اللياقه البدنيه

كيفية حرق 500 سعرة حرارية المشي

كيفية حرق 500 سعرة حرارية المشي



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

المشي بأوزان اليد يحرق السعرات الحرارية الإضافية.

كوكب المشتري / العلامة التجارية X صور / غيتي صور

المشي هو تمرين بسيط وفعال يمكن لأي شخص أن يبارك بأرجل صحية أن يؤديه. لا تحتاج حتى الطقس الجيد ، طالما لديك صالة رياضية أو حتى مركز تجاري قريب. سواء كنت تتجول حول الكتلة ، أو تجول في حديقة أو تخطو بقوة على طريق المشي ، يمكنك حرق 500 سعرة حرارية إذا كنت تبقيها طويلة بما يكفي.

1.

الاحماء عن طريق المشي في نصف السرعة لمدة خمس إلى 10 دقائق.

2.

المشي مع رقبتك والكتفين فضفاضة ، وظهرك مستقيم ورأسك لأعلى للحفاظ على الشكل السليم.

3.

تأرجح ذراعيك وأنت تمشي لحرق بعض السعرات الحرارية الإضافية.

4.

الحفاظ على وتيرة معتدلة من 3.5 ميل في الساعة - المشي 1 ميل في 17 دقيقة - لحرق حوالي 298 سعرة حرارية في الساعة إذا كنت تزن 155 £. بهذه السرعة ستحرق 500 سعرة حرارية في 101 دقيقة.

5.

المشي بسرعة 4.5 ميل في الساعة لحرق 372 سعرة حرارية في الساعة. حافظ على الوتيرة لمدة 81 دقيقة لتقليص 500 سعر حراري ، إذا كان وزنك 155 جنيهًا.

الأشياء اللازمة

  • أوزان الأيدي (اختياري)

نصائح

  • زيادة حرق السعرات الحرارية بنسبة 5 إلى 15 في المئة عن طريق حمل أوزان اليد التي تزن 1 إلى 3 أرطال.
  • كلما كنت أثقل ، كلما زادت كمية السعرات الحرارية التي ستحرقها في الدقيقة ، وكلها متساوية.
  • المشي لا يحرق السعرات الحرارية فحسب ، بل يقوي أيضًا عظامك ويمكن أن يحسن توازنك.

تحذيرات

  • تحدث مع طبيبك قبل محاولة برنامج تمرين جديد ، خاصة إذا كنت غير نشط أو لديك أي مشاكل صحية. توقف عن المشي وانظر إلى طبيبك إذا كان النشاط يسبب لك الألم.
  • إن حمل الأوزان الأثقل من 3 أرطال قد يجهد ذراعيك أو كتفيك.


شاهد الفيديو: احرق 500 سعرة حرارية في 15 دقيقة (أغسطس 2022).