اللياقه البدنيه

ما هي أفضل ولكن أسرع طريقة لانقاص 10-15 رطلا؟

ما هي أفضل ولكن أسرع طريقة لانقاص 10-15 رطلا؟



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

الخيارات الغذائية الصحية تعزز فقدان الوزن.

كوكب المشتري / Photos.com / صور غيتي

على الرغم من الإغراء ، إلا أن فقدان الوزن السريع الذي لا يراقبه الطبيب يمكن أن يكون له عواقب وخيمة. يمكن أن يكون لخسارة الوزن السريعة آثار ضارة على صحتك ، ومن الصعب الحفاظ على التدابير الصارمة المطلوبة لإنقاص الوزن بسرعة. ينص MayoClinic.org على أن فقدان الوزن بسرعة يتم استرداده سريعًا ، ويميل إلى أن يكون وزنًا مائيًا وأنسجة عضلية ، وليس دهون. يوصون بخسارة لا تزيد عن 2 جنيه في الأسبوع.

كم ، كيف سريع

لفقدان الوزن بأقصى معدل آمن يبلغ 2 رطل أسبوعيًا ، تحتاج إلى إنشاء عجز يومي قدره 1000 سعرة حرارية. بعد أسبوع واحد ، يضيف هذا ما يصل إلى 7000 سعرة حرارية ، وبما أن هناك 3500 سعرة حرارية في رطل من الدهون. هذا يعني أنك يمكن أن تخسر 10 إلى 15 جنيهًا في غضون 5 إلى 7 أسابيع ، أو تخسر أو تستغرق بضعة أيام. يمنحك فقدان الوزن التدريجي بمعدل 2 رطل أسبوعيًا وقتًا لتعتاد على تغييرات نمط حياتك.

التغييرات الغذائية الفعالة

إن تخفيض السعرات الحرارية من الطعام لا يعني التخلص من مجموعات الطعام بأكملها من نظامك الغذائي. توصي وزارة الصحة والخدمات الإنسانية الأمريكية بالحد من الأطعمة التي تحتوي على الكثير من الملح والسكر والكوليسترول والدهون المشبعة وغير المشبعة ، والحصول على العناصر الغذائية الخاصة بك من جميع المجموعات الغذائية: الحبوب الكاملة ، الألبان الخالية من الدهون أو قليلة الدسم ، البروتين الخالية من الدهون والفواكه والخضروات. تناول أجزاء أصغر واستبدال الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية بالأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية أقل يمكن أن تساعدك على خفض السعرات الحرارية.

تحسين ممارسة القلب والأوعية الدموية

توصي جمعية القلب الأمريكية بنصف ساعة من أمراض القلب في معظم الأيام لإنقاص الوزن. لتحسين حرق السعرات الحرارية ، حرك كلاً من الجزء العلوي والسفلي من الجسم. على سبيل المثال ، يمكنك استخدام دواسة على آلة بيضاوية ذات مقابض متحركة ، أو استخدام آلة تجديف ، أو تحريك ذراعيك أثناء الركض أو المشي ، أو الذهاب إلى صف الكاروكس ، أو لعب التنس. يمكن أن تؤدي الفواصل الزمنية عالية الكثافة التي تقوم خلالها بتبديل شدة التمرين إلى زيادة حرق السعرات الحرارية. على سبيل المثال ، قم بممارسة رياضة العدو لمدة دقيقتين ، ثم اخرج بسرعة ثم ركض لمدة دقيقة واحدة. قم باستمرار بتحويل روتينك القلبي للحفاظ على تحدي جسمك.

تحفيز مجموعات العضلات المتعددة

تدريب القوة يحفز أنسجة العضلات ، مما يعزز عملية الأيض ، مما يجعلك تحرق المزيد من السعرات الحرارية. تفضل جمعية القلب الأمريكية تدريبات القوة لمدة يومين على الأقل من الأسبوع. لتحفيز العضلات الأمثل وحرق السعرات الحرارية ، عمل العديد من العضلات في نفس الوقت عن طريق ممارسة التمارين المركبة والجمع. على سبيل المثال ، قم بدمج الطعنات مع تجعيد العضلة ذات الرأسين ، أزواج تمرينات الضغط مع صفوف الدمبل ، أداء القرفصاء بزيادات جانبية ، أو القيام بخطوات مع الضغط على الكتف. التدريب على الدائرة التي تعمل خلالها بسرعة من خلال سلسلة من تمارين القلب وتدريبات القوة مع الحد الأدنى من الراحة بين المجموعتين يبقيك معدل ضربات القلب كما يحسن حرق السعرات الحرارية.


شاهد الفيديو: Cinderella Solution Review 2019 For Womens Weight Loss (أغسطس 2022).