اللياقه البدنيه

يمكن تجعيد الشعر العضلة ذات الرأسين مساعدة في تقوية الكتف

يمكن تجعيد الشعر العضلة ذات الرأسين مساعدة في تقوية الكتف



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

تجعيد معظم العضلة ذات الرأسين تجعيد الكتفين ، ولكن كمثبتات.

العلامة التجارية X صور / Stockbyte / صور غيتي

إذا كنت تتطلع إلى تقوية كتفيك على وجه التحديد ، فلن يكون تجعيد العضلة ذات الرأسين هو أكثر التمرينات فاعلية لتضمينها في التدريبات الخاصة بك. خلال معظم تجعيد الشعر ، يتم تجنيد أحد عضلات الكتف الرئيسية ، لكنه يعمل بمثابة عامل استقرار. ومع ذلك ، يتم تجنيد العضلات الأساسية التي تم تجنيدها أثناء تجعيد العضلة ذات الرأسين أيضًا خلال بعض الحركات عند الكتفين. لذلك ، على الرغم من أن تجعيد العضلة ذات الرأسين لا ينبغي أن يكون التمرين الأساسي الذي تستخدمه لتقوية كتفيك ، إلا أنه يمكن دمجهما في برنامج لتكييف الأزرار والكتفين.

تلميح

  • بينما تجعيد العضلة ذات الرأسين نغمة ذراعيك العليا ، فإنها ليست الخيار الأفضل لتقوية كتفيك.

انظروا إلى العضلة ذات الرأسين الضفائر

تجرى عمليات تجعيد العضلة ذات الرأسين بشكل شائع من وضعية الوقوف إما مع زوج من الدمبل أو الحديد. قف وعقد ذراعيك إلى أسفل من جانبيك ، مع كفك تواجه الأمام. إذا كنت تستخدم الحديد ، امسك الشريط بيديك عند عرض الكتف. حافظ على المرفقين في الجذع الخاص بك كما كنت ثنيهم لرفع الأثقال حتى كتفيك. أدر ذراعيك لخفض الوزن إلى ساقيك وكررهما.

تقييم العضلات

تمرين تمارين العضلة ذات الرأسين ، سواء تم إجراؤه باستخدام الحديد أو الدمبل أو وحدة بكرة الكابل ، يعمل بشكل أساسي العضلة ذات الرأسين العضدية ، والتي هي العضلات الرئيسية في مقدمة ذراعك العلوي. تساعد عضلاتك العضدية والعضلية ، عضلتان في ذراعيك ، مساعدة العضلة ذات الرأسين في ثني المرفقين ضد المقاومة.

تجنيد الكتفين

العضلات الرئيسية في كتفيك هي الدالية التي تتميز بثلاثة رؤوس منفصلة. يوجد الرأس الأمامي للدالية في مقدمة كتفك وهو مسؤول بشكل أساسي عن ثني كتفك أو رفع ذراعك للأمام. خلال معظم تمارين تجعيد العضلة ذات الرأسين ، يتم تعيين العضلة الدالية الأمامية للتقلص بشكل متساوي بحيث يمكن أن تساعد في الحفاظ على كتفيك في وضع ثابت أثناء تجعيد الأوزان. ومع ذلك ، لا يتم تجنيد الدالي الأمامي أثناء تجعيد تركيز الدمبل أو تجعيد الشعر الواعي. هذا لأنه خلال هذه التمارين يتم ضغط كوعك إما على فخذك أو على منصات الذراع ، مما يضمن الوضع الثابت لكتفيك.

إعطاء بعض الفضل في العضلة ذات الرأسين

في حين أن عضلات العضلة ذات الرأسين الخاصة بك مسؤولة بشكل أساسي عن ثني المرفقين ، فإنها تساهم أيضًا في ثني الكتف. وفقًا لـ ExRx.net ، فإن العضلة ذات الرأسين العضلية ذات ثني كتف ضعيف ، ولكن يتم تجنيدها للمساعدة في الدالي الأمامي بينما ترفع ذراعك العلوي أمامك. وهذا على الأرجح هو السبب في أن الأكاديمية الأمريكية لجراحي العظام توصي بدمج تجعيد العضلة ذات الرأسين في برنامج تمرين لإعادة التأهيل مصمم لتقوية الكفة المدورة والكتف.


شاهد الفيديو: Bilal Fahim - تمارين ستغير حياتك تمارين للمبتدئين كيف تتحول من مبتدئ إلى محترف (أغسطس 2022).