رياضات

السعرات الحرارية المحروقة مع ضربة الظهر الابتدائية عند السباحة

السعرات الحرارية المحروقة مع ضربة الظهر الابتدائية عند السباحة



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

دائمًا ما يبقى وجهك خارج الماء أثناء ظهوره الأساسي.

ديفيد دي لوسي / صور / غيتي

السكتة الدماغية الأولية هي واحدة من أبسط السكتات الدماغية التي يمكنك القيام بها على ظهرك. أنت لا تحرق العديد من السعرات الحرارية كشكل أكثر حدة من ضربة الظهر ، ولكنك تبقي وجهك فوق الماء طوال الوقت. هذه ضربة سباحة رائعة يمكن استخدامها عند إنقاذ شخص آخر لأن تنفسك يظل ثابتًا وسهلاً. يمكن استخدامه أيضًا كشكل من أشكال التمارين الرياضية مع التركيز على تنغيم عضلات الظهر والكتفين والصدر والساقين. إنه أمر أساسي لأنه من السهل على المبتدئين أن يتعلموا ، ولكن يمكن استخدامه بغض النظر عن مستوى السباحة الخاص بك.

السكتة الدماغية في العمل

ابدأ بضربة الظهر الأولية عن طريق وضع ظهرك في الماء مواجهًا لأعلى مع تعويم جسمك برفق. ارسم يديك من جانب جسمك أثناء ثني المرفقين. مد يديك وذراعيك مرة أخرى على رأسك في وقت واحد ، مع دفع يديك للأسفل بالماء. سوف تدفع جسمك من خلال الماء عن طريق هذه الحركة. اسحب ركبتيك للأعلى وللخارج ولمس كعبك ، ثم مد ساقيك للخارج مباشرة لدفع جسمك للخلف. اجمعهم معا وابدأ من جديد. هذا هو المعروف باسم ركلة الضفدع. يجب أن تعمل ذراعيك وساقيكما معًا حتى تتحرك في الماء دون إغراق وجهك. يجب أن تتنفس بسهولة وقادرة على التحرك بحرية عبر الماء.

المتغيرات: الكثافة والوزن والوقت

تعتمد كمية السعرات الحرارية التي تحرقها عند السباحة في هذه السكتة الدماغية إلى حد كبير على الكثافة التي تحددها ومقدار وزنك ومقدار الوقت الذي تسبح فيه. كلما زاد وزنك وصعوبة السباحة ، زادت كمية السعرات الحرارية التي ستحرقها أثناء القيام بضربة الظهر الأولية. الشخص الذي يبلغ وزنه 120 رطلًا ويسير بخطى سهلة سيحرق 120 إلى 220 سعرة حرارية في 30 دقيقة. سيحرق الشخص الذي يبلغ وزنه 200 رطل والسباحة بقوة 200 إلى 400 سعرة حرارية في 30 دقيقة. هناك العديد من المتغيرات التي تحدد كمية السعرات الحرارية التي تحرقها بالضبط ؛ حاول استخدام حاسبة السعرات الحرارية بناءً على طولك ووزنك وكثافة التمرين للحصول على رقم دقيق.

اصنع عدد التمرين

السكتة الدماغية الأولية هي سكتة دماغية مريحة وسهلة نسبيًا ، لذا احرص على حرق السعرات الحرارية الزائدة عن طريق زيادة الشدة قدر المستطاع. إذا كنت تعمل بجد في السكتة الدماغية ، فانتقل بسرعة وتهتز بقوة وستحرق المزيد من السعرات الحرارية. يمكنك أيضًا زيادة مقدار الوقت الذي تقضيه في القيام بضربة الظهر الأولية في الماء في كل جلسة. إن اتباع نظام غذائي صحي يحتوي على العدد المناسب من السعرات الحرارية لجسمك ووزنك يمكن أن يساعدك أيضًا في إحداث تغيير في أهداف وزنك وأهداف اللياقة. تحدث مع الطبيب عن كمية السعرات الحرارية التي يجب أن تتناولها وكذلك كثافة التمرين التي تناسبك.

فوائد السكتة الدماغية الابتدائية

ظهر الظهر الأولي له فوائد قليلة إلى جانب حرق السعرات الحرارية. يكون التنفس سهلاً للغاية لأن الوجه دائمًا ما يكون خارج الماء ، وهو أمر مهم بالنسبة للسباحين الذين لا يشعرون بالراحة في غمر وجوههم. إنها ضربة سهلة للتعلم وليست صعبة الأداء. لا يجب أن تكون منسقًا بدرجة فائقة لفهم كيفية القيام بالسكتة الدماغية ، لذلك فهو اختيار جيد للمبتدئين أو كبار السن أو الأطفال. السباحة هي وسيلة جيدة لحرق السعرات الحرارية دون الضغط على المفاصل ، وهو أمر مفيد لأولئك الذين يعانون من التهاب المفاصل أو أنواع أخرى من آلام المفاصل أو الصدمات.

الموارد (1)

اعتمادات الصورة

  • ديفيد دي لوسي / صور / غيتي


شاهد الفيديو: الرياضة - حرق كميات كبيرة من السعرات الحرارية (أغسطس 2022).