة. بالنسبة إلى طائرات الهليكوبتر القرفصاء ، ابدأ بالوقوف مع عرض قدميك على الكتف. أحضر ذراعيك إلى جانب واحد. عندما تبدأ القرفصاء ، أحضر ذراعيك في نفس الوقت إلى الجانب الآخر. لأداء قفزة الجزء العلوي من الجسم ، ابدأ بكلتا ذراعيك فوق رأسك ، بينما تنزل في طعنك ، أحضر ذراعيك لأسفل أمامك ، واسترجعهما مرة أخرى وأنت تصعد من الطعنة.

وضعه معًا

يتيح لك استخدام تمارين وزن الجسم في البرنامج إمكانية تغيير روتينك باستمرار. على سبيل المثال ، قد تتضمن جلستك الأولى خمس جولات من القفزات الثنية ، قفزات الساق الواحدة ، وصنابير إصبع القدم. اتبع هذا مع خمس جولات من burpees ، القفزات القفز ، وقرفصاء طائرات الهليكوبتر. قم بالإغلاق باستخدام تمرينات الضغط والجرش والألواح لبرنامج يحرق ما يقرب من 500 سعرة حرارية. لدورة التدريب التالية ، يمكنك تكرار البرنامج أو تجربة تمارين جديدة. تمارين وزن الجسم هي أيضا إضافات ممتازة إلى الدمبل وغيرها من التدريبات تدريب الوزن. أضف واحدة من الحركات المذكورة أعلاه بين مجموعاتك لحرق عدد قليل من السعرات الحرارية.


شاهد الفيديو: ما عدد السعرات الحرارية التي ينبغي عليك استهلاكها لفقدان الوزن (أغسطس 2022).